fajne połączenie które kiedyś Wodyn mi podrzucił a sprawdziło się dobrze barki nogi klata bic tric plecy przedramię możesz też zrobić np push / pull / legs
[...] sztangielkami 3x12wywal -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 jako pierwsze cwiczenie I to by było na tyle,proszę o poprawę. Z góry dziekuję,pzdr. No to tak plan poprawiony w miare polaczenie parti jest zle wiec cwicz wg takiego polaczenia: pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki lub pon barki biceps wt nogi czwartek klatka + tric pt plecy
Bo standardowe polaczenie to jest takie : 1: nogi, plecy, bic 2: klata, bary, tric Ale zmienialem ci troche zebys nie cwiczyl nog i plecow na jednym treningu. Jak ci bardziej tak odpowiada to mozesz sprobowac takiego polaczenia. Co do treningu - na duze partie 2 cwiczenia zlozone po 4 serie, na male jedno tez cztery serie. Na nogi i plecy [...]
chłopaku połącz sobie tak : chyba wg mnie najlepszy program poniedziałek: klata i bic wtorek : nogi sroda: odpoczynek czwartek: bary i tric piatek: plecy sobota i niedziela :odpoczynek albo jeszcze mozna tak : klata + triceps, plecy , bary + biceps i nie kombinuj klate z plecami !! Jak masz długi staz to czemu nie ***nij sobie taki połaczenie [...]
W pierwszym nie podoba mi się klatka dzień po barkach, no ale to zależy jakie masz priorytety. Natomiast ja z powodzeniem stosuje połączenie klata + tric i plecy + bic, celowo - pompa niesamowita! Oczywiście wymiennie z bardziej relaksacyjnym klata + bic.
A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37
Nie no gościu jak na moje oko to trening do bani. 16 serii na klate :o ? Zamęczysz ją tylko i nic to nie da. Na duże partie 12 na małe 9 serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no [...]
hmm.. złe podejście :-/ Myśląc w ten sposób w przyszłości możesz miec znaczną różnice w proporcjonalności przedramienia do innych części ciała, znam nawet kilku takich i głupio to wygląda. Ładna klata, plecy, bary a łapki chude Nogi też powinieneś cwiczyc, bo tu chodzi o to samo. Odnośnie treningu to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric [...]
[...] bicepsow? Nie chesz zeby ci rozsly? Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak: PON Klata, tric SR Plecy, bic PT Barki, nogi Poczytaj podwieszone i wrzuc jakis [...]
zle polaczenie zrob tak: pon klata tric sr plecy bic pt nogi barki uniwersalne polaczenie nie ma co kombiniowac poczytaj tutaj, poprawilem juz chyba z 10 planow to sobie wybierz którys, bo tematy takie same zakladacie
Szybciej ułożyć od nowa, jak masz tylko 3 dni treningowe to połączenie: Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-02 18:26:41
Wszystko ok. Tylko połączenie zle nogi klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr
Zmieniłbym połaczenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu to tak, nogi ok choć można by było dodać zurawia 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na triceps pierwsze poręcze potem wyciskanie francuskie i jakąś izolacje np. prostowanie na wyciągu, serie . Na biceps ok, [...]
Spoko o przyciąganiu już pisałem. na barki i tak ma osobny dzień wiec może śmiało ćwiczyć, nie łączyć z innymi partiami. klata,tric off plecy off barki,bic możesz zmienić połączenie i np, plecy lub klate ćwiczyć w osobny dzień/ zdr
[...] sztangą na prostowniki. Biceps i tric minus jedno ćwiczenie. W jednym podstawowym daj 4 serie w drugim 3 w zupełności wystarczy. odpoczynki na bic i tric przy masie max 2min. Nie zauważylem treningu nóg, a jezeli polaczenie barkow z klata nie stwaza problemow to jest ok. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
To najpopularniejsze polaczenie: klata + tric oraz plecy + bic. Przy treningu klaty pracuje triceps, a przy plecach bic. W ten sposob lepiej docierasz do miesnia oraz cwiczyysz grupe raz w tygodniu. Czyli masz lepsza regeneracje.