[...] z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor Jest to lekko zmixowana dieta przeze mnie gdyż wiadomo że nie zawsze będe szamał tuńczyka czy pierś z kurczaka bo nie zawsze mamusia zrobi no ale płatki,chleb [...]
Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]
185 cm / 82 kg formy aktywnosci > bieganie 20-30 minut / dzien , 6tka weidera, 70 pompek, 70 pompek na triceps oj nie wiem jak sie nazywaja ;) CO MOGĘ JEŚĆ Z TYCH PRODUKTÓW ( aktualnie jem je czesto(NIE CODZIENNIE!!!) przy mojej obecnej diecie redukcyjnej, jednakze nie przekraczajac danego limitu kalorii dziennie) 1800-2200 kcal Mysle ze [...]
Mam pytanie dotyczace galaretki z kurczaka z jakiem, groszkiem, marchewka i kukurydza.Czy zamaist codziennej porcji na sniadanie jajek( 3 białka + 2 całe) + duży pomidor + dwa palsterki chudej drobiowej wedliny moge taka galaretke jesc?Jestem od ponad pol roku na diecie wysokobialkowej redukcyjnej.Cwicze 3 razyw tygodniu??Prosze o odpowiedz- [...]
[...] o ocene tej diety: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko 2POSILEK-w szkole 10.30 Kanapki+jogurt:szynka ,chleb pełnoziarnisty,masło;)+pomidor lub ogorek +GAINER 2x Plan jest taki aby na kazdej przerwie coś jeść;) 3POSILEK-po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki Schabowy/pierś [...]
[...] i spalenia tkanki tłuszczowej przez 6 miechów. Poczatkowo cwiczylem bez diety po miesiacu przeszedlem na diete: sniadanie: 5 jajek ( 3 białka + 2 całe) + chuda wedlina + pomidor duzy lub galaretka z kurczaka z jajkiem, groszkiem, kukurydza pozniej za okolo 3 h serek wiejski 3% lub serek homo półtusty obiad to : kurczak gotowany lub pieczony [...]
[...] na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan KOLACJA ok [...]
[...] Jaja gotowane 60g 6/5/0/65 2 dzien to samo tylko 15:00 przed treningiem Makrela wędzona 41/31/0/442 Ryż biały 100g 7/1/77/344 18:00 po treningu Śledź w sosie pomidorowym 100g 14/10/4/159 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4/99 Trening mam zamiar robic a6w i pompki w zime , pozniej w lato bieganie itd , aeroby. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] z góry dzięki. Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) jabłko,banan - zależy co bede miał j Posiłek 3 15.30 Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to [...]
[...] wiejska 20g -margaryna "RAMA" 10g Obiad -wieprzowy schab z kością 100g -ryż biały 100g -ogórek kwaszony 100g Kolacja -ser twarogowy półtłusty 100g -chleb 40g -pomidor 100g Teraz przedstawie Wam swój trening: -5 min rozgrzewki -4x25 pompek ( z minutowym odstępem ) -5-10 min przerwy, jedna seria pompek do "załamania" -1 minuta [...]
[...] chleb zytni raozwy pelnoziarnitsty 140gram ogórek 50gram B48, T17, W58, 581kcal 3 posiłek (obiado-przedtreningowy) ryż 100gram piers z kurczaka 100gram oliwa z oliwek 15gram pomidor 200 gram B30 T 17 W80, kcal 605 1,5 po 3 posiłku naNO Vapro trening od razu po białko WPC 30gram i tu jeszcze STORM nie wiem czy razem z bialkiem czy troche odczekac [...]
[...] Współczynnik aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko [...]