[...] wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 parówki, garść migdałów a zaraz wmulę lody: 100g sera [...]
[...] III - 6 krokietów z mięsem, jabłko - 13.30 (po treningu) IV - 2 jajka, makaron 100g, pół słoika buraczków - 16.00 V - 4 jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, sałata, 6 rzodkiewek, pomidor, szczypiorek, 2 kromki chleba ciemnego - 18.30 VI - ser biały 250g, 2 łyżeczki miodu, mały oscypek - 21.00 Trochę dziwne posiłki ale nie jest źle:) chyba ostatni za [...]
[...] ( przed snem ) Tuńczyk w wodzie 130g( po odsączeniu ) B-28 T-1,6 W-0 (130 kcal) 100g Sera półtłustego B-19 T-4,5 W-3,5 (133 kcal) 60g Pomidora lub Marchwi ( odpowiednio 1 pomidor lub marchew. ) (15 kcal) W sumie 280 kcal. To wszystko wynosi ok 2520 kcal. Co zmienić lub zamienić? Czegoś dodać coś odjąć? PS. Zapomniałem uwzglednic jbc odzywki [...]
[...] poukładać w środku melona. Posypać pieprzem. Liść sałaty nabić na długi patyczek do szaszłyków i wbić w melona jako żagiel. KOLACJA 237 kcal 2 kromki pumpernikla, sałatka z pomidora i ogórka z cebulką. 2 DZIEŃ ŚNIADANIE 290 kcal Placek drożdżowy z marmoladą (100 g), kawa zbożowa bez cukru. II ŚNIADANIE 111 kcal Miseczka malin, szklanka mleka [...]
[...] zjeść coś ponad to, raz na tydzień/dwa dochodzi też alkohol. Jem codziennie tak samo. Z płynów piję wodę, czasami kawę, herbatę. Warzywa do pierwszego i drugiego posiłku to jakiś ogórek, pomidor, cebula. Do po treningowego kalafior, brokuły, sałatka z ogórka, no i czasami do ostatniego posiłku jakiś pomidor wejdzie. Ogólnie warzyw jest dość dużo.
[...] bo nie jest ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z jakąś wędliną/ser/ogórek/pomidor) 2 jajka gotowane Szklanka/dwie mleka III Posiłek(12:30) Makaron Chleb razowy(4 kanapki z jakąś wędliną/ser/ogórek/pomidor) Szklanka/dwie mleka IV Posiłek(15:30) [...]
[...] na pewno. Dlatego w najbliższym czasie zwiększam obciążenia, choćbym miała sapać przy ćwiczeniach niczym Zuzana z Bodyrock miska 1. razowiec, dwa jajka, szpinak, brokuł, pomidor, żółty ser -> omlet 2. dwa mielone z serem, brokuł, ocet 3. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki, sałata lodowa, awokado 4. dwa mielone z serem, razowiec, [...]
[...] jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: 12:30/13:00 makaron 100g 1 lub 2 kromki chleba twaróg chudy/mieso chude [...]