[...] rzeczach, ale moja budowa mi na to nie pozwala. Jeśli chodzi o jedzenie, to codziennie do pracy biorę bułkę z serkiem topionym, szczypiorkiem, szynką i sałatą, do tego pomidor. Drugie śniadanie to z reguły jakieś owoce, albo banan z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi. Obiady jem różne, więc nie jestem w stanie stwierdzić. Moją [...]
Poniedziałek ,środa ,piątek ćwiczę. Rano ok 8:00 (przed Pracą) Płatki owsiane / zmienne na pieczywo ciemne z sałatą,ser,ogórek bądz pomidor ok11:00(w pracy) 2 kanapki -pieczywo ciemne, z sałatą jakieś warzywo do tego potem banan bądz jabłko /zmienne na ciemne pieczywo z czymś innym ser żółty itp ok godziny 14:00 (w pracy) 2 rogale z jogurtem [...]
Witam. Mam 17 lat 176 cm i waze 61 kg .Postanowiłem wziąsc sie za dietke :). A wiec ; Posilek I Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 10ml B:33,T:32,W:86,Kcal:769 Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko [...]
Witam Panowie i Panie ułożyłem sobie na razie jednodniowy jadłospis Na masę ważę 54kg mam 173 cm wzrostu moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal Proszę o sprawdzenie i dokonaniu w razie czego małych poprawek:D Poniedziałek Śniadanie-6.00 -Banan 136kcal -300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal -100g płatków [...]
Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka [...]
[...] 2Losos wedzony 100g chleb zytni 100g Mozarella light 30g Orzechy wloskie 15g 500K CAL 33b/50w/22/t 3 Makaron brazowy 70 z kurczakiem100(juz ugotowanej na parze) i pomidory w puszce( sos curry z tego robimy) polany oliwa z oliwek 10 507,00 37,75B 58,82W 13,40T 4Makaron brazowy 70 z kurczakiem100 i pomidory w puszce( sos curry z tego [...]
[...] (+/- 1 ) Wzrost 177 cm Zapotrzebowanie wyszło mi : 180 g b, 180g ww, 88 tł ( ale mogłem coś pomieszać ) Przykładowy dzień : 1 posiłek : 5 białek jaj 50 gr brązowego ryżu 1 pomidor 4 łyżki owsianki filiżanka kawy 2 posiłek 100 gr piersi z kurczaka z wody 100 - 150 gr surówki z białej kapusty łyżeczka oleju lnianego 50 gr ryżu brązowego 3 [...]
[...] - łyżka oliwy z oliwek ( może być- ta tania biedronka ) II posiłek ( buda ) - 3 kromki chleba żytniego ( może być- z : polędwica, pierś z kurczaka lub indyka , ogórek, pomidor) - banan lub jabłko - garść- orzechów ( obojętnie, tylko nie te solone ) III posiłek ( obiad ) - posiłek przed treningiem - 100 g ryżu ( biały lub brązowy ) albo [...]