podsumowanie

sicilia: Wbijasz ;) Za chwile zrobimy podsumowanie zgłoszeń i bierzemy się Panowie za ostre treningi. Ostatnia golonka już powinna być za Wami, koniec z kopiastymi talerzami, dieta i hardcore na siłowni ! :) Powodzenia i pamiętajcie że bacznie się przyglądamy ! ;) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2011-05-12 09:55:20

[...] 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12, 14kgx4 8. Prostowanie nóg siedząc 60, 65, 70kgx7 9. Uginanie nóg siedząc 45, 50, 55kgx 5 10. Przywodziciele na ginekologu 45, 50, 60kgx 5 11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 65kgx5 12. Wspiecia na palce siedząc 35, 40, 45kg w sobotę trening z instruktorzyną w niedziele zrobię podsumowanie 1szego etapu

[...] jednonóż bez przerwy zapomnialem 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: ciezki trening-spałem w nocy tylko 6 godzin. Na dodatek przy dociskaniu zaczely mnie bolec plecy. ___________________________________________ 12.05.11 Wejścia [...]

[...] Coś muszę dorzucić bo udało się kupić pstrąga strumieniowego zamiast tęczowego który ma trochę mniej kcal i tłuszczu. Ale dorzucę coś tak żeby się wszystko zgadzało. Małe podsumowanie miesiąca. Od początku konkursu było super, treningi mi bardzo przypasowały i najbardziej to na co niektóre dziewczyny się skarżą czyli wytrzymałościówki i [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 8x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x25 12x27 12x30 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 5x100 6x100 26x60kg Barki tył (hantle) 12x18kg 12x21kg 12x18kg Podciąganie 1s. x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12x60 12x50 Wiosła 3s. 12x60 [...]

5 dzień już na low power i dodanych surowych warzywach. Śmieszne uczucie przejedzenia zieleniną Żołądek wypełniony, a nadal zero energii. Po pracy położyłam się na "chwilę" i obudziłam się po 2 godzinach Podsumowanie: Czuję, że spadła woda z twarzy i góry ciała. Nie mam spuchniętych oczu rano. Widzę swoje mięśnie na plecach i rękach [...]

Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce - widzisz trening na siłowni to nie tylko machanie cieżarami (musisz poznac siebie swój organizm- musiscie sie dogadać żeby on wiedział co to ty chcesz od niego i żebys ty wiedział co on chce od ciebie)dziwnie to [...]

szkoda ze Ciebie nie ma,lubilam zagladac,ale widze ze jeszcze walczysz z burpee.A dasz jakies podsumowanie lub zdiecia,pomiary etc.

To ja dostałem bana od kogoś na B iniu Dziekuje za rzeczowe odpowiedzi Aha zapomniałem dodać, że biore jeszcze psychotropy, przepraszam. Na ulotce od psychotropów zauważyłem, że w żadnym wypadku nie podawac argininy . Dostałem psychotropy od doktorka, uważał, że mam niesłuszne poglądy na rzeczywisty świat .... Jeszcze jedno pytanie co robi [...]

Carton: ładujesz się ! ;) W poniedziałek robimy ostateczne podsumowanie uczestników :) Dzienniki sobie pozakładaliście ?

[...] treningowy: - ryz parboiled 100g - piers kury 150g - warzywa kolacja: - makaron durum 100g - piers z kurczaka 150g / tunczyk 130g / makrela wedzona 130g / mintaj pieczony 150g - warzywa - oliwa z oliwek 20g na noc: - ser twarogowy chudy podsumowanie: 3718 kcal w dni treningowe / 3411 w dni nietreningowe BTW: 2,2/1,3/5 w DNT BTW: 2,4/1,3/5,6 w DT

podsumowanie 8 tygodni treningu wagowo średnio to wygląda. nie wiem czemu nic mi nie poleciało. ale cm-ów w sumie wyszło -20,5. to chyba nienajgorzej Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-15 10:52:57

No cóż od dzisiaj zmieniamy dietę. Także krótkie podsumowanie : Wymiary : waga : 89,5kg--> 93,6kg +4,1kg Klatka luzem : 115cm--> 118cm +3cm Ramię : p 38cm ; l 38cm--> p 39cm/l 39cm +1cm p/l Przedramię : 33cm l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l [...]

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### No to za mną 3 tygodnie redukcji. Szczerze mogę powiedzieć, że wszytsko nie było tak jak miało być, no ale człowiek nie tylko siłownią żyję. Mimo wszystko z efektów jestem zadowolony Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 Klatka napięta: 122,5 / [...]

[...] zrobić redukcję i sześciopak:) jak się uda to może zacznę potem masę:) za 2 miesiące jak skończę definitywnie jak ustalę z redukcją to wrzucę foty, pomiary przed/po, podsumowanie, suple, trening itp.:) doczytam ten art. i zmykam spać bo jutro muszę od rana ćwiczyć:) [...]

No zgadzam się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w [...]

ad 1 zalezy ile kolejnych pytan naplynie czyli ZALEZY OD WAS Bryan jest bardzo pomocny i chetny do poszerzania Waszej/naszej wiedzy ad 2 takie podsumowanie i podpowiedz jak podchodzic do diet cudow proponowanych czesto i gesto na prawo i lewo ciesze sie ze sie podoba Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-05-16 07:44:18

Najnowsze zgłoszenia dodane do listy :) Jutro tj. 16.05.11 o godz. 08.00 ostatecznie zamykamy listę. W tym temacie wrzucę podsumowanie wszystkich startujących. Czekamy na ostatnie fotki :) Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-05-16 14:47:05

[...] tydzień będzie 4x4. Na razie jeszcze nic nie jadłem, tylko porcję BCAA. Jednak zaraz zabieram się za robienie szamy, popstrykam parę zdjęć, uzupełnię dziennik tego tygodnia, który właśnie trwa. Po skończeniu tygodnia dam podsumowanie. Zważyłem się rano i zmierzyłem pas. 66,5kg, 75cm na wysokości pępka. Jak się zmieni? Nie wiem, sam ciekaw jestem.