Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]
[...] kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) jako posiłek po treningowy -kurak ok -kasze zostaw ew ryż paraboiled/owsiane Ważne jest byś zjadła go tuz po treningu podwieczorek 2 jajka faszerowane (zoltko,szyneczka,ketchupik wymieszane i wsadzone spowrotem w bialko) -trochę słabo -za mało białka -daj warzywa -z tym ketchupem nie [...]
[...] mógłbym zwiększyć posiłek przed treningiem i np. dawać nieco więcej suszonych moreli lub winogron do śniadania lub jeszcze więcej słonecznika lub pestek dyni na ‘podwieczorek’. Gdybym wszystko co wymieniłem zwiększył o jakieś 25g (a ryż brązowy przed treningiem do 100g) to powinno wystarczyć. Proszę o opinie, z góry dzięki.
[...] obecnie przerzucam się na to białeczko https://i.imgur.com/wq9hQ43.jpg - jajecznica + kiełbasa z piersi kurczaka + cebula + bułka https://i.imgur.com/CZSo1cS.jpg - mały podwieczorek w Sphinxie ;) https://i.imgur.com/8mKuEuD.jpg Dzisiaj z rana, 2h spędzone w ogrodzie, trzeba było pozrywać trochę warzyw i owoców, tutaj fasolka i borówki, mamy [...]
[...] jestem w szkole więc nie mam jak zjeść normalnego posiłku) Podwieczorek o 15.00 - znowu czarne pieczywo z pomidorem i szynką Kolacja najpóźniej o 18.00 - to samo co na podwieczorek =================== Ogólnie to najpierw chciałbym spalić ten cholerny tłuszcz na klatce piersiowej, brzuchu, udach - ogólnie to chce aby trochę tego tłuszczu [...]
[...] : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy [...]
[...] "charakteru". Odnosnie posilkow, jem zwykle 3 zasadnicze posilki (sniadanie, obiad, kolacje) + 2 male w miedzyczasie (do czasu obiadu najczesciej jakis owoc oraz podwieczorek, na ktory zawsze skladaja sie slodycze). Sniadanie jest male, poniewaz nie jestem w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala kwadratowa kromka [...]
A podwieczorek? Można tak jeść sam twaróg z ryżem? :) A jakie są inne możliwości na podwieczorek i ile tego twarogu i ryżu skoro to będzie po ćwiczeniach? :)
[...] nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba (pieczone/smażone na teflonie bez tłuszczu) z warzywami i czasem z ryżem albo kaszą podwieczorek: twaróg albo serek wiejski z surówką czy jakimś warzywem (ogórek, papryka, sałata) albo jogurt z otrębami albo porcja warzyw (taka z mrożonki, np. chńska) czasem [...]
[...] lepiej niż ser ale można coś mądrzejszego wymyślić. obiad - normalne domowe czyli ziemniaki + schabowy + surówka? Jeżeli tak to powodzenia, nawet gdybyś jadł małe porcje... podwieczorek - kanapka - kolejne pajdy chleba w siebie wmuszasz? Jeżeli tak to zmień sobie dietę na masówke.. jabłko - jakże pożywny pełnowartościowy posiłek, nie ma co.. [...]
[...] lub szklanka wody Przed snem - wypić szklankę wody Każdy posiłek należy jeść min. co 3 godz.Należy przestrzegać spożywania 3 podstawowych posiłków (śniadanie, obiad,podwieczorek/kolacja). Dania możemy zmieniać i urozmaicać wg. naszego uznania pamiętając czego nie wolno nam jeść. Ważne jest to aby nie najadać sie do syta ale dostarczyć [...]