pomidor

[...] przy MC dobrze czułem doł pleców a do pp nie wiem jak dokładnie prowadzic łokacie czy bardziej tak przy siebie czy zeby sie rochodziły micha: 1.4jajka+75g owsa+morela+pomidor TRENING -rodzynki 20MIN ROWERKA -białko 2.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 3.60g maki pełnoziarnistej+4jajka+50g twarogu+cynamon=ogórek 4.50g piersi+3jajka+leczo [...]

dziś dzien mozna powiedziec siedzenia w domu i nic nie robienia oprócz 40 min rowerka i jedzenia micha: 1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.50g owsa+3jajka+pomarańcz+pomidor 40MIN ROWERKA 3.ponad 250g piersi+50-60g kaszy 4.łopatka wieprzowa z 200g na pewno+pomidory 5.j/w 6.wejdzie albo łopatka albo twaróg radoslaw no to troche mi sie [...]

[...] za niedługo wybywam ale jako kierowca tez dziś zaczitnowałem ale o tym poźniej mimo tego ze dzis nie było zbyt czasu to 35min rowerka zrobiłem micha: 1.4jajka+70g owsa+dżem+pomidor 2.szejk(3jajka+20g białka+50g owsa) 3.tu był czit w odstępach czasowych -kebab -dwa kawałki ciasta -30g białka 35MIN AERO 4.150g piersi+połowe udka+60g makaronu [...]

[...] opierdyalnie w ciagu dnia dwie drzemki se strzeliłem, teraz juz tez z godzine tak kimam ale wstałem i zaraz ide spac micha: -5gomono -20g białka 1.100g owsa+4jajka+kokos+pomidor 2.udko z kurczaka+80g makaronu durum+jogo,czosnek 3.4jajka+kokos+ogórek 4.4jajka+sporo sałatki jarzynowej+pomidor 5.30g białka 6.4jajka+oliwa dzis tak troche [...]

[...] jeszcze chyba za bardzo szrugsowałem http://www.youtube.com/watch?v=EM4gQbzJ7B8 http://www.youtube.com/watch?v=t65Q0tA6IW4 micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+,mleko,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 60g makaronu [...]

dziś dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min rowerka micha: 1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 2.80g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.przed snem 200g twarogu lub 4jajka+oliwa jutro moze uda sie sprawdzic maxa w WL

[...] byłem ugadany na piłke miałem nie isc ale zjadłem polezałem i siły wróciły wiec poszedłem pograc sił pewno brakło bo dzis praktycznie bez węgli micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.300g łopatki wieprzowej+ogórek 3.130g piersi+3jajka+ogórek -10g BCAA PIŁKA ponad godzine -10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka 4.4jajka+pomidor 5.wejdzie [...]

dziś poszła piłka dosyc długo pewno ponad 1,5h ale raczej tak spokojnie micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+banan+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki 4.j/w -10g BCAA PIŁKA -35g białka+10g BCAA 5.180g piersi z kurczaka+spoor sałatki zielonej+pomidor+jogo 6.4jajka+100g twarogu+oliwa+ogórek panyy ja kawy w ogóle nie piłem zaczałem [...]

    2013-11-12 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 23       łydki dalej bolą PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             12,6            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 197           Dieta             2 760           Bilans             -437         DIETA / SUPLE dziś miska [...]

  2013-12-01 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             12,8            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 326           Dieta             2 800           Bilans             -526         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 4 16:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka [...]

"Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze spożycie [...]

[...] + warzywa 4.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły 5.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + pomidor + 100 g kasza gryczana 6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe Oczywiście zamienniki :Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk . Węglowodany - Kasze/Ryż [...]

[...] uniwersalny - 10g b) mąka owsiana - 23g d) kakao niskotluszczowe - 5g e) jogurt naturalny - 20g ------------------------------------ = 380 kcal 2. salatka z kurakiem a) pomidor b) jogurt naturalny - 20g c)mieso z piersi z kurczaka bez skory - 150g e) pietruszka f) oliwki czarne drylowane - 20g [...]

[...] w tydzien,ale to sniadanie w koncu:) i bialym chudym serem(ok.120g) + kawa II. 15g Whey Isolate OLIMPU,pol szkl.mleka, 40g platkow owsianych III. miecho jakies z kasza/ryzem pomidor/ogorek IV. 2 kromki razowego z minimalna iloscia masla,szynka/ryba/schab pieczony V. jajko/tunczyk pomidor + kromka razowego/maca VI. 25g Whey Isolate na wodzie [...]

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

[...] nie zawsze Kilka razy podawalam, ale wiem, ze trudno znalezc to pisze tak mniej wiecej:ale nie spadnij z krzesla 7.00 kanapka razowa z serem i kielbasa vel szynka, salata pomidor 10.00 twarozek z pomidorem, lub kanapka jw. 12.00 salatka: co na stanie, najczesciej salata, pomidor, ogorek, papryka, do tego jajo, awokado, fasola, krewetki, [...]

[...] kcal: ok. 2800 zapotrzebowanie na białko: 70*2,2 -> 154g Moja rozpiska co jeść: Śniadanie 7:30 1.Płatki owsiane + rodzynki, orzechy 2.chleb razowy masło, ew. szynka/pomidor/ogórek 3.Banan 4.1 dawka cell pump po jedzeniu lub przed? II Śniadanie 10:30 1. chleb razowy z masłem 2. wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt? Obiad przed treningiem [...]

7.00 Łyżka tranu norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; 13.00 Chleb razowy(140g) Szynka (50g) Pomidor (50g) oliwa z oliwek (5g) [...]

[...] owsiane 65g, otreby przenne-30g, WPC 20g, male jablko= B/W/T 28,6/65/8g i 420-kcal 12:00-(przedtreningowy)-kasza gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= 40/35/10 i 420kcal 14:00-(odrazu bo treningu) WPC 50g na wodzie i banan 15:00-ryz bialy 50g, piers z kurczaka 150g, pomidor= 36/41/1 i 420kcal 18:00-kasza gryczana [...]