polskikoks

poprawki Polskikoks'a są oczywiscie ok- jednak z mojej strony dodałbym neico serii/ albo jedno cwiczonko wiecej do czwroglgowych

mysle jeszcze na dodaniu 20 minut cardio chyba na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem jak wtedy suple po treningu ulozyc. Bo do wziecia mam 10g glutabolica, porcja no-cre-x3, 40g carbo i 40g bialka. Wiec ja mysle ze glutabolic + no cre-x3 + 20g carbo, na rower i wtedy 20g carbo i 40g bialka ? Polskikoks - to raczej Twoja forma jest dobra ja [...]

Polskikoks jakbys nie zauwazyl to z wodynowego planu zaczerpnieta jest jedynie prograsj na klate poto tutaj to wrzucilem abycie podpowiedzieli co jest zle w tym planie

na oko, tak żeby dało się wypić szybko Jak nie mam apetytu - wciskam w siebie kilka jajek, zapijam owsianymi, od tej pory masa ruszyła Aha i tez mielę takim podłużnym Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2009-03-17 14:14:49

1. Za duzo cwiczen 2. Po treningu 30 minut rowerka to glupie rozwiazanie, znastanow sie chcesz palic tluszcz, czy mieso 10 minut treningu interwalowego po treningu(np HIIT'a) tak przestawi Twoj metabolizm, uklad hormonalny na 24-48h ze tluszcz bedziesz palil znacznie lepiej 3. Pozatym podstawa rzezby odprocz treningu i aerobow jest dieta Zrozum [...]

Jak dales swoje zdjecie to wycofuje wczesniejsze rady dot rzezby Masuj chlopie f*** w jakim dziale jestes modem? Nie moge Cie znalezc Sory za spam Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 20:34:14

chodzilo mu oto ze masz malo tluszczu nie musisz zrzucac mozesz smialo poswiecic sie budowaniu masy miesniowej posilek moze byc - zapewnia proteiny weglowodany zdrowe tluszcze o i mikroelementy POLSKIKOKS - niby w kazdym treningu, a co mnie szpiegujesz ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 20:45:12

Polskikoks odnosnie tamtego to ja nie na rowerku tylko biegam sobie 30 minut :) na biezni Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 15:30:57

Jakieś dokładniejsze informacje odnośnie diety, kaloryki, rozkładu makro na starcie? Rotacja czy stała kaloryczność?Dieta pod tytułem "można jeść wszystko" :-) Pilnuję tylko, by białka pełnowartościowego było co najmniej 150 gramów, do tego dochodzą jeszcze proteiny z pozostałych produkt, więc zapewne uzbiera się te 1,8 g na kg masy ciała lub [...]

Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)).Naprawdę mnie zmotywował. Bez tego bym chyba nie ruszył z miejsca ;-) Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem.Nie bez przyczyny się mówi, że jest to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama [...]

Absolutnie nie neguję takiego podejścia. Miałem na myśli, że ta druga opcja ma przewagę w momencie, kiedy chcemy przeskoczyć pewien poziom. Dla uzyskania szczupłej, wyrzeźbionej sylwetki Twoja metoda na pewno będzie dobra. Najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać na stałe.Lepiej bym tego nie podsumował /-) Zgadzam się z wszystkim [...]

POLSKIKOKS - tez jestem na tym rozszerzeniu praca domowa moze byc, ale np. zamaist 4 czy 5 h biologi ,chemi czy fizyki mam 6h polskiego buahah smiech ;).w 3 klasie to juz wgl zal bo mam miec 2h biologi a materiału jest od h** . Ten cały rozkład godzin na poszczególne przedmioty rozkładał jakis matoł co nie chodził do szkoły;/ i tu jets problem bo [...]

Wioslowania w barkach --> te cwiczenia sa na plecy A co do treningu plecow- za duzo na prostowniki, za malo na najszersze i nie rozumiem jak chcesz robic sklony "dziendobry" na lawce skosnej Plan ulozylbym od poczatku bo jest do pupy :P Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 10:01:55

Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]

Tak apropo wypowiedzi Tomka z pierwszej strony Ja jestem właśnie przykładem osoby, która pochłania ogromne ilości węglowodanów, także prostych, nie zawsze z dobrych źródeł, gdyż jest to dla mnie ważniejsze nawet od białka w zdobywaniu masy. Wg moich obliczeń nigdy nie miałem w diecie 2g białka na kgmc, jednak zauważyłem, że najlepsze efekty masowe [...]

Ronnie187- Nie ma kasy na ocieplenie. W zime zakladam 2 bluzy i kalesony pod spodnie, -25 stopni na dworze i macham Damuros- Pierwsze 1,5 roku zupelnie na sucho, potem pierwszy cykl 6 tygodni Nitrobolon + Mega Mass 4000 jako uzupelnie diety. W pszyszłym roku planuje wziac Xpanda :) JoKk- zwaz na to, ze mam 17 lat, a pierwszy rok treningow byl [...]

VOLDEMORT-> Aby uczestniczyc biernie w dyskusjach nie musiałem miec konta. Konto zalozylem dopiero niedawno, aby moc pisac posty... Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-07-01 13:06:04

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x8 powt. podciąganie na drążku pod chwytem 3x max daj na poczatek Dlaczego na bic wiecej seri niz na tric Drugie albo trzecie cw wyrzuc polskikoks przy umiejetnym wykonaniu podciaganie doskonale wlacza bica do pracy i wiele osob je sobie bardzo chwali, a przy okazji bedzie to pewne uzupelnienie treningu [...]

Robiles juz 2 cykle na takim ch**owym planie? Efekty w ogole byly? Ja bym proponowal tak 1. przysiad/mc 2. wyciskanie lezac 3. wioslo 4. wyciskanie na barki Mozesz dodac jeszcze jakies wspiecia po przysiadach Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:38:42

Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)). Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem. Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?