[...] CARDIO - 40min rower Z plecami lepiej, narkotyki działają Od czwartku jestem na LC. Miałem trochę czasu to pobawiłem się trochę w kuchni - cukinia z wołowiną i indykiem w pomidorach z czosneczkiem i cebulką - polecam Jutro wybieram się na siłownię, ale tylko cardio zrobić z rana i do łaźni parowej porelaksować się trochę... Może na czwórki [...]
200-300 gram do posiłku. a ze to brzmi strasznie to sobie wyobraź, że jeden pomidor do posiłku to wlasnie 200-300 gram ;] wiec nie dużo. Tyle że nie bazuj na pojedynczym warzywie, najlepiej robić jakieś surówki, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, sałaty , co tam wymyślisz
No to zostaje mi tylko dietka low carb :( sniadanie 7-8 jajecznica, oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to [...]
26.05.2010 Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]
DIETA: 1 posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z [...]
[...] kalorycznosc w ciagu dnia i trzymajac sie 10 wskazowek zywieniowych). Moje zapotrzebowanie wyszlo mi kolo 2900-300 deficytu to jakies 2600 kcal, oto dita: 1. Sniadanie 6:00 pomidor 100g jajko 60g x5 = 300 g chleb sojowy pelnoziarnisty 2 kanapki 100g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W 42,41,28 2. godzina 9:00 Piers z kurczaka 150 g [...]
[...] gotowane Posiłek II 10:00 - 2 kromki chleba wieloziarnistego+4plastry sera żółtego -pół makreli wędzonej Posiłek III 13:00 -makaron z mięsem mielonym(papryka,szczypiorek,pomidor) Posiłek IV 16:00 -2kromki chleba wieloziarn. + 4plastry sera zółtego, Posiłek V 21:00 -2 bułki z serem żółtym Posiłek VI 23:00 - twaróg ze szczypiorkiem Następny [...]
SOBOTA - 29.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -200g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -pomidor, ogórek Posiłek III -200g gotowanej piersi z kurczaka "z rosołu" -rosół -50g ryżu brązowego Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek [...]
[...] Przejdzie takie coś czy jednak 2x dziennie to max ? I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż [...]