15 serii na biceps 12 na nogi i do tego podział plecy+ nogi... %-) Daj tą ankietę wypełnioną Nie wiem czy ironicznie pytasz czy nie ale jak byś jakimś cudem nie wiedział mc-> martwy ciąg Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-03 17:07:58
[...] Martwy na sztywnych lub uginanie podudzi leżąc w zależności co teraz będę robił, wykroki. Nie rozpisywałem dokładnie bo nie wiem jeszcze czy w ogóle ten trening i taki podział będzie się nadawał. Tutaj prośba do was.. 1) Czy ten trening w ogólę się nada? 2) Czy podział partii w skali tygodnia jest dobry? Ewentualnie zastanawiam sie nad [...]
Witam dużych i wyrzeźbionych- czyli wszystkich Kolegów z Forum! Dziś do poprawki wrzucam swoją dietę; sporo poczytałem przed podjęciem decyzji o zawracaniu Wam głowy, ale i tak młodzieńczy zapał zrobi swoje i wyjdzie jak z przypadku ;-) Lat 17, waga 70, wzrost 173, ćwiczę 4 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pią, Sob ) w godzinach 20-21. zapotrzebowanie [...]
Nie zbudujesz mięśni bez dobrego odżywiania. Co do samego planu-można to lepiej ułożyć,jeżeli mowa o splicie w którym każdą partię przerabiamy 2x w tygodniu. Polecam podział push/pull lub góra/dół ciała. W podwieszonych wszystko znajdziesz.
Siara_nh - podział na złe cukry proste i dobre cukry złożone jest niemiarodajny. Z resztą znaczna część osob na forum niewłasciwie je klasyfikuje. http://pl.wikipedia.org/wiki/W%C4%99glowodany %)
[...] dwa mniej inwazyjne dla organizmu metody też pomogą w rozwinięciu cech o których autor wspomina. Ale myśle że śmiało wg tego schematu można ułożyć prostszy trneing, np podział pushpull albo góra/dół, i np 3 razy w tygodniu trenować na zmiane zestawy. Wtedy to dla osób z mniejszym doświadczeniem by miało sens:-) Zmieniony przez - raKhu1 w [...]
Sam jestem ciekaw bo nigdy wcześniej nie trenowałem takim splitem, tzn.łapy na początku tygodnia ale tak jak napisałem to one są głównym priorytetem więc taki podział wydaje mi się najbardziej rozsądny. Za dwie godziny trening nóg!!Właśnie rozkminiam jakie ćwiczenia zrobię,waham się pomiędzy przysiadami ze sztanga z przodu a zwykłymi przysiadami [...]
http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]
Otóż tak. Mam pytanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu Pon - nogi Środa - klata Piątek plecy niedziela - barki Nie ćwiczę mięśni ramion ze względów czasowych, a po za nie zależy mi na ich mega rozwoju. ale pytanie dotyczy mięśni naramiennych otóż, czy jest sens je wydzielać na poszczególne aktony by zlikwidować trening w niedziele, a mianowicie [...]
[...] utrzymania wytrzymałości, siły, szybkości specyficznej dla tej aktywności - muszę, bo to kocham), dlatego trening nóg musi znajdować się na początku tygodnia. Wstępny podział, jaki mi odpowiada: Poniedziałek -- Nogi Wtorek -- Barki, biceps Środa -- bieg wytrzymałościowo (długość uzależniona od regeneracji po poniedziałku) Czwartek -- [...]
Jak powinnien wygladac procentualny podzial w podstawowych cwiczeniach jak: mc, przysiad, wioslo, wyciskanie. Zaczynam fbw i mam problem z proporcjami.
[...] choroby, wady postawy, ciężary na jakich pracowałeś, częstotliwość treningów, znajomość techniki wykonywania ćwiczeń, dostępność do sprzętu, dieta, suplementacja itd. Rozpisać rozkład można tylko czy Ty wyciągniesz z tego coś sensownego wątpię. Dobrze by było jak byś sobie założył osobny wątek i jak podasz info to podział można rozpisać :-))
[...] udowodniono, że aktywny składnik czosnku zwiększa poziom testosteronu i hamuje wytwarzanie kortyzolu (hormonu, który kontroluje testosteron), co organiczna jego działanie i podział tkanki mięśniowej. Kiedy spożywać? Spożywaj całe, nieprzetworzone ząbki czosnku. Ogólne informacje, jak podnieść poziom testosteronu: - utrzymuj następujące proporcje [...]