[...] 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej [...]
[...] 4x10 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia Dzisiaj miałem jakiś zły dzień, trochę się przeziębiłem. Nie dołożyłem nic ciężaru. Początkowo myślałem, że nie dam rady, ale później jako tako się rozkręciłem. Jutro podsumowanie 5 tygodniowej masy. Potem tydzień przerwy z powodu wyjazdu i powrót tym samym planem przez kolejne 5 tygodni.
Wampirate - Za dużo sfd się naczytałeś. Ćwiczę bezcelowo, jeśli Cię to satysfakcjonuje. Carbon - Jak skończę ostatni tydzień na pewno napiszę jakieś podsumowanie. Jeśli chodzi o satysfakcję z treningów, to jak na razie wypada chyba najlepiej ze wszystkich jakie robiłem do tej pory. Bardzo męczące treningi, które powodują ogromny apetyt. Postępy [...]
pod koniec najlepsze podsumowanie tego kelnera z którym meczy sie włoch 'of course Torres has no KO wins, because he has NO wins' lololol sportowo nawet trudno to nazwać 'krokiem w tył', bo to jest pięć kroków w tył, ta walka nie ma wartości sportowej, to tylko 'wypłata' w oczekiwaniu na poważnego przeciwnika
[...] + 10min rower, 15min bieznia cos sobie naciągłam miedzy lopatkami tzn dzis juz spoko, ale po treningu obracanie glowy w lewo bylo lekko niemozliwe Pt, Nd - DNT małe podsumowanie stanu obecnego,jestem zadowolona - nie waze sie i nie mierze, nie tyje, a sylwetka sie zmienia Szczerze to moje spatrzone oko zawsze cos wynajdzie i do [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]
[...] lewe 56(54 cm) OSOBNIK 3 waga: 63kg(61,8kg) t.tłuszczowa: 15(13,9%) t.Mięśniowa : 41%(41,6%) OBWODY CIAŁA: Biceps: 29(28) Klatka: 86(86) Udo: 46(45) Teraz krótkie podsumowanie. Osobnik numer 1 zrobił najlepsze postępy, zaskoczył mnie spory wzrost na wadze oraz niemałe przyrosty w obwodach na jak taki, krótki okres czasu. Osobnik [...]
Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]
******************PODSUMOWANIE****************** Tak więc.. Masówka trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na [...]
[...] 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow siedzac 5x5,5kg 5x6kg 5x6,5kg 5x7kg 5x8kg 9)BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen tak to wygladało a teraz krotkie podsumowanie Pierwszego Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, cwiczenie dobre ,moze nie miałem dobrze dobranej wagi tzn , zle [...]