pomiary

[...] obrzęk stawów, zmniejszyło odczuwany ból oraz aktywację układu immunologicznego, zmniejszyło grubość błony maziowej, spowodowało spadek czynników prozapalnych w ustroju (pomiary w rdzeniu kręgowym dotyczyły CGRP oraz OX42, a w zwojach rdzeniowych badano ilość czynnika martwicy nowotworów). Wniosek: podawanie 6.2 mg lub 62 mg CBD dziennie [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

Nie powinniśmy sprowadzać wszystkiego do liczb i określać według nich swoją wartość. Jednak liczby są czasem pomocne w mierzeniu ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Na przykład, jeśli masz ciśnienie krwi, które jest znacznie wyższe, niż 120 na 80, wzrasta ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Waga ciała może być pewną wskazówką do [...]

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

[...] stosuje się wyższe dawki SAA i one mają inny wpływ na psychikę, osobowość, zachowanie. Obsesja na swoim punkcie Amit twierdzi, iż obsesja na punkcie swojego wyglądu, ciągłe pomiary i patrzenie w lustro powodują nieodwracalne szkody i zmiany w psychice. Dostosowanie jedzenia, spania, treningu i wszystkich innych aspektów do trybu życia kulturysty [...]

[...] wystarczy nauczyć się specjalnego sposobu, by uzyskiwać maksymalne wyniki. Poza tym w rzeczywistości uderzasz, będąc w ruchu i do tego ruchomy obiekt. Wszelkie statyczne pomiary czy ewolucje w rodzaju łamania deseczek popularne we wschodnich sztukach walki nie mają żadnego sensu. Tej siły i precyzji nigdy nie uzyskasz w walce, bo cel się [...]

Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza [...]

Regularne ważenie się najczęściej kojarzy się ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej/redukcją wagi. Jednak warto pamiętać o tym, że regularne korzystanie z odczytów wagi, może być pomocne nie tylko w tym czasie. Nawet jeśli jesteś w fazie anabolicznej - budowania masy mięśniowej - może to być cenne narzędzie pozwalające monitorować Twój progres. [...]

[...] w granicach rozsądku, dostosowując podaż makroskładników względem aktywności fizycznej, otłuszczenia i profilu hormonalnego). U ludzi z występującymi zaburzeniami glikemii (pomiary poprzez stężenie glukozy i insuliny na czczo, HbA1c czy OGTT) prawdopodobnie największe korzyści przyniesie unikanie węglowodanów po południu. Na koniec chciałbym [...]

[...] mierzony w tych samych warunkach, np. na wysokości bioder, poprzez zmiany na wadze, poprzez wygląd w lustrze. Sam spadek masy ciała niczego nie oznacza, miarodajne są pomiary fałd tłuszczu oraz ilości centymetrów w kluczowych rejonach. Referencje, badania, literatura: Yang Du. Trends in Adherence to the Physical Activity Guidelines for [...]

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik, który od wielu lat jest stosowany do określenia, czy pacjent ma prawidłową wagę, niedowagę, nadwagę czy otyłość. Aktualnie nie jest on uznawany za zbyt dokładny, ale mimo to wciąż wiele osób opiera się na uzyskanym na jego podstawie wyniku. Aby dokonać pomiaru, należy podzielić swoją wagę w kilogramach przez [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]

We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening [...]

[...] ciała oraz obwody kilku części ciała, m.in. obwód klatki piersiowej, talii, bioder, uda i ramienia. Oczywiście możesz ją dostosować do swoich potrzeb. Podsumowanie Regularne pomiary mogą nam pomóc zachować zgrabną sylwetkę i zdrowie. Kiedy się ważyć? Najlepiej rano na czczo, wówczas pomiar będzie najbardziej miarodajny. Wieczorem, kiedy jesteś [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

[...] że picie z kufli o prostych bokach znacząco obniżyło spożycie alkoholu w porównaniu do picia z tych o zaokrąglonym kształcie. Ponadto, kiedy na kuflach były zaznaczone pomiary objętości, to pijące z nich osoby wypijały piwo znacznie wolniej od tych, którzy pili z kufli bez oznakowania. Dlatego też nasuwa się jedna myśl - mając świadomość na [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

[...] normalne. Dodatkowo takie osoby z reguły liczą każdą spożytą kalorię, często warunkując tym również jakość swojego życia. Dlatego wydaje mi się, że zdrowszym nawykiem będą pomiary wykonywany 1-2 razy w tygodniu. Za każdym razem wykonywane jednak w analogicznych okolicznościach - czas i jak najbardziej zbliżona „warunkowość", którą poruszyłem [...]

Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu [...]