Dziś wykonałem ostatni trening 15 jutro sprawdzę maxy i zrobie pomiary i zobaczymy czy coś się zmieniło może troche ale szczerze to olewałem treningi i niema się co oszukiwać koledze wyżej dziekuje za rady zastosuje się do jego wskazówek
WYMIARY: Masa: 76,4 kg -------- Waga 84 kg Klatka 97 cm -------- Klatka 96 cm Pas: 91 cm -------- Pas 97 cm Biceps: 31,5 cm -------- Biceps 33 cm Udo: 54 cm -------- Udo 54 cm Łydka: 36 cm -------- Łydka 36 cm Pomiary robione dziś rano Dla porównania ze strony 1 Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-01 11:02:17 [...]
Przerwy co jakiś czas trzeba robić i pamietaj ze kształtowanie ciała to nie jest wyścig , pomiary BF bierz mocno przez palce jak robisz wagami z analizatorem składu ciała . Najlepiej jakbys wstawił zdjecia sylwetki i wiecej się dowiesz [...]
[...] ważniejszego:(<niesamowity wstyd-ale nie ma co się rozczulać tylko trzeba się brać za siebie:)>...Przeczytałem Twój link Traktor71 i zauważyłem,że Flexik jest podobnej budowy co ja. Teraz może pomożecie mi coś ułożyć konkretnie jakieś ćwiczenia(ilość powtórzeń, serie,ciężar itp)może jakieś dane są jeszcze potrzebne to będę robił pomiary...
[...] naprawdę precyzyjnie zmierzyć siłę ciosu należałoby mierzyć zarówno prędkość pięści jak i masę pięści, ramienia, boksera ? ( tu zaczynają się schody :). Nie sądze żeby takie pomiary miały jednak jakikolwiek sens. Wystarczy nam w zupełności pierwszy sposób. wszak w pomiarach chodzi tylko i wyłącznie o porównanie poszczególnych wielkości ze sobą. [...]
Niestety nie można się odnieść w jakikolwiek sposób do efektów kształtowania sylwetki w takiej sytuacji, ponieważ nie wiemy jakie one są. Niezbędne są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Jest to podstawa tego, aby wiedzieć jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. W dłuższej [...]
[...] czyli utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej przez co utracone kilogramy tłuszczu rozmywają się z tymi nabytymi w tkance mięśniowej. Jeżeli nie mierzyłeś obwodu pozostaje tylko porównać zdjęcia z początku z tymi teraz, czy zauważasz różnicę czy nie, a dalej już kontrolować progres przez pomiary obwodów.
Po zdjęciach widać od razu, że redukcja to był bardzo dobry krok. Na początku zrób sobie wszystkie pomiary i notuj w jakimś dzienniczku, excelu itp. - obwody, waga no i co jakiś czas dorzucaj zdjęcia. Co do diety to nie ma za bardzo się do czego przyczepić - nie wiem jak dokładnie działa/zlicza fitatu, bo ja korzystam z potreningu, ale jeżeli ta [...]
DZIEŃ 3 Dzisiaj troche bylo słabo z dietą. Nie zdązyłem zrobic sobie jedzenia do pracy, cieżka noc była... Dzisiaj wyglądało to mniej wiecej tak: Dzisiejsze pomiary: Waga: 81kg Talia: 86cm Trening(nogi, plecy, brzuch): -wykroki 4 x 8 -skakanka 5 x 60 -wiosłowanie 4 x 10 -wiosłowanie jednorącz 4 x 8 -brzuszki z nogami 5 x 15 Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Różnica ok. 2 kg to nie różnica. To może zależeć od tego czy te pomiary były jednakowe. Czy ważyłeś się naczczo, po jedzeniu, nawet ciuchy mogą mieć wpływ na tą różnicę :D Co znaczy wystarczająca waga żeby ćwiczyć brzuch ? Brzuch powinniśmy ćwiczyć nie zależnie od wagi :) Mięśnie brzucha robi się treningiem a odsłania dietą :D Zmieniony przez - [...]
W sumie ja sie układam pod yohe a to ona powinna byc dodatkeim dla mnie.. Chciałem ją w pełni wykorzystać.. To może 40min aero po siłowym? 4x w tyg a yoha przed siłowym 20mg~ Mam taki elektroniczny przyrząd do pomiaru fałdy tłuszczowej. 3 miejsca pomiarowe. Pomiary robię 4 razy i biorę średnią. Foto wieczorem! pzdr! dzieki!
podalam wyniki pomiarow przedstartowych. pomiary z 4punktowych analizatorow skladu ciala- czy jak to tam sie zwie. ponoc faldomierze sa bardziej wiarygodne, ale nie sadze, zeby byly to jakies duze rozbieznosci.
A w tym wieku polecacie dorzucić te 200/300kcal? Czy poczekać 2-3 lata i wtedy wziąść się za to? Wyznacz sobie dni, w któych się kontrolujesz ważysz, mierzysz itd jeśli przez 2-3 pomiary stoisz w miejscu to dodajesz znów.
[...] ile potrzebujesz. Jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi powiedzmy 3000kcal to jeśli budujesz masę dodajesz 200-300kcal i obserwujesz co się dzieje. Robisz regularne pomiary i wówczas albo zostajesz, albo dodajesz, albo ujmujesz w zależności od tego co się dzieje z sylwetką. Natomiast podejście lepiej zjeść więcej nie jest dobre bo może i [...]
hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]
Troche za duzo obcjełąs na początek. Ja polecam zawsze zaczynac od bilansu zerowego. Spokojnie. Zacznij więc od 1700kc. Zrób pomiary teraz i za tydzień. Potem będziemy modyfikować. Ustal sobie BTW, bo to tez wazne.