[...] tunczyka tez staraj sie nie jesc codziennie, zamieniaj z innymi zrodlami pelnowartosciowego bialka porcje warzyw tez warto zwiekszyc, 50g na posilek to malutko (jeden pomidor wazy wiecej :O) i cos wydaja mi sie male porjce produktow bialkowych, w kazdym posilku masz tylko jakies ~20g bialka, to niewiele, mysle, ze warto zwiekszyc te [...]
[...] (mniej bialka) 7) Serek wiejski - 200g / 22g B / 10g T / 4g W / 194 kcal + Pomidor - gdzies czytalem ze to prawie 'posilek weglowodanowy', moze jednak zastapic czyms tego pomidora? Białko: 286 g - 2,2 g na kg jest lepiej, bialko juz prawie na 2,0 Tłuszcze: 135 g - 1,6 na kg przydaloby sie wiecej Węglowodany: 119 g - 1,4 na kg tutaj pelny [...]
[...] na razie na dzień pierwszy i jak na razie staram się wdrożyć tę dietę więc nie będzie idealnie ;) aha co do tej sałatki... dodaję ją bo mam, jest w niej ser feta, sałata pomidor ogórek oliwki oliwa ocet trochę cukru (jako przyprawa malutko!) tak więc bardzo zdrowa, i białko z niej bilansuję. Plan: zredukować cały zbędny tłuszcz nie dodając [...]
[...] warzywa do 3-4posiłków tłuszczów sporo zależy czy chcesz wszystko mieć obliczone czy na wyczucie. IMO na wyczucie możesz jeść posiłki typu mięso (150g) + warzywa (pomidor/ogórek) + 30ml oliwy. Itd, zrrsztą przerabiałeś to już więc wiesz i np. taki schemat: pon - low carb wt - low carb śr - low carb czw - low carb pt - zbilansowana sob [...]
[...] szynka lub salami - nie znam wartości 3) obiad ~16:00 100g ryżu brązowego - B:7,1g WW: 77g T: 1.9 150g pierś z kurczaka - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 sałatka z warzyw: ogórek, pomidor itp - trudno mi powiedzieć coś na ten temat, napewno tam też jest olej sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower + trening 4) kolacja ~22:00 serek wiejski ~150g: [...]
[...] xD możesz dać np. rybę albo jakieś mięso 3) obiad ~16:00 100g ryżu brązowego - B:7,1g WW: 77g T: 1.9 150g pierś z kurczaka - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 sałatka z warzyw: ogórek, pomidor itp - trudno mi powiedzieć coś na ten temat, napewno tam też jest olejnie rozumiem; gotowa kupiona, czy robiona przez Ciebie? sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower [...]
[...] z jaja (30g) + 30g odżywki + 50g ryżu = papa pyszna do jedzenia I obiad - 200g pieczonej kury 200g ziemniaków (może być 300) II obiad - 200g pieczonej kury i warzywa deser 30g odżywki kolacja 50g chleba, dorsz 200g sałata, pomidor, cebula przed snem 100g sera chudego z solą ;) wbij to w kalkulator vitalmaxa i dobierz proporcje. pozdrawiam miwo
[...] jajeczko) -surówka 16.00: płatki owsiane z miodem marchewka,suszone śliwki,orzeszki,arbuz (zależy na co mam ochotę) 18.30: -ryż z wołowiną -jajko -1 szklanka mleka 21.00: -chleb pełnoziarnisty -2 plastry sera -2 plastry szynki -pomidor,ogórek,papryka (zależy) Wspomne tylko że czasami nie uda mi się zjeść wszystkiego bo jestem przejedzony :)
WYPISKA Z DNIA 29.07.09 PAPU: 1. placek z 5 białek, miarki białka, orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych 2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor 3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory 4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką [...]
dzisiejsza micha: 1) to co zwykle 2) ryz,cyc,pomidor 3) ryz,cyc,mrozonka chinska 4) gainer 5) twarog chudy 6) gainer w sobote ruszam na dwa dni na pielgrzymke, do czestochowy, w tamtym roku bylem na calej, w tym nie chce mi sie isc wogole, ale taki obowiazek od "przelozonej" dostalem
[...] , jednakże na tej co teraz jestem to jest dobrze tylko tak jak wspominałem czasami brakuje mi ochoty i siły na treningi wieczorne . Z warzywami to jadam te podstawowe pomidor, papryka, ogórek, do posiłków po za domem a w domu szparagi, kalafior, i różne sałatki warzywne mieszane z jogurtem lub oliwą z oliwek, masz rację z mięsa [...]
[...] posiłku było białko i warzywa i tyle. :)jesli o kcal to to samo. postaram się jak najszybciej nadrobić braki. Dzisiaj: 9:00 musli z mlekeiem 12. sałatka z serem feta, pomidorem, ogórkami 14: ziemniaki + wątróbka (bez sosu). + ogórki 17: 2 jajka na twardo + pomidor 20 (po bieganiu) 2 nektarynki 21.30: serek wiejski Wiecie co jest [...]
[...] się przy wysiłku, oraz w wyniku mechanizmów fizjologii wysiłku (magnez, wapń) mamy zwiększone zapotrzebowanie na minerały. Z witamin, praktycznie tylko z grupy antyoksydantów może coś brakować, ale to kwestia zieleniny w diecie (pietruszka), warzyw (papryka, pomidor, kiszonki) i owoców (cytrusy, owoce jagodowe i inne o kwaskowatym posmaku).
I ryż brązowy czy kasz daj rybę trochę oliwy i warzyw II ziemniaki mięso III ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw oliwa z oliwek IV jeśłi robisz pastę rybną dodaj oliwy i warzyw V twarog poltlusty 150g oliwa 15ml warzywa możesz dodać gdzieś orzechy włoskie pozdr