wywal chleb a na ost posilek dodaj twarogu tak do 150 g ja sie odzwyczailem jest kanapki po prostu w 1 reke lapie 100 g poledwicy w 2 reke pomidor i w******lam na zmiane , na deser garsc orzeszkow
[...] z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek ( nie dodawać, jeżeli jemy na obiad tłustą rybę). Mogą być warzywa gotowane, surówe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej [...]
[...] 125 g dzisiaj 1 2 jajak smazone 50 g platkow, 10 g rodzynek, pomareńcza 2100g pieczonego schabu 20 g chleba, salata, + olej lniany 2 łyzeczki 3150 g pulpety z łopatki 50 g basmatiego,brokul sesja z pilka 4 100g schab pieczony + 20 g chleba razowego+ pomidor+slonecznik 20g 5twarozek 125 g z rzepką 116/96/90/1675 bez pestek, bo jeszcze nie kupione.
[...] czuję skośnych rower stacjonarny 45minut HR 123 jabłko w ramch oszukaństwa będzie: IV. cyc 150g, brokuł, 2 łyżeczki lnianego, 2x TSE masaż nóg i barków V. twaróg 125g, pomidor, łyżka lnianego, 2x CLA 1500mg karnityna ############ KONIEC ############ Obliświeca... tylko do tego momentu co na zdjęciu u Ciebie str. 14? Czy dupsko też dźwigać? [...]
Wklęsły brzuszek to dopiero będzie Alexxa - kiedy robisz pierwsze podsumowanie? Pi dwóch tygodniach takiej diety i siłki powinnaś mieć już pierwsze efekty Jak są, to znaczy, że wszystko działa jak należy. Wklejam potreningowy dzisiejszy - cyc+basmati+sałata/pomidor i lecę na zajęcia Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-29 11:29:43
[...] jak zawsze po siłowym. Dzisiaj: rowerek 20 minut interwały 40 minut Lało sie ze mnie mniej niż zawsze.. hmmm.... Posiłki: 1. owies 50gr + białko Trening 2. Cyc 150gr + pomidor/sałata + basmati 50gr 3. Cyca ciąg dalszy 150 gr + warzywa 150 gr 4. Minataj (pozazdrościłam merze) + warzywa 150 gr + oliwki 5. Wiejski na noc Idę na targ zakupić [...]
[...] BIAŁKO-PO AERO I SAUNIE II POSIŁEK POTREN *cyc150g *kasza jeczmienna50g III POSIŁEK *cyc100g *oliwa10g *kasza jęczmienna20g *marchewka świeża100g IV POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *lniany5 *kiełki słonecznika V POSIŁEK *twaróg125g *brokuły200g RAZEM: 1579KCAL B 140,5 2,4 T 40,3 0,7 W 113,7 1,6 Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]
[...] NIE PRZYPADKOWA) O ILE JEST TO RYŻ BIAŁY ZALECAM WYMIENIĆ NA KASZE/MAKARON/RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOILED/PIECZYWO RAZOWE. 3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron // OLEJU Z PESTEK WINOGRON NIE POLECAM, ZAINWESTUJ NA PRZYSZŁOŚĆ W OLIWE Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA. (TEN POSIŁEK JEST OKEJ O [...]
[...] roku jestem na diecie 1.śniadanie 80gr płatków owsianych zmieszanych z truskawkami i odzywką białkową 2. 100 g ryzu z jabłkiem 3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron 4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami [...]
Koluszek, zgadzam się z Alexxą. Obli, okres to ja już straciłam. Ostatni miałam dzięki uzupełnieniu poziomu progesteronu DZIEŃ 14 1 - kurzy cyc, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Jest to moj pierwszy post na forum wiec Witam Bardzo prosze o pomoc w zbilansowaniu tej diety, pewnie zaraz zostane zjechany ale co tam Wiek - 17lat waga - 70kg typ - ektomorficzny cel - masa zapotrzebowanie - 4100kcal Sniadanie I 7.00 -Mleko 2% 400ml -2 Jaja kurze całe -2 kromki Chleba razowego pełnoziarnistego -maslo roslinne -Ser Gouda 50g [...]
Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]
[...] wiem czy musze coś przeliczyc, zawartosc tluszczu zapotrzebowanie na kalorie tylko jak? No i ta dieta np, czy moge jeśc w taki sposób rano około siudmej Kanapka z szynką, pomidor, ogórek; w szkole drgie śniadanie jakąś kromka, obiad około 4( nie jem dużo nigdy więcej niż jedna gałka ziemniaków i np, pół kotleta) a na kolacje może jakiś śledź, [...]