MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 7 MICHA według planu Martuccy niedługo będzie misiąc jak nic słodkiego nie podjadłam, ba, nawet nie miałam takich myśli :-D TRENING drugi tydzień regeneracyjno- przystosowawczy :)) mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będę już miała nowy plan treningowy... INFO ZDROWOTNE kolana... nie odczuwalne, co mnie osobiście [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]
17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]
[...] "bieluchy". Na jutro właśnie robię obiad pulpety z mięsa z mielonego indyka w pomidorach. Przepis prosty i bardzo smaczy. Po 2 tygodniach redukcji mogę pokusić się o drobne podsumowanie: Ponoć znajomi widzą że brzucho trochę mniejsze się zrobiło- mi trudno to wizualnie w lustrze oceniać. Natomiast spodnie które założyłem dzisiaj pierwszy raz od [...]
[...] mam na terenie biura, więc biorę tylko spodenki, koszulkę i trenuję. W sumie to nie wiem czy dobrze zrobiłem z tym treningiem dzisiaj, ale dobrze się czuję jak rano coś tam pomacham. Dzisiaj to samo. Jutro wrzucę podsumowanie mojej redukcji. Już coś tam piszę :-) Xzaar. Wyślij mi na priv swój numer telefonu. Widzimy się ok. 18 w hotelu?
Phase 3 Dzień 1(17.03) Chest and back,AB ripper - nienzaczna poprawa jak do tygodnia 3 , trochę się zawiodłem , może to ta przerwa, albo zmeczenie po pracy, nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało [...]
[...] wytrzymać do pierwszego posiłku w weekendy. W poniedziałek rano pomiary i do dietetyka czy czasem w górę znowu nie podbić :-) Na koniec tygodnia najprawdopodobniej zrobię podsumowanie testu USN (na podstawie poniedziałkowych pomiarów) Fotka z posiłku 1, 2, 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc112e9a2c34fc3ae50df2aba2b1613.JPG Suple: Na czczo: [...]
[...] wytrzymać do pierwszego posiłku w weekendy. W poniedziałek rano pomiary i do dietetyka czy czasem w górę znowu nie podbić :-) Na koniec tygodnia najprawdopodobniej zrobię podsumowanie testu USN (na podstawie poniedziałkowych pomiarów) Fotka z posiłku 1, 2, 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc112e9a2c34fc3ae50df2aba2b1613.JPG Suple: Na czczo: [...]
16.03.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/35/yv2h.png Podsumowanie dnia: Zrobiłem dzisiaj zapasy, 13 kg cycków zamrożone, 120 jaj na półce, będzie na jakiś czas :-D Reszta dnia relaks i opyerdalanko, regeneracja jak się masz :-)
[...] wzięło ale mam nadzieje, że przejdzie. Choroba już też przechodzi(całe szczęście), bo już jej miałem dosyć, robi się przysiady, a tu z kinola leci i leci %-) Jutro kolejne podsumowanie, mam nadzieje, że nadal waga leci i nic będzie trzeba korygować :) Okno: 12-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b8c6b829484c7ba0f5e28b7d95eaa3.png
Do zrzucenia tu jest nieco więcej niż 28kg, szacowałbym w granicach 40-50, głęboki deficyt kcal i niskie węglowodany mogą mieć tu zastosowanie, jednak na początek za punkt wyjściowy obrałbym podsumowanie kaloryczności w obecnym odżywianiu i przełożenie tego na tzw. zdrowe produkty.
Podsumowanie Na forum widać ogólny podsumowaniowy trend, zaczynają się konkursy, dziewczyny redukują się, wylaszczają, rosną...chciałam coś napisać i ja. Niestety, u mnie jeśli już coś się dzieje, to raczej są to zmiany na gorsze - mówię tu o sylwetce, bo zdecydowanie poprawiła się moja sprawność i zyskałam jakąkolwiek siłę. Kręcę się w kółko z [...]
Test/Relacja - UNS FAT OFF ***PODSUMOWANIE 4 tygodni*** Spalacza używałem jako takiego 'pre workałta' tylko i wyłącznie przed treningiem siłowym. Zacząłem od porcji 2 kapsów, co trwało krótko, bo po dwóch treningach wrzuciłem 3 kapsy. Potliwość ogromna, bardzo duża czuć lekkie palenie przełyku przez kilka minut po wypiciu. Przy czym motywacji i [...]