7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
Ostatni trening przed wakacyjną przerwą. Zaatakowałem 105kg w wyciskaniu leżąc - udało się ;) Podsumowanie sezonu: 13 marzec 2011 - 21 lipiec 2011 Przed PO Waga: 75kg 90kg Biceps: 34cm 38cm Wyciskanie:75kg 105kg MC 80kg 120kg Przysiad 80kg 150kg Foto - progress Sorry za jakość. Pierwsza fotka robiona lustrzanką druga mikrofalówką :/ Nie specjalnie [...]
Jak ktoś jeździ rekreacyjnie na rowerze, to się nie męczy. Ja za**erdalam. 20min jade rozgrzewkę, szybkie jednostajne tempo, potem 10-15min interwałów i potem jadę, żeby dojechać do domku. Na 18str masz krótkie podsumowanie, połowy cyklu.
Aniu - Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? - na pewno nie mam nikogo znajomego; jestem teraz na nowej siłowni - kręci się jakiś instruktor (byłam 2 dni, każdego inny w typie strong man ) - na pewno nie będzie mógł mi poświęcić tyle czasu, bo to jeden pan do pilnowania całego majdanu; [...]
lajtowo:) podsumowanie; dieta; rano śniadanko owsiane 80, całe jaja 2, białe 4 rodzynki 100 nasiona 100 II koło 16 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa banan oliwa 20g III 19-21 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa oliwa 15g IV jajecznica z 5 białek Dzień był nie treningowy, jutro nie wiem jak będzie, chcę się troszkę wyspać (min. 8h-9h) [...]
Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]
ostatni trening+30min orbi dooobrze, bo juz nie mam siły trzęsłam się znów, mięśnie mi drżały, wszystko robiłam resztkami sił jutro podsumowanie ile mogę mieć przerwy?2 tyg tak jak poprzednio?i jaki przyjąć bilans? 2000 kcal tak jak poprzednio?
Venc ładne podsumowanie w dzienniku, redukcja też uważam udana jak na niedopiętą dietę (), czekamy na LeFajowy dziennik A co Cię w ogóle podkusiło ? Zdaje się, że kiedyś wspominałeś, że Ci nie leży metoda Edit: Cokta, za tą panią masz soga w DTDP, bo tu wejść nie chciał Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-22 21:40:42
8 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie [...]
PS. Do dziś nie pobitym rekordzistą w kwestii ilości wyprowadzonych i celnych ciosów w walce HW jest Ike Ibeaubuchi...W walce z Davidem Tuą... Wyprowadził 975 ciosów z czego 322 doszło celu(33% skuteczności) Podsumowanie: 1.Tua vs Ibeaubuchi 1730 ciosów dystans 12 rund 2.Ali vs Frazier III 1591 ciosów dystans 14 rund 3.Tua vs Izon 1574 ciosy [...]
Sam jeszcze nie wiem właśnie, w którym momencie zrobić podsumowanie... Urlop dopiero 13-08, więc do tego czasu na LC w większości będę jechał... EDIT: Macie dzisiejszą fotę. Tym razem tył. Przód dopiero za tydzień na podsumowaniu Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-07-23 14:57:42
no dobra to zaczynamy podsumowanie kolejnych 2 miesięcy stwierdzam, że było dużo ciężej, lecz także czuję niedosyt w sumie zleciało 13,5cm. jakoś tego nie czuję Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-23 16:54:33
23 lipca 2011 pisałem to z 20min po czym mi to zniknęło, pokocham ten portal... po 3tyg(czyli od 3 lipca) przytyłem kolejny kg, także waga na teraz(na czczo) 75kg i oby dalej do przodu, waga idzie powoli, ale rusza sie tak jak założyłem, więc nie jestem rozczarowany. Gainer się skończył, poszło 4kg(brałem go 5razy w tyg w trakcie przerwy w [...]
9 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka jazda rowerem z domu na siłkę 5km , na siłowni 5 min wioślarza Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x22kg 12x24kg 10x26kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 [...]