co do oddzywianie to niemam dokladnej diety z tym ze staram sie jesc same konkrety czyli,snidanie: placek z pladkow owsianychi,2jajka+czosnek lub ser bialy (1kostaka+pomidor ,ogorek zielony), objad:kasza gryczana+warzywa,kolacja :kostka sera bialego+warzywa lub jakies inne bilko(piers z kurczaka+warzywa), miedzy tymi posilkami zjem jakiegos owoca. [...]
[...] VI(21.00 - po treningowy) Ser twarogowy półtłusty 140g B:26 T:7 W:5 186kcal Pomarańcza 100g B:1 T:0 W:9 44kcal owoc daj do 1, 2 lub 3 posiłku, nie jedz owoców na noc, jakieś lekkie warzywko do sera, pomidor, ogórek zamieniaj czasem ryż brązowy na kaszę gryczaną Dieta konkret, powodzenia Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-24 20:16:23
[...] na obiad. Miałam ochotę na kaszę gryczaną, poszperałam w necie i znalazłam takie coś. Składniki: • woreczek kaszy gryczanej - 100 gr. • jeden serek wiejski - 200 gr. • pomidor • papryka • czerwona cebula • przyprawy - jakie kto woli, ja dałam tylko pieprz i sól Przygotowanie: Gotujemy kaszę na sypko i czekamy aż w miarę ostygnie. W między [...]
[...] 3,25Tł Ww=0 250Kcal Jedna papryka czerwona daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp. 14:05t warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew Łyżka [...]
[...] kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp. 14:05t chude mięso gotowane 250g 53,75B 3,25Tł 250Kcal warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g [...]
Obli a tam pod włos... tu raczej wychodzi moj brak asertywnosci 13:00 pora posiłku dzisiaj tuńczyk, ryż brązowy i jakis pomidor i ogor kiszony wogole mi sie nie chce jesc! Ja chce słońce!!
[...] trójkaty itp. - ważne zeby była cała ze skórką bo w skórce dużo witamin ok. 100g - 1 marchewka średniej wielkości ;D. 2. ogórek zielony 10 plasterków także ze skórką. 3. Pół pomidora skorojengo wedle uzania. 4. Jabłko ok. 100g - przeciętne jabłko 200g więc pół jabłka, drugie pół zjada się podczas przyrządzania posiłku ;P:P) także skorojengo wedle [...]
[...] do ilosci... tluszcz juz wiesz. Wegle tzn ryz kasza platki itd w ilosci powiedzmy 50g na posilek. Jesli chodzi o produkty bialkowe tj kura ryba to tak 100g na posiedzenie. Nie podjadasz! Wazywa tzw swierze: ogorek pomidor salata cebula do woli. aha i oczywiscie to co juz kilku przedmowcow napisalo poczytaj bo nie masz o tym pojecia, powodzenia
[...] 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor dodaj sobie jakiejs oliwy no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1 dodaj oliwy
[...] Hemofar bodajże. Czyli historia lubi się powtarzać Dzisiaj jem: - 30g odźywki białkowej, 30g owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski, 10 ml oliwy, dwie kromki Wasa, pomidor - jedno jajko, trzy białka, surówka z kiszonej kapusty, łyżka oleju lnianego - jedno jajko, trzy białka, 4 kromki Wasa, szklanka soku pomidorowego - 100 g kukurydzy i [...]
[...] (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1 na tej dietce jestem juz z 3ci tydzien i efekty [...]
witam.wrzucam dietę na masę do oceny wzrost 181 cm; waga 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]