pomidor

[...] w miescie na zakupach wrociłem zjadłem i troche TV troche kompa dieta nie chciało mi sie jej dzis trzymac jadłęm sobie co chciałęm jutro powrot 8.00 grahamka,szynka,masło,pomidor 12.00 fasolka po bretonsku 2pietki chleba 16.30 frytki pieczone w piekarniku,cyc,surówki,keczup 19.00 troche fasolki po bretonsku,2pietki z zserem zołtym i szynka [...]

[...] rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g dorzuc sobie jajka,oliwa zbedna orzechy starcza 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor ok. 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek pomidor banana wywal,dodaj oliwe/orzechy/pestki,dorzuc warzyw wiecej 4posilek ryz brazowy [...]

9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, żp Śniadanie (7:00) -chleb razowy - kromka ok 50g - 120kcal -ser biały chudy - 50g - 50kcal -pomidor/ogórek/sałata - 20kcal -plaster szynki z indyka - 30kcal -kawa z mlekiem bez cukru - ok.50kcal 2 Śniadanie (10:00) -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal [...]

[...] 85g tłuszczu 8.30 2xkap. Thermo Speed Extreme 9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA [...]

a ja skromnie 2 jajka na twardo z przyprawa fit up, pół kromki z jakaś mielonka i pomidor w occie jabłkowym oczywiście dzbanek gorzkiej earl grey Zmieniony przez - z_o_e w dniu 2008-09-08 14:30:28

[...] z kurczaka - warzywa po treningu 40g bialka 5. (B:43 W:30 T:13) - Chleb Ciemny 50g - szynka z kurczaka/indyka 100g - orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 20g - warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata) Przed snem bialko pro longatum BX 40g Bialko: 270 (3,2g/kgmc) Weglowodany: 208 (2,5g/kgmc) Tłuszcze: 82 (1g/kgmc) KCAL: ~2610 Troche [...]

proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]

[...] tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek) Nie wykonuje aerobów. Dieta to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 3. tuńczyk plus papryka, pomidor,nasiona [...]

[...] Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta pekinska Jablko Bialko-50 Tluszcze-23 Weglowodany-47 Kcal-605 Posilek przed treningiem; Makaron4 jajeczny Rodzynki Ser twarogowy Jakis owoc [...]

[...] tabletka cynku, 1 saszetka apaka obiad 13:00: 100 g ryzu piers z kurczaka wazywa 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 obiad 16 : 100 g ryzu badz kaszy gryczanej pomidor piers z kurczaka weglowodany 70g 17 trening Kolacja 19:00 weglowodany 100g bialko 30 g piers z kurczaka i ryz 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 [...]

[...] tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek pomidor 4posilek ryz brazowy 200g wieprzowina 100g warzywa 5posilek ryz bialy 200g mieso z [...]

[...] dodac warzywa Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy full ziarnisty) lepiej jakbys tu dał ryz biały\ziemniaki +chude miesoWieczór: 2 kanapki razowca + twaróg light + pomidor sam twaróg, warzywo, oliwa To na tyle ode mnie hmm przy twoich wymiarach na redukcje masz 3500kcal?? dobrze obliczyłes??

[...] miese Ryż/ Ziemniaki/ Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy full ziarnisty) Wieczór: 2 kanapki razowca + twaróg light + pomidor Treningi co 2 dzien siłowe (pon śr i tak dalej) aeroby co drógi dzien (wt cz sob) Zakupiłem do tego Bcaa Kreatyne i HMB I teraz moje pytanie czy mam juz włączac te [...]

[...] (B: 16g / W: 19,5g / T: 4,6) 185kcal orzechy włoskie 15g (B: 2,4g / W: 2g / T: 9g) 96 kcal sałatka z makreli: makrela wędzona 100g (B: 21g / W: - / T: 15,5g) 221kcal pomidor, 50g rzodkiewki, 50g ogórka zielonego ( B: 1,5g / W: 3g / T: 0,3g) 35 kcal łyżeczka oleju sezamowego (7-8g) (B:-/W:-/T: 7g) 61 [...]

[...] mi przede wszystkim o redukcje, nie zależy mi na mięśniach. moja dieta mniej więcej: 1. owsianka 2. jabłko lub/i kromka ciemnego pieczywa z czymś (indyk, serek biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk (jestem semiwegetarianką), może być ryż, kasza, makaron (nie jem ziemniaków), jakieś warzywa czy surówka 4. serek [...]

[...] obiad ! Nie bede brala zadnego miesa bo na zimno mi nie smakuje. Dzis zjadlam ten serek wiejski ale to jest raczej dobre na kolacje Myslalam o tym zeby zabierac np. bulke razowa z lososiem(lub chuda szynka) + salata+pomidor+szczypior+ogorek ? bym sie chociaz najadla i miala sile pracowac bo dzis dosyc bylam glodna. Moze wy macie lepszy pomysl ?

[...] "zastępuje" je laktozą z jogurtów;) Po przyjściu ze szkoły koło 14 przeważnie zjem troszkę jakiegoś białeczka z jaja, czy troche tuny i do tego przeważnie papryka pomidor etc leci;) ..wiem wiem warzywa przed ćwiczeniami, ale kulturystą nie jestem. Jaki może być skutek spozywania za dużej ilości otrąb i co sie z tym wiąże błonnika? [...]

Do oceny : 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 200g + garść ok. 30g rodzynek - 1,5 jajka + chleb - pomidor + ogórek + cokolwiek - Omega 3 Olimp: 2 kapsułki Białko : 33g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 108, Suma 753 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - ryż brązowy 100g - serek wiejski 100g - orzeszki ziemne ok. 20 gram Białko : 21g, Tłuszcze [...]

[...] 41g bialka (nie uwzgledniajac mleka) 30g ww t 10g 2. 2 kromki chleba zytniego ciemnego 3 jaja 6 plastrow szynki z indyka (na jedna kromke 6 i na duga 6) jakies tam wyrzywo pomidor ser. 10 mln oliwy b ok 40 ww ok 30 t 10g 3. ryz 50-60 g cyc kury pol z calosci jakies 150g? filet rybi 100-120g b ok 45 ww ok 40 t brak 4. to samo co 3 5. 2 puszki [...]