Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]
Bosz... się zagapiłam totalnie... a tu TAKIE podsumowanie było}:-( GRATULACJE!!! Osiągnęłaś bardzo dużo. Zupełnie "nowa" Ty! Fajnie, a będzie tylko lepiej:-))
Dietka wygladala tak : z tym ze podaz bialka nieco zwiekszylem , malym kosztem wegli Dieta na dzien bez treningu silowego . Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 [...]
Dieta na dzien bez treningu silowego . Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal OPIS [...]
Wiek 25 Wzrost 179 Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie. Waga 82kg Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal [...]
Gratulację Olu :-) Zobaczyłam Twoje podsumowanie to szczena mi opadła świetnie wyglądasz i silna kobitka z Ciebie :-) serdecznie Cię pozdrawiam :-) Zaglądnij w wolnej chwili do mojego dziennika zawsze jesteś w nim mile widziana ;-)
[...] mi się mięska, ale takiego zwykłego które nie jest rybą, no ale jeszcze żyję i opieram się pokusie ;-D Dziś sobie postanowiłam, iż w grudniu przed świętami dodam jakieś podsumowanie zdjęciowe bo dawno nie było! Oraz taka nowość w moim życiu, iż Siłownia mi się powiększyła od ost. tyg i są 3 nowe cud maszyny %-) Niestety chyba na nic mi się [...]
[...] to "nie" ukazuje ile w nim gościa do podziwiania, a ile czegoś innego, co jest dla mnie obojętne lub nawet odpychające... ...}:-( i na tym w zasadzie można by zakończyć podsumowanie takiej wypowiedzi, ale nie trzeba. Rozumiem, że szanowny autor, niczym ta przysłowiowa krowa, poglądów nigdy nie zmienia. No a że Mamed to niejako osoba [...]
[...] tak źle być nie może. Oby nie było. Zresztą, ładne czy brzydkie, jakie by nie było i tak na tle poprzedniego wypaść musi ok. ..." i na tym w zasadzie można by zakończyć podsumowanie takiej wypowiedzi, ale nie trzeba. Rozumiem, że szanowny autor, niczym ta przysłowiowa krowa, poglądów nigdy nie zmienia. No a że Mamed to niejako osoba [...]
Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]
Podsumowanie 2 dnia redukcji: Dieta: 8:30 Jajecznica z 5 jajek z cebulą smażona na oliwie plus pomidor,ogórek i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: [...]
Nie moge wczesniej wypowiedzi edytowac wychodzi mniej wiecej cos takiego Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-16 14:21:37
[...] drugim 4 serie po 8 pow kazda najadłem sie przed treningiem i lipa , na suwnicy myslalem ze sie porzygam%-) /SFD/Images/2015/12/31/964e759b7224476997dbdc418b3888b7.png 1.5 jaj+ 100g owsianych 2.200g kuraka 3.200g kuraka + 7 wafli ryzowych potem sie zoabczy:-) Ile wam zostało kapsów ,bo mi koncoweczka wiec podsumowanie niebawem a jak tam u was?:-)