Witam. Ułozylem sobie diete Ckd,jako ze planuje zrzucic pare kilo Najpierw pare obliczen,prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako [...]
Witam, wracam na siłownie po 2 miesiecznej przerwie i chce zacząć czwiczyc z dieta zeby to mialo jakis sens, oraz prosiłbym o sprawdzenie mojej pierwszej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie 3000kcal. I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i banan - 9.30 posilek 4 piers z kurczaka z : brązowy ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? II sniadanie: Chleb zytni razowy; Wędlina z indyka; Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Kefir lub maslanka; Orzechy wloskie; - to danie bede mial zamiar jesc w szkole i nie chce sie zbyt wyglupiac z jakimis pudeleczkami ryzami itd :) - i nie [...]
Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]
1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]
[...] VI godz.20.30 Tuńczyk 130g Warzywa jakiekolwiek około 100g B - 28 T -2 -WW-11 Posiłek VII (przed snem) 30 g odżywki białkowej+ woda 250 ml B-30g • Do każdego posiłku w miarę staram dodawać się jakieś warzywo (ogórek, pomidor, sałatka itp.) OGÓŁEM Białka - 241 g WW - 298 g Tłuszczy - 73 Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Pozdrawiam!
[...] dnia (podaje przykład z dnia wczorajszego, gdyż zwykle odżywiam się podobnie). Rano: 2x Kromka chleba razowego z białym serem Drugie śniadanie: Sałatka kuskus+pokrojony pomidor+kiełki w dużej ilości Kawa z drobną ilością mleka Obiad: Kurczak curry z ryżem i sałatka papryka+pomidor+sałata Kolacja: Brak Domyślam się, że jem mało i zastanawiam [...]
[...] dziecko wiec o sniadaniu mysle troszke pozniej a wstaje i czuje sie glodna ) ok. godziny pozniej - zazwyczaj ciemny chleb z ziarnami, jedna kromka - wedlina z kurczaka, pomidor, ogorek i szczypiorek lub kasza gryczana, mieso i troche warzyw to jest przed treningiem po treningu - np. dzis szpinak i ryba na teflonowej patelni bez oleju, dodaje [...]
[...] - 50g oliwa z oliwek-20g jablko-150g RAZEM B---19 T---25 W---69 K---543 I posilek ok 14/15 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g oliwa z oliwek-20g salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans RAZEM B---24 T---22 W---79 K---604 Posilek II ok 17.30 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g [...]