polskikoks

Jak wcześniej wspominałem robiłem miesiąc temu kompleksowe badania krwi, które wyszły dobrze. Nie zgadzała się jedynie morfologia(hematokryt) i tarczyca. Dziś po miesiącu powtórzyłem badania. Poniżej jak się poprawiło. Co zmieniłem w kwestii krwi: - zejście z bomby (z sumarycznie 650mg SAA ew, na 260mg testa ew) - do 5g AAKG z 5g cytruliny [...]

Pora na aktualizację, bo dłuższy czas nic tu się nie działo. Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg [...]

Głowne żródła fatu to tłusty nabiał(śmietany, sery), tłuste mięsa/smalec, jaja, ale każdego dnia są też orzechy/masła orzechowe, oliwa z oliwek, majonez, gorzka czekolada, olej rybi, czasem awokado. Jak już wpadają węgle to np. 80g płatków owsianych + 100g banana kilka godzin przed treningiem i 15g cukrów prostych intra, to wszystko. Krystian - [...]

Głód na takiej ilości ww jest mniej odczuwalny niż na HCLF i podobnej kaloryce, ale zdolności wysiłkowe są już trochę mniejsze. Jak zastosujesz węgle wokół treningu, to nie powinieneś mieć problemów. Ja na keto trenowałem Crossfit :-D

Plecy po wczorajszym pull. Podładowałem grubiej niż było planowane. Z 600-650g węgli wpadło. Ktoś zna sposoby na skurcze nie do zniesienia, w trenowanej w danym dniu partii mięśniowej? Elektrolity są ok, badanie krwi za każdym razem w normach - magnez, sód, potas, wapń. Problem nasila się od około dwóch lat. W dniu kiedy robię np. plecy z bicepsem [...]

Ostatnie tygodnie budowania masy zanim przejdę na mocniejszy mostek. Kaloryka już spora, ale u mnie to normalka. Mam mało ekonomiczny organizm i sam się dziwię oglądając czasem Vlogi takich kulturystów jak Urs Kalecinski, który kończy masę ważąć 120kg i jedząć 4500kcal w DT, a ja przy wadze 100-102kg jem 5000. No ale jak to mówią, tysiąc [...]

W załączeniu zdjęcia formy na 8 dni przed startem, zanim zacząłem nawadnianie. Na dzień dzisiejszy zostały 4 dni i jestem na czczo 3,5kg ponad limit. W PBFFie mają chyba najniższe limity dla klasyka. W życiu bym nie przypuszczał, że będę się ledwo wciskał w limit. Zawsze myślałem, że jak solidnie się wytnę to będę za mały do kulturystyki, tu [...]

Zaglądałem tu już wcześniej do czasu do czasu. Dodaję do powiadomek. BTW - pamiętam Cię z minimum dwóch ustawek w Łodzi :-D W sumie chyba na 2 byłem, hehe Dzisiaj dzionek miał wyglądać nieco inaczej, wolne z nadgodzin ale... Alarm i kontrola generalna więc o 7 dostałem telefon, zjadłem śniadanie, ugotowalem jednak makaron zanim wyszedłem, kura [...]

Też od dłuższego czasu mam fazę na sos bbq i w prawie każdy treningowy dodaję kleksa do ryżu z mięsem. Zawsze kojarzy mi się to z nagraniami z czasów przygotowań Ronniego za czasów świetności :-D Dokładnie, on sobie nie żałował. Dobrze ze istnieją też wersje zero z AN to nawet na redu można nieco dawać. Ten Roleski nawet spoko, zayebisty jest z [...]

Taki hematokryt to już dość wysoko. U mnie swego czasu dość dobrze hematokryt zbiło 5g AAKG + 5g Cytruliny pite przed snem. Jedno i drugie bezsmakowe w proszku, bo wychodzi najekonomiczniej. No ale jak "suplementacja" była mocniejsza to już przestało dawać radę i hematokryt podskoczył lekko ponad widełki. Teraz testuję jak się sprawdzi tu IP6, 3 [...]

Dawno nie dawałeś nic w pozach i dopiero teraz widać, że sporo solidnego mięsa udało się dołożyć. Jestem ciekawy jak to kiedyś zaprocentuje na scenie. No co chwile wstawiać to ciężko cokolwiek zauważyć, no chyba ze sie nazywam Marian i dokladam 8kg miesa co rok %-) a tak ćwiczę w bluzie i zdejme ją co jakieś pół roku xd

aPawel za estetykę i proporcje Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2010-11-23 20:27:22

Pierwszy trening góry za mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek [...]

Tak, w dni treningowe narazie będą 4 posiłki, w nietreningowe 3, ale nie będzie to sztywny schemat. Dzisiaj idę na ŁKS Łódź - Siarka Tarnobrzeg, 1 liga tuż tuż. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-05-19 16:16:19

Siłowo dość słabo, szczególnie przysiad. Rekordy z dawnej masy przy wadze ok. 93-95kg(z ostatnich serii) WL - 120kg x 4 Przysiad - 127,5kg x 3 MC - 180kg x 5 Obecnie sporo gorzej. Klatkę czy przysiady kończę setką na kilka powtórzeń. Martwy robiłem ostatnio sporadycznie i zazwyczaj dochodzę w rampie do 150kg x 5. Zmieniony przez - Polskikoks w [...]

Cześć! Na wstępie gratuluję świetnej sylwetki :-) Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę kończyło się rzucaniem na jedzenie i natychmiastowym psuciem wrażliwości insulinowej. Teraz większość [...]

Zmotywowałem się i odgrzebałem starego laptopa dziewczyny, który ledwie zipie i trzeba mieć do niego anielskiej cierpliwości, żeby dodać wpis 8-). W piątek i dziś robiłem treningi "10". Dzisiaj byłem na nowej filii siłowni, która została otworzona po plajcie punktu innej sieci. Zmiany oceniam na plus. Dodatkowo bardzo mało ludzi, więc nagrałem [...]

Treningi „15” za mną i następne 2 dni „10” przede mną. Na tych większych ilościach powtórzeń udaje się systematycznie dokładać 1-2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i 1-2kg w ćwiczeniach akcesoryjnych. Jedynie w te siłowe dni jest taka „niemoc” i blokada. Ostatni trening dołu znowu szczególnie udany. Pompa nóg na najwyższym poziomie, następnego [...]

Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]

Wczoraj poleciał trening "15" tym razem dołu. Było wszystko co trzeba, znowu przeokrutna pompa i dołożone powtórzenia. No i mam wyniki badań. Potwierdziło się i jest światełko w tunelu. Przesiew dał wynik pozytywny na grzyby candida krusei. Plus w tym taki, że szczep był wrażliwy na wszystkie podane antybiotyki. Pozostaje umówić wizytę u lekarza, [...]