pomidor

[...] kuraka + 45g orzechów + warzywa gotowane 4. (17:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 45g orzechów + warzywa gotowane 5. (20:20) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + pekińska + pomidor 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Troszkę mięcha dzisiaj [...]

15.12.2010 Środa zarzut+podrzut 60kgx8 =rozgrzewkowa seria 70kgx5 80kgx5 90kgx3 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 100kgx1 Wyciąg na plecy 65kgx10 65kgx10 65kgx10 65kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 [...]

[...] (20kg) -12,12,12 wznosy łydek (20kg) -30,34,37 odwrotne brzuszki 20,20 micha: owsiane, woda, łyżka jogurtu bio 3 jabłka, kawa bez mleka łosoś, warzywa, kapusta kiszona, sok pomidorowy 3 kromki razowca, 100g drobiowej wędliny,180g grani cyc, warzywa, oliwa warzywa, twaróg, tuna, oliwa 2150 kcal B/T/W = 195/66/190 13 grudnia DNT micha: razowiec, [...]

Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]

[...] do 2073 kcal zaczynałam z węglami 2,8g/kgmc-myslę że to i tak dużo i nie bede chciaął tego przekraczać tutaj B 2,0 T 1,0 W 2,5 70g owsiane 200ml mleko 20g orzechy 3 jajka pomidor 300g wątróbka 150g makaron razowy omega 3 350g starte buraczki-niestety kupne, ale się poprawię 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka a i wieczorkiem było gotowanie [...]

[...] (a gdzie nie gdzie nawet mniej. Poza wagą, jak zwykle ) Zresztą mam się niczym nie przejmować ------------------------------ Miska: 1.pasztet ze strączkowych, pomidor, oliwa 2.placek owsiany, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + 2 kawy z mlekiem B 145 T 52 [...]

[...] z 3ch jajek - 18T/0W/23B - 250kal Płatki kukurydziane "Corn flakes" - 100g - 1T/83WW/7B - 370kal (badz zamiennik) 1 szklanka mleka 1,5% - 3T/10WW/7B - 100kal 1 średni pomidor 1/4 szklanki orzechów włoskich - 12T/4W/3B - 137kal do tego 3 kapsułki tranu 34T/101W/41B - 877 kal 14 Flaki sojowe - 200g 44T/3W/49B - 400kal szklanka poszatkowanej [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

[...] Ale plecki też czuję, czyli jednak na tym drążku coś pracowały, a moje skupienie po prostu poszło na ręce WTOREK 14.12.10 DIETA 1. Omlet (owsiane, otręby, jajka, cebula, pomidor), pomidor, ogórek, masło orzechowe 2. Filety śledziowe wędzone, przecier pomidorowy, cebula czerwona, czosnek ### TRENING ### 3. Whey, jabłko 4. Schab z pieczarkami, [...]

[...] 4. ( po treningowy ) - Ryż brązowy 100g (8g Białka , 2g Tłuszczu 80 g Węglowodanów - 322 Kcal) - 100g piersi z kurczaka (21.5 g Białka , 1g Tłuszczu - 100 Kcal) - porządny pomidor (?) (1g białka , 0,2 tłuszczu, 4g węgla - 20kcal) - 60g orzechów laskowych (8,5g białka, 39,5g tłuszczu, 6,5g węgla - 69,5 kcal) 38 białka, 42,5g tłuszczu, 91,5g [...]

14.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]

[...] 71 1. (07:50) 140g owsa + 35g WPC + marchewka 2. (11:20) 50g owsa + 100g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + buraki 3. (14:40) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + pomidor + pekińska 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + pomidor + pekińska 5. (20:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 6. [...]

13.12.2010 Poniedziałek Klatka 60kgx10 70kgx8 80kgx7 100kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx4 Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przysiad 60kgx10 80kgx10 100kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Wyciąg na plecy 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w [...]

[...] technika też jest Ale jak już wspomniałam, nienawidzę tego ćwiczenia tak czy tak PONIEDZIAŁEK 13.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet (owsiane, otręby, cebula, pomidor, cynamon), masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Schab z pieczarkami, ryż brązowy, brokuły, kalafior, marchew ### TRENING ### 3. Whey, jabłko 4., 5. Pierś z kurczaka, [...]

[...] kcal, ale w sobotę było trochę nieodpowiednich dodatków do dań, więc powiedzmy, że zamieniłam dni więc jest ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek (czyli jak zwykle ) 2. Sałatka -> tuńczyk z wody, kapusta pekińska, rzodkiewki, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, zarodki pszenne 3. Zupa [...]

[...] Z TRENINGIEM SIŁOWYM 11 jajecznica z 3ch jajek - Płatki kukurydziane "Corn flakes" - (badz zamiennik jakiś bardziej naturalny) 1 szklanka mleka 1,5% 1 średni pomidor 1/4 szklanki orzechów włoskich do tego 3 kapsułki tranu 34T/101W/41B - 877 kal 14 Flaki sojowe szklanka poszatkowanej kapusty pekinskiej 44T/6W/50B - 410kal 17 [...]

[...] od czasu do czasu jeszcze na basen. Dieta: śniadanie- Ciemne pieczywo z chudą szynką drobiową 2 jajka albo serek wiejski. drugie śniadanie- bułka razowa z szynką+ ogórek, pomidor, albo rzodkiewka obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z [...]

196cm 70kg/ w wakacje 76kg 18lat. Raczej ekto. Mleko 250mil 3,2% Płatki 100g Jedno Jajko około 70g Dwie bułki/4 Kanapki twaróg 50g ser dwa plastry masło pomidor Ryż 100g 2Jajka/jakieś mięso oliwa 15min Makaron 200g Filet 80g oliwa 15mil Makaron 200g Filet 80g marchewka/czy coś. Twagór 100g Oliwa 15min Aaaa.. cel to powrócić przynajmniej do 76kg ;D [...]

[...] 130kg SQ: 110kg No i wiadomo głównie wygląd W mc i sq nie wiem jakie dokładnie mam teraz maxy ale trzeba to będzie jeszcze sprawdzić Dieta Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich [...]