[...] sie o 5:20 to podusiłem troche kobite w ramach porannych interwałów na czczo%-) Na pierwsze sniadanko był dzis twaróg, dwa kawałki łososia którego nie zjadłem wczoraj, pomidor, kiszony ogórek, papryka i do tego pół grejpfruta. Wypiłem dwie kawy,jednego red bulla, łyknąłem 16mg sally, później wpadnie 2x40mcg clenu i wiecej stymulantów. Dnp [...]
[...] w każdym bądź razie przygotowałam sobie wege desery, zakupy zrobione. Nie będę wrzucać zrzutów po treningu tylko będę zapisywać co jem. *3 kromki ciemnego chleba z masłem, pomidor, cebulka kawa z mlekiem ryżowym brzoskwinia *arbuz, migdały *domowy bigos z mięsem, bez kiełbasy *kawałek tortu (idę na urodziny do małego chłopcy który czeka aby [...]
[...] obiad: kasza z potrawką z indyka kolacja: jajka po chłopsku z ziemniakami, kopytka po synku :P 23.07 śniadanie: omlet na słodko z bananem II śniadanie: fasolka w sosie pomidorowym Obiad: łosoś w sosie pomidorowym z mleczkiem kokosowym- dla mnie ten sos to genialne połączenie i wszystkim w domu smakuje a robi się w 5 minut, Podwieczorek: [...]
[...] to moja dieta przewaznie wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka chleba razowego 16.00 serek wiejski + chleb + jablko 18.00 kurczak ryz pomidor 19.00 silownia fbw przewaznie + 25 min biezni Po treningu jogurt naturalny , banan , serek wiejski lub porcja bialka w zaleznosci od tego co bylo w lodowce . Jestem [...]
[...] po całym dniu w tej gorączce bede wykończony. Rano na czczo wjechalo 16mg sally, 2g omega 3, 10mg joszki i wypiłem dwie kawy. Sniadanko weszlo o 8:30 dopiero twaróg, pomidor i ogórek a na dobitke deserek z 40-50g białka. Po śniadaniu kawa, red bull i 40mcg clenu. /SFD/2019/7/25/2e73013acbe44412bf3f2b6154b3acc1.jpg [...]
[...] ale mi mama dobrą kolacje zrobiła. Burger domowej roboty z kotletem z ryżu, cukinii i marchewki, a jako dodatki ogórek kiszony (konserwowego niestety nie mogę :() kiełki rzodkiewki i sos barbequ plus pomidor jeszcze. Aż mi przykro, że dałem radę trzy gryzy tylko. :( ale ten burger był naprawdę dobry i wielki, więc to jak 6 gryzow takiego małego.
[...] albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza śniadanie: kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem morele, brzoskwinie, jeżyny obiad: ziemniaki, mix sałat, ogórek, królik przekąska: belvita 4 ciasteczka 200kcal kolacja: jajecznica (3 jaja) z ciemnym pieczywem, [...]
[...] Dzisiaj z rana na czczo 16mg sally, omega 3 2g, 10mg yoszki i dwie kawy. W pracy sniadanko pierwsze na szybko twaróg chudy, pomidor, kiszony ogórek, 100g jagód i baton granade smak birthday cake %-) Zapite red bulem lub dwoma i jestem gotowy do działania, dzisiaj już nie tak gorąco więc można [...]
[...] , że pierwszy wybór większości ludzi. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey,jogurt, truskawki, brzoskwinia, banan, czekolada, migdały 2. Magnum 3. Tuńczyk, ryż, oliwa, pomidor, ogorek, jabłko 4. Twaróg, kasza jaglana, wiśnie, borowki, tahini, whey /SFD/2019/7/26/f30f14f489ec454ea07a9a2af4a36894.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] dowolnej porze, do tego WPC w razie braków w diecie , na stałe z miesięcznymi przerwami D3+K2 , magnez , omega3 . Do każdego posiłku mięsnego oczywiście dodaje warzywa typu pomidor , ogórek, tego nie wliczam do zapotrzebowania , nie wiem w czym mam problem ze waga ani obwody nie spadają , może problem też tkwi w treningu ? Trening to push pull [...]
Może i racja. Póki co leci z warzyw tak jak widać: ogorek kiszony, kapusta kiszona te akurat raz dziennie i 100g około. Cukinia, pomidor, czasami szpinak tez po 100g :)
[...] albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza śniadanie: kanapki z domową wędliną z kurczaka i pomidorem morele, brzoskwinie, jeżyny obiad: ziemniaki, mix sałat, ogórek, królik przekąska: belvita 4 ciasteczka 200kcal kolacja: jajecznica (3 jaja) z ciemnym pieczywem, [...]
Ja aktualnie tez tylko ogorek, pomidor, papryka i cukinia poki ceny znosne potem znow mrozonki :-)) Wlaśnie z cenami mozna spoko trafić no i ja mam też ogródek to cukinie akurat swoje mam nie dużo ale zawsze troszkę jest :D ogórki też swoje i sami kisimy tyle co nazbieramy, fasolki odrobinkę ale tez na pypcia :D
[...] na podobnym poziomie lub nawet rosła jak to wynika z tabelek, to wypadałoby średnią kalorii podbić do 2100-2200. Dieta : 2000kcal ok 130/56/250 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek 2. Twaróg, ryż, whey, tahini, melon, czereśnie, brzoskwinia, uszatki 3. Wołowina, czarna fasola, kukurydza, passata, ryż, szpinak, oliwa, jabłko [...]
[...] banan 95g 92kcal 21:30 Jajko sadzone 150g 252kcal oliwa z oliwek 119kcal Bułka grahamka 93g 234kcal winogrono 140g 97kcal twaróg półtłusty 50g 58kcal Był w tym jeszcze pomidor i szczypiorek ale nie wliczam i dwie łyżeczki cukru więc można wliczyć 40kcal. Łącznie 443Węgli 182Białka 110tłuszczy i 3414kcal. I po tym wczorajszym dniu [...]