[...] kukurydziane z mlekiem 1%, do tego 4 plastry boczku (dś) 14:00 - II posiłek - 40B /41T / 5WW 3 jaja na kawałku kiełbasy rzeszowskiej (dś) i łyżce oliwy z oliwek, do tego pomidor i brokuły 17:30 - III posiłek (przedtreningowy) - 31B / 3T / 40WW pierś kuraka gotowana, do tego duże jabłko i kiwi TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 32min [...]
[...] lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym - 2 jajka II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -piers z kurczaka IV 16:30 (po treningu) -tunczyk -banan V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) [...]
[...] białego z serem żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka [...]
[...] albo ewentualnie bialka z jaj. Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego z chudą wędliną -serek wiejski -oliwa z oliwek Zamiennie na: -3 jaja kurze(w tym tylko 1 zółtko) -pomidor -oliwa z oliwek I opcja - masz mało białka; II opcja - mało białka Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej [...]
JAJA na twardo bez majonezu??!!?? no to juz chyba bede zagryzal chlebem bez masla. no chyba ze jajecznica albo na miekko. Jeden pomidor zamiast calej puszki fasoli??
no szczerze przed dietą taka scisla to az tak tragicznie nie jadlam, ale mialam wilcze napasy na smieciowe jedzenie dzień tak łoo jesczez jutro przezyc kurczak+feta+pomidory+jabłko serek wiejski+migdały+orzechy (2x) dorsz wędzony+pomidor+kefir jajka+trochę polędwicy pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka [...]
[...] w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE Tluszcze myslalem ze sa w tunczyku? OK dodaje weglowodany z niskim ig czyli 2 kromki ciemnego pieczywa i pomidora OK 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy OK 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed [...]
ok no to tak: warzyw nie wliczałem do bilansu i dlatego ich nie wypissywalem, ale tak to są (choćby jajec znica jest z pomidormi, bede gotowal (z mrozonki) mieszanke warzywna i rozzdzielał na kilka posilkow, do twarogu tak samo pomidor) Podbicie Tluszczy do samego sniadania tylko?? TO jest tak jakby na dzien NT w dzien Treningowy posilek 5 to [...]
[...] do tego 2 jajka czyli robie takie cruncher do mleka 300 do 500 ml + suszone owoce + 2 jablka 10 00 200 g udka albo piersi z kuraka + 100 g kaszy gryczanej + papryka ogorek pomidor + orzechy wloskie 10 gr 13 00 - to samo co w drugim . 15 00 obiad 18 30 2 batony owsiane banan gora 2 19 30 - 20 00 Tu kombinowalem i myslalem co dac wiec tak [...]
[...] Micha: 4jajka/100g kaszy 2skibki razowego/szynka 100g kaszy/135g piersi kurczaka/buraczki ***TRENING*** 110g ryżu/170g piersi kurczaka/buraczki 5jaj=szejk 200g twarogu/oliwa/pomidor Pudel- jeśli nie masz nic ciekawego do wniesienia, to nie spamuj, bo nigdy nie trafie do DT dla zaawansowanych, a taki jest jeden z mich celów. Więc prosze nei [...]
[...] ze boli dzisiaj 2 sesje aero po 60 minut. Jutro pójdę zrobić tylko barki i aero ile dam radę. Czuje że w końcu coś się ruszyło w dobrą stronę, przy tak niskich kacl to chyba nie było szans inaczej Szama: 1. jaja, waza pomidor, ogórek, cebulka 2. whey, siemie, ogórek 3. kurczak szpinak 4. jw. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-18 21:13:42
[...] , chociaż wcale mnie to nie bawi.. Nie zaglądałam tu od dwóch dni i jak obliczyłam to aż się przeraziłam. Dieta - 18.02.2010. 9.00 - 10.00 truskawki (130g) 2 jajka (152g) pomidor (70g) migdały (10g) pł. owsiane (40g) + mleko 0,5% (100g) olej lniany (10ml) 13.00 - 13.30 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 50g) brokuły (74g) 17.20 mięso z [...]
[...] jak bys podał więcej informacji o sobie :) I Posiłek: dodaj jajka będziesz miał takiego omleta II Posiłek: lepiej zjedz poządna kanpkę: Karczek+bułka+sałata+rzodkiewka+pomidor+ogórek = super posiłek III posiłek: to jest przed treningowy wiec powinine byc lekki, moze byc mus jabłkowy z ryżem białym/ zmiksowane owoce z ryżem białym IV [...]