[...] Poniedziałek: klatka + łydki Wtorek: barki + biceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps Sobota: brzuch + areoby Niedziela: PODSUMOWANIE! W niedziele zrobie podsumowanie tj. rano cykne fotki + wymiary a w dzien bede przygotowywał i wrzuce wieczorkiem. Dziś dodam jeszcze wypiske z środy bo nie dodawałem na bierząco z przyczyn [...]
Hej łobuzy! Ostatecznie test skończę w poniedziałek ostatnim treningiem, dam wypiskę wieczorem tego dnia, w środę spróbuje podejść do rekordu WL, czyli tak myślę że podsumowanie dam przed rozpoczęciem przyszłego weekendu czwartek/piątek Aha waga z dzisiaj 70kg, czyli + 3kg, nie jest źle, ale dobrze też nie, zobaczymy jak to na zdjęciach wyjdzie, [...]
"cieżko cokolwiek napisac..właściwie to podsumowanie nie miało tu większego sensu"... W większości przypadków prowadzących test podsumowanie nie ma większego sensu bo i tak nie widać efektów :D Chory przynajmniej jako tako wygląda i jak się postara z dietą to "bydą" z niego ludzie...
[...] mysle, ze OK) 5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + ogorek 6 posilek: bialko 7 posilek: tunczyk + warzywa + oliwa Zostal mi jeszcze jeden trening i w sobote planuje dac podsumowanie (bo pozniej czeka mnie "kulturalny" grill z Jackiem i innymi, mysle, ze to przyczyni sie do pogorszenia formy ) Dzien przyjemny, sloneczny ... i oto [...]
Nic sie chyba w temacie nie zmieni - to znaczy jak na razie podsumowanie dalo 7 osob. Termin 'zakonczenia' znany od dawna - wiec tymbardziej mozna sie bylo dostosowac wysylajac dzien,dwa czy tydzien wczesniej tak jak to zrobil żeleś - wiedzial ze wyjedza wiec wyslal kilka dni wczesniej. Wiec i ja i On - jestesmy zadowoloni. Ja najbardziej bo nie [...]
Dobra daje przedsmak, miałem dać dopiero coś na podsumowanie, no ale cóż... zobaczymy co sadzicie czy warto kombinować z tym odwadnianiem... to tak do tej dyskusji co do mojego BF ;] mam jeszcze filmiki itd, ale to już chyba na podsumowanie, które kiedyś mam nadzieje się pojawi eloszka!
[...] + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + orzechy włoskie Micha 101% posiłek nr 1 Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - po treningu Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie Trening OK Micha OK Dzień OK jest podsumowanie hehe Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-31 17:58:43
Siemka Aylar dzięki,jednak powinieneś po tym starcie trochę odpuścić, dać odpocząć organizmowi imo-wiem o tym,zdaję sobie sprawę z tego,że to duży błąd ale to jest życie a nie bajka i nie mogę robić wszystkiego tak jak bym chciał,bo ogranicza mnie czas,pieniądze itp. więc robię tyle na ile mnie w danej chwili stać,mam nadzieję,że mnie rozumiesz [...]
Ja od nowego roku pojadę dłużej na mono, zrobię z fazą nasycenia. Tymczasem za chwilę podsumowanie pierwszego etapu cyklu. Solar - gorąca prośba, aby dopisać w temacie - podsumowanie pierwszego etapu str. 39
Witam, co prawda do końca miecha jeszcze pare dni ale nie wiele się zmieni więc podsumowanie bd dawał zawsze przed W tym mięsiącu poszło całkiem nieźle. Opuściłem pare treningów i jadłem nieregularnie ale mimo wszystko nie wypadło najgorzej.Poniżej wkleje jeszcze dzisiejsze podsumowanie z góry i fotki Z rańca: 3 jajka + 2 kanapki z pomidorem Po [...]
[...] do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10 p 7 6 5 podsumowanie: dopiero ostatnio zauważyłem że wodyn kiedyś tam rozpisał mi żeby pełno zakresowe robic 5x5. Tak też dzis uczyniłem. Aczkolwiek nie wiem czy to ma jakies [...]
[...] 40 cm tj. + 1 cm pas: (na wysokości paska od spodni ) 88 cm 89 cm tj. + 1 cm Udo: 56 cm 58 cm tj. + 2 cm łydka 38 cm 39 cm tj. + 1 cm Test podzielony był na II etapy, podsumowanie I części na stronie 18. http://www.sfd.pl/TEST%3A_JESIE%C5%83_2o1o__MASA_by_KAROL-t648312-s18.html A teraz całość… … no cóż szału nie ma i [...]
Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]
Mi jak narazie 4kg ale podsumowanie wymiarow + waga bedzie 1 maja a fotki i glowne podsumowanie 12 czerwca na zakonczenie testu. Dzis 1-wszy dzien dyma burn hardo ciekawe czy bede umial zasnac. Wypocilem sie mocno i jest dobrze! Dieta dzis trzymana na 100% 1pos 3 jajka + 50g graham + szynka 2pos 50g szynki 80g chleb pelnoziarnisty (wiem, ze lipa [...]
Dzięki :) Ps. Niech jakiś mod doda do nazwy podsumowanie s14 W zasadzie można jakoś skrócić nazweętematu żeby to podsumowanie było widoczne Zmieniony przez - michalsc90 w dniu 2011-04-30 20:31:24
Cypionax - retencja na początku myślę ze towar działał jak powinien masa szła doslownie po kazdej inikecju dupa pekala poznije uda nie moglem chodzi kiedy zabraklo mi Cypionaxu przeskoczylem na uderowego cypka i bylo chyba jeszce gorzej tazke pierwsze 10 tyg w cierpieniach (raz lepiej raz gorzej). Chyba jakis uczulony jestem na cypionaty bo srodek [...]
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]