pomidor

[...] 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek+10 g białka econo+ 5g kako +270 ml mleka+ 20g siemia lnianego 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +pomidor +ogórek+ cebula 3. 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +10g keczupu ( PRZED TRENINGOWY) 4. 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka+ 10 g rodzynek( PO [...]

+ WARZYWA: pomidor, papryka, ogórki, cukinia, mieszanka warzyw (kalafior, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa) + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: CYCLING 1h - interwały 8 x 4minuty 80-85% HRmax / 1minuta 65% HRmax. Mega ciężko, a nogi bolały Ale i tak radocha była

REDUKCJA, DZIEŃ 6/28 CYKL I 23.07.2011 dieta: 6:00 owsiane na mleku 10:00 sałatka (kapusta lodowa,cebula,ogórek,pomidor,oliwki,feta) + ryż + parówka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + śliwka 16:00 ryż z trzema jajkami + pomidor 19:00 trzy smażone jajka + grzanki (smażony chleb razowy) 21:30 100g twarogu + kanapka z pastą z łososia [...]

[...] bialko, mleko, wiorki kokosowe, migdaly, brzoskwinia jajka, brokuly, maslo, ser zolty, jablko zoladki kurczaka, kasza, salata, smietana, pistacje oliwa, tunczyk, migdaly, pomidor, makaron owsiany makrela, brokuly supl: tran, wiesiolek, dziurawiec, przywrotnik, laktocer, zielona herbata a jutro szykuje sie mega gotowanie cos trza jesc na [...]

[...] na 50 gramach. juz powoli zaczynam patrzec na sałatę i ogórki z lekkim skrzywieniem. nie wiem czy wypada napisać, ale nawet stolec przybrał zielonkawy kolor marzy mi się pomidor albo jakaś papryka, ech.. Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-07-25 01:10:34 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-07-25 01:11:50 Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

[...] 60g) Deser: -Jakiś owoc np. śliwki czy banan Ok 100 g czyli pomiędzy 50 a 100 kcal -jogurt naturalny Ok 150g czyli (w zależności od procentowej ilości tłuszczu) pomiędzy 60 a 90 kcal RAZEM: w największej ilości 190 kcal Kolacja: -2 jajka (jajecznica na oleju rzepakowym) ok 120g czyli 145kacl -pomidor Ok 200 g czyli ok 30kcal RAZEM: ok 175 kcal

[...] w http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz wtedy widzisz caly rozklad BTW i kalorie razem albo robisz zrzut albo spisujesz produkty (np: sniadanie: owies 40g, jajka 170g, pomidor, chleb 50g, maslo 10g) Podajesz nam tylko koncowa ilosc BTW i kcal, nie interesuje nas "okolo". Waga kuchenna w ruch Ostry jak na mnie ton ale podalam ci [...]

[...] t 9,96; w 0,0) Kcal 88,9 II posiłek: -chleb mieszany ze słonecznikiem 100g (b 6,4; t 4,5; w 49,2) Kcal 248 -polędwica sopocka 30g (b 5,97; t 2,73; w 0,27) Kcal 49,8 -pomidor 100g (b 0,9; t 0,2; w 3,6) Kcal 15 -jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94 III posiłek: -pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200 -ryż 150g (b 10,05; [...]

[...] CZIT: udziec wieprzowy pieczony, 1 udko bez skóry, 1 paluszek rybny, kalafior w cieście, surówka z kapusty, surówka ze śledzia w occie, sery (4 rodzaje), 3 plasterki salami, pomidor, ogórek, 2 widelce ryżu z warzywami Plus: - 1 gałka sorbetu owoce leśne (bez wafelka) - 1 kieliszek wódki cytrynówki - 0.1 piwa Ogółem: wartości nieliczone Trening: [...]

[...] na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz) 3.50g makaronu [...]

[...] na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz) 3.50g makaronu [...]

[...] (b 0,0; t 9,96; w 0,0) Kcal 88,9 II posiłek: -chleb mieszany ze słonecznikiem 100g (b 6,4; t 4,5; w 49,2) Kcal 248 -polędwica sopocka 30g (b 5,97; t 2,73; w 0,27) Kcal 49,8 -pomidor 100g (b 0,9; t 0,2; w 3,6) Kcal 15 -jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94 III posiłek: -pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200 -ryż 150g (b 10,05; t [...]

[...] jasnego chleba Co lubisz jeść na obiad :3 kromki jasnego chleba +jablko, banan, czasem jem pol sloiczka gulaszu lub jem 2,3nalesniki z dzemem Co jako przekąskę :jablko,pomidor, ogorek Co jako deser :lody,albo takie male ciasteczka jak sucharki Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia :b.dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

na sniadanie - bochenek chleba z wedlina, serem, pasztetem lub jakas konserwa, jakis pomidor, ogorek, czasem parowki, zupka "chinska", czasem 5-7 jajek na twardo, czasem 200g ryzu ze smazonymi na patelni warzywami, makaron z sosem, do popicia 0,5 l slodzonej herbaty i czasem kawa. W drodze do pracy czasem jaksi paczek ekler lub cos [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 7/28 CYKL I 24.07.2011 dieta: 9:00 owsiane na mleku 12:00 sałatka (kapusta lodowa,cebula,ogórek,pomidor,oliwki,feta) + ryż + parówka + kawa 15:00 trzy młode kartofle,rybka,pomidor,ogórek 18:30 170g szprotów w sosie pomidorowym 21:30 serek wiejski trening: regenerejszyn + rekreacyjnie rower suple: magnez/b6/cynk pierwszy tydzień za [...]

[...] pierwsza dieta Low Carb skombinowana pomoze mi ktos ? takie mam założenia: białko - 205g tłuszcz - 135g węgle - 100g kcal 2400 (warzywa do kazdego posilku oczywiscie pomidor ogorek baklazan papryka marchew itd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd [...]

Oprócz powyższego w każdym posiłku były warzywka - pomidor, cebulka, brokuł. Agak zaleciła dzisiaj 1800 kcal a w tym BTW% 30/30/40 - dziś nie było już szans żeby to dopiąć do końca ale było blisko ale jutro powinno sie udać,a więc będzie tak: 30% z białka, czyli 540 kcal = 135 g białka 30% z tłuszczy, czyli też 540 kcal = 60 g tłuszczy 40% z [...]

[...] miesa Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy) Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy) Od razu po zejsciu z niego: 100g ryzu 50g WPC 2 godziny pozniej: 300g miesa duza micha salatki (pomidor, ogorek, salata, oliwa) 30g orzechow wloskich Przed snem: 120g twarogu lyzka oliwy Nie podaje kalorycznosci bo ja dopasuje sobie sam, chodzi mi o kompozycje i [...]

Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola [...]

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]