polaczenie bic tric klata plecy

[...] w leżeniu 3 x 10 jesli zrobisz tyle serii to poprostu umrzesz poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (ilosc serii) Wtorek: Dwugłowe ramion(bicepsy) i plecywolny dzien(polaczenie ok) Środa 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 4 x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x ( do oporu ) 3. Uginanie ramion stojąc ze [...]

Żadne 200 brzuszków... Dobra, to połączenie takie jak bez nóg: Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off Klate masz ok, daj po 4 serie. Triceps dwa ćwiczenia 4 i 3 serie. Biceps też dwa ćwiczenia, serie jak w tricepsie. Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy zrób: MC 4s Wiosłowanie [...]

Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie === Ok, ale przedramię chcę robić 2x i najlepiej łączyć z bicepsem i tricepsem czyli np. tak: /tylko nogi z brzuchem to chyba nie za dobre połączenie co ?/ pon. nogi brzuch [...]

Połączenie nogi klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku barki przeładowne. 3ćw po 3s stykną do nóg dorzuć uginanie leząc(jak nie masz maszyny to żuraw) klata ok tylko rozpiętki daj zakres 15-12. francus przed pompkami martwy przez wiosłem bic ok 1.Jak wprowadzisz poprawki to ok 2.Daj po treningu pleców ,nachwyt,podchwyt 3s. 3.Wykroki to [...]

[...] ostatnie tygodnie gdy zmienilem plan :) Myslalem ze klata 2x w tygodniu nie wypali ;) ale Naprawde poszla do przodu i dalej bede trzymal tego Planu :) z Poczatkiem Lutego planuje jak juz tutaj Pisalismy :) Clout1 - mono - Xplode i myśle ze bedzie dobre polaczenie mialem wrzucic kaizena zamiast mono ;) ale jakos tak po namysle dodalem mono :}

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to [...]

Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi Środa: Plecy + braki + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię. Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie.

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]

Jarek: 1. Ćwiczysz na masę, 1x w tygodniu każda grupa a więc i biceps. 2x biceps to brak czasu na regeneracje = brak przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki) 2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się [...]

Klata tric ( może też być bic zamiast trica) Bary Nogi Plecy Bic ( lub tric jeśli bica wybierzesz z klatą) Ja bym takie połączenie zastosował Jeśli masz taki mały staż to ćwicz narazie 3 dniowym Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-31 09:45:48

najczestrze połaczenie to włąsnie tric i klata oraz bic i plecy.Jak bedziesz wykonywac odpowiednia ilosc seri i powt na mniejsze grupy czyli tric i bic to powinno byc okej.

Połączenie klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Planu sie nawett poprawić nie da Rozpisz to ładnie a ładnie Ci poprawie np. Przysiad 4s 12-10-8-8 wykroki itp... Oj bede nawracał każdego

[...] nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :) Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

[...] wiec mozna robic pompki na lawakch rownoleglych - piety na jednej, nadgarstki za plecami na drugiej, talerze na nogach i ladujesz.) Wtorek Plecy + Biceps Dla mnie najlepsze polaczenie plecy-bic. Bic meczy sie bardzo dobrze przy plecach i dobiajasz go cwiczeniami na "bica". Smutna prawda jest taka ze najbardziej "znane" [...]

Brzuch przy plecach Jakos mi te polaczenie klata + barki nie pasuje. Moze ktos inny sie wypowie Biceps 3 cwiczenia i tric 3 cwiczenia A nie mozesz pozmieniac to i np. klata + tric, plecy + bic, Barki + brzuch i nogi?

Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 tu daj 4 serie cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion [...]

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]