Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]
[...] Tuńczyk 70g B:15.5 T:0 W:0 Kcal132 Całość: Jajka na kolacje B:165,3 T:80,4 W:176 Kcal:1922 Twarożek na kolacje B:153,8 T:53,4 W:155 KCal:1747 Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd. Zastanawiam się też co lepiej jeść na kolacje, jajka czy ser z tuńczykiem. Z góry dzięki za pomoc
[...] ). chyba zaczne nosic do pracy. no i jak wracam to juz jest niezle jem ryz kasze gryczana. Ryz jest brazowy namaczany 2 dni wczesniej. jem sorowki z wazyw zazwyczaj salata, pomidor, cebula, ogorek. z oliwa. za czesto jem mieso cos mi sie wydaje ze to obciaza do tej pory jadlem w prawie kazdym posilku. przezucalem ise na ryby. teraz bede bardziej [...]
[...] kotlet schabowy lub smażony kurczak / kasza + czerwone mięso/ duszone ziemniaki + rybka jakaś/ (mniej więcej cały talerz sobie nałoże) do tego dochodzi czasami kubek rosołu, pomidorej lub talerz jakiejś zupy warzywnej z dyni na przykład godz. 18:00 (19:00 jeśli mam trening) ryż brązowy + kurczak w sosie curry / ziemniaki + surówka + kotlet [...]
[...] 10.00 chleb ciemny pelnoziarnisty 4 kanapki zlozone (8 kromek) szynka z indyka (mniej wiecej 2 plasterki na kanapke) maslo roslinne ( nie smaruje jakos grubo) ogorek,pomidor,cebula (do wyboru) lub serek wiejski 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 3 obiad 15.00 ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z [...]
[...] 11:00 - II posiłek (po treningu) - pierś z indyka (kurczaka) smażona na małej ilości oliwy z oliwek - 100g - makaron dwujajeczny (do spaghetti) - 90g - odrobina koncentratu pomidorowego - cebula - czosnek - brokułi 13:00 - III posiłek - pieczywo razowe - 70g - chuda szynka (zazwyczaj z indyka) - 100g - pomidor 15:30 - IV posiłek - ryba - 100g - [...]
[...] biały chudy 150g II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki - masło 5g - jajko gotowane PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - keczup - pomidor 100g - mleko 0,5% 200ml PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 jajka [...]
Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]
[...] na parze) -zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz posiłek 16.00: -banan 2H TRENING kolacja 19.30: -chleb chrupki 2 sztuki -szynka z piersi z kurczaka 2 plastry -pomidor 1 średnia sztuka -ogórek 1 średnia sztuka -szczypiorek -masło 1 płaska łyżeczka -sałata 1 liśc -mandarynki 3 sztuki Zmieniony przez - lemonade w dniu 2011-01-30 [...]
Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]
[...] t42,85 w36,58 czyli 706,25kcal 16.00 ryz bialy 50g mieso kurczaczka 150g orzechy wloske 20g razem b38,8 t14,63 w43,05 razem 453,7kcal przed treningiem 20.00 jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 40g oliwa z oliwek 20g razem b17,92 t31,94 w35,96 razem 481,8kcal po treningu 23.00 miód 20g banan 100g b1, t0,3, w39,5 razem 160kcal 23.30 [...]
[...] Dodam, że ciecie kalorii nie stanowi problemu. Wczesniejsza dieta dawała mi okolo 1800 kal i było ok. Planuje również jadac do 2,3,4,5 posilku warzywa typu brokuły, ogórek i pomidor. Ogólnie wydaje mi sie, że mam kiepska przemiane materii jeśli to coś zmienia w układaniu diety. I jeszcze jedno pytanie czy w posilkach, gdzie mam kurczaka+oliwe [...]
1. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek pomidor otreby pszenne bieranie 30 min. 2. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek orzechy woskie marchew 3. przed silka kurczak piers ryz bialy sałata silka 4.odrazu po silce banan 5.w domy po silowni kurczak piers ryz bialy sałata 6. przed snem twarog oliwa z oliwek posiki tluszczowo-bialkowe miedzy silownia [...]
- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
[...] do brzuszków", ale niestety po miesiącu ani 1kg nie ubyło. Co do jedzenia to jem przede wszystkim to co mama ugotuje tzn. Na sniadanie zalezy od dnia kanapki z szynka + pomidor, papryka, staram sie przede wszystkim jeść z chlebem razowym, od czasu do czasu jakas parówka, albo jajka Na obiad zawsze jakaś zupka + co tam mama wymyśli na 2 :D [...]
I teraz do znawców tematu.Zakupiłem Scorch new formula i Thight jak przyjmowac te suplementy ? Trening mam w okolicach godz.15-16 trenuje 4 dni w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), rano przed sniadaniem chciałbym zacząć wykonywać 6 weidera, kiedy włączyć rowerek ? Czy przyjmować jeszcze jakieś inne białka i tłuszcze do tego zestawu [...]
[...] prawie zawsze jem płatki z mlekiem. Do tego herbata czarna lub zielona. Jeśli nie płatki to kanapki z białego chleba z twarogiem lub innym serem, żółtym lub topionym. + pomidor lub ogórek. Obiady jem o 13 w szkole. Zupa + drugie. Najczęściej na drugie jest coś mięsnego + ziemniaki/kasza jęczmienna/gryczana + surówka. W weekend na obiad [...]
[...] bialka mam na 156% Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 250g Pestki Dyni i rodzynki Jajka 180g Drugie Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka Przedtreningiem: Ryż 100g Tuńczyk w oleju 250g Potreningu: Twaróg półtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]
+ POSIŁEK 659 kcal b: 43 g ww: 56 g tł: 29 g Jaja kurze (100g) g 335 kcal b: 30 g ww: 1 g tł: 23 g Chleb żytni razowy g 265 kcal b: 7 g ww: 55 g tł: 2 g Polędwica z piersi kurczaka g 27 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g Margaryna "Śniadaniowa" g 33 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 057 kcal b: 53 g ww: 154 g tł: 25 g Makaron [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
