Co do cholesterolu to na bank jest to brednia. Jem masę owoców bo nie przepadam za warzywami i cholesterol mam potwornie niski (106 całkowity). W ogóle twierdzenie dla mnie, ze fruktoza jest zła to czysta herezja, mimo owych badań naukowych. Pewnie słyszeliście O A. Voevoda, gość nie dość, ze nie je mięsa to nie je jeszcze nawet gotowanych [...]
grrubas - maxy to dopiero w marcu -------------------------------------------------------- TRENING nr 12 (53) 22.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s54.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html [...]
Ostatnio siadałeś 85, teraz założyłeś 92,5. 7,5 kg = 9% ! Poliquin pisał, żeby dokładać 2% w przypadku amatorów i 1% w przypadku zaawansowanych. Oczywiście nie trzeba się tego ortodoksyjnie trzymać, ale moim zdaniem za dużo dołożyłeś. Na Twoim miejscu na następnych siadach zrobiłbym 90, a potem 95. Takie rozbujanie ciężaru jest ponoć dobre. [...]
leucyna podstawa - wiec strawialbym na bcaa jednak/bialko/tudziez sama lecune (+carbo) w eea tez sa ale dochodza inne aminki wiec juz wiele g tam nie ma kolejny protokol - kolejnego trenera: by Charles Poliquin po treningu wegle: * 12-72 reps per workout : 0.6 g/Kg/LBM * 73-200 reps per workout : 0.8 g/kg/LBM * 200-360 reps per workout : 1.0 [...]
Często gęsto węglowodany "usypiają" mowa o osobach które mają sporo fatu. Po treningu można dać całą pule węgli jeśli jesteś na LC to 1 gram na kg ciała , dobrze obniży kortyzol i po problemie. Zresztą Charles Poliquin sam poleca często całą pule węgli po treningu. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-05 16:20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to posluchaj slodkiewicza co mowi w tej sprawie Ale tłuszczy masz kilka rodzajów. Jak chcesz mówić to syp konkretami. Tłuszcze nie zwalniają metabolizmu. Być może chodziło Ci o domniemane wolniejsze trawienie posiłków. Ale tłuszczy nie należy się bać, tym bardziej unikać. Warto kombinować z b/w/t. Jednak jeśli wszystko wiesz to dlaczego się [...]
Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]
02.11.2020- trening 96 Weekend na wyjeździe i w sobotę praktycznie pół dnia w pracy zdalnej, a drugie pół praca w ogrodzie ;-) Dziś kupiłem karnet i wróciłem na starą siłownię ;-) Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/1, 75kg/8 BP: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x5, 70kg/3x3 Seal row: 12kg/8, 18kg/8, 24kg/8, 28kg/8, [...]
25.02.2021- trening 21 W pracy zapyerdol na maksa... Dyrektor wysłał mi kontrolę na sekcję... Wideo za wideo i do tego sprawy bieżące... Wyszedłem z pracy wypruty... Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/1, 95kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/12x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/3x5 [...]
No ale teraz nie rozumiem. To znaczy że jeśli się dowiesz, że ciężar wypycha się w kierunku pionowym to też będziesz zawiedziony, bo to żadna nowina? W rozkładzie makro nie ma za dużo do grzebania. Podejście Poliquina do odżywiania jest proste i zrozumiałe. Tu akurat jest rotacja rodzajami mięsa i wyjaśnienie z jakiego powodu. Nie każdy art [...]
Mam pytanie do Nuril. Jeżeli Charles Poliquin opiera się o Paleo, to co z osobami które mają podwyższony cholesterol ? HDL i LDL, lepiej unikać takowej diety i przejść na wegetarianizm ? Czytałam o tłuszczach zwierzęcych, które powodują wzrost HDL ( zły cholesterol ).
A Gut Feeling Q: Coach Poliquin, I know you're into functional medicine and its application in the athletic world. Learned anything new lately that's piqued your interest? A: Yes, the relationship between the permeability of the intestinal barrier and disease is becoming more evident. For example, look at people with a lot of food sensitivities. [...]
dobrze,ze mam pod reka pigulki.... tak dla przypomnienia,troche ze starego postu: "oto dwa glowne grzechy ACT-u: 1) to rodzaj aktywnosci tlenowej(aerobowej). zastosowanie minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy [...]