podsumowanie

a oto moje male podsumowanie z treningu mass jakim cwiczym przez ostatnie 2 miesiace: bylo jest wzrsost:181cm-181cm waga:73kg-77kg biceps:prawy-33cm-35cm lewy-32cm-34cm przedramiona-31cm-32,5cm nadgarstek-prawy:18,5cm-19cm lewy:18cm-18,5cm łydka:37cm-37,5cm udo:54cm-56,5cm pas:83,5cm-86,5cm klata 92cm-102cm ogulnie to jestem za***iscie zadowolony [...]

2 TRENING SIŁOWY – 24.06.09 (środa) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 40kg x 8 55kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 7,7,7,5 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 8 40kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Małe [...]

3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]

8 TRENING SIŁOWY – 08.07.09 (środa) +5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 6 75kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10 32,5kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 35kg x 8 45kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) [...]

7 TRENING SIŁOWY – 13.067.09 (poniedziałek) +7,5 kg od startu 1. Przysiad 47,5kg x 10 57,5kg x 8 72,5kg x 8 87,5kg x 6 97,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 47,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

13 TRENING SIŁOWY – 19.067.09 (niedziela) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s11.html#post3 1. Przysiad 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 100kg x 6,6,6, 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6 14szt x 6 5. [...]

14 TRENING SIŁOWY – 21.07.09 (wtorek) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s12.html#post3 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 65kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x [...]

15 TRENING SIŁOWY – 27.07.09 (poniedziałek) MC: +10 kg, siad: +12,5 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s13.html#post1 http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s13.html#post9 1. Martwy ciąg 60kg x 10 70kg x 8 85kg x 8 100kg x 6 115kg x 6,6,6,6 2. Przysiad 52,5kg x 10 [...]

17 TRENING SIŁOWY – 31.07.09 (piątek) +12,5 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 117,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x [...]

19 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (piątek) +12,5d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s16.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 52,5kg x 8 62,5kg x 8 72,5kg x 6 82,5kg x 4,4,4,4 2. Wyciskanie wąsko 52,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,4 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x [...]

25 TRENING SIŁOWY – 04.09.09 (piątek) 82% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post8 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 5 122,5kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 85kg x 6,6 4. Szrugsy 80kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 90kg x [...]

29 TRENING SIŁOWY – 14.08.09 (poniedziałek) 86% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s27.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 112,5kg x 5,5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]

30 TRENING SIŁOWY – 16.09.09 (środa) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post9 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5,5,5 2. Izometria funkcjonalna WL 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 60kg x 6 77,7kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem c.w. x 5 +10kg x 5,5 5. [...]

32 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (poniedziałek) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s38.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]

33 TRENING SIŁOWY – 23.09.09 (środa) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s39.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92,5kg x 4,2,2 - miały być piątki 2. Izometria funkcjonalna 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x [...]

34 TRENING SIŁOWY – 26.09.09 (sobota) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s40.html#post1 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 140kg x 4,4,4 Dociąganie 150kg x 3 170kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 5. [...]

47 TRENING SIŁOWY – 30.10.09 (piątek) 112% CM 1. Przysiad 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 130kg x 3 pas 145kg x 3, 3 pas Odejścia 170kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 85kg x 4,4 3. Prostowanie na maszynie 4 serie Podsumowanie Niestety skrócony trening bo się spieszyłem, reszta na filmie Gość się wczuł w rolę filmowca [...]

Tolka dopiero zobaczyłam podsumowanie. Świetne efekty, szczególnie brzuszek :-) Niesamowite jakie efekty w tak krótkim czasie.

Dzien 11 15/12/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 1.5kg/1.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg/14kg 5. +1kg II. Cardio 20min - rower treningowy III. Obwód no. [...]

PODSUMOWANIE To byl moj pierwszy tescik troche cicho tu bylo ale nastepnym razem postaram sie prowadzic go lepiej Suple : Cell Pump - smak naturalny nie przeszkadzal mi , pompa byla rozpuszczalnosc kiepska ocena 7/10 Tauryna - transporter mono nie odczulem jej jakos ale zrobila swoje z mono mono treca 300g - troszke wody sie [...]