REKOMPOZYCJA – 1 -szy miesiąc- PODSUMOWANIE 05.09.2009 r.--> 04.10.2009 r. TRENING: wykonałam 12 treningów siłowych (3x w tygodniu), aerobów brak. DIETA: zapotrzebowanie w okolicy zera kalorycznego, tj. około 1900 – 2300 kcal, odstępstwa w postaci słodyczy, pizzy, trochę alko. WYMIARY: Waga: waha się w przedziale: 62 [...]
super pump 250 gaspari: dobra pompa ale przede wszystkim a tego oczerkuje od boostera agresja treningowa super czucie miesnia , uzylnienie itd stawiam na dalszy plan bo numer 1 jesli chodzi o waznosc przedtreningowych stakow jest glowa ( samopoczucie chec zrobienia dobrego treningu zacietosc no i samopoczucie po treningu) jadlem kilka podam [...]
37 TRENING SIŁOWY – 06.10.09 (poniedziałek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s45.html#post9 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 3 105kg x 3 125kg x 3 147,5kg x 3,3,3 Dociąganie 155kg x 3 172,5kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x [...]
[...] no a jeśli faktycznie masz tyle kasy i chcesz tyle przeznaczyć to może jeszcze jakaś przed treningówka... jest ich dużo więc indywidualnie poczytaj o nich która spasuje ci najlepiej. Ale tam na podsumowanie to moim zdaniem jak mówiłem na poczatek po takiej przerwie dobra dieta mono witaminki i może białko i na pewno bd dobre efekty pozdrawiam
studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]
39 TRENING SIŁOWY – 07.10.09 (środa) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s46.html#post5 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 130kg x 3,3,3 pas Odejścia 162,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]
Dzień 07.10.2009 Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 25, 30, 35, 30, 25, + ciężar gryfu wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 15, 17, 18, 20, [...]
Podsumowanie za niecałe 2tyg. Dzisiaj i jutro lece po 5powt. Potem jeszcze zrobię jeden mini cyklon na FBW i dam poduzmowanie czyli około 21.10.2009. Bo sami wiecie 100kg musi być heheheh ! ENJOY
No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]
Oddaliście już prawie 100 głosów (96), więc czas na podsumowanie :) Najbardziej zaskakujący wniosek rzuca się od razu w oczy: ponad połowa (51%) z Was nie wypiła nic lub prawie nic! Jeśliby przyjąć, że ten ostatni przedział (23 i więcej), to naprawdę 23-45 piw, to można oszacować, że przeciętny ankietowany pije 5,63 piwa na tydzień. Dzięki za [...]
Mowilem ze wszystko co ponad 98 kg bedzie ciezkie do zrealizowania ( ma sie to doswiadczenie ) odpocznij zregeneruj sie jakis tydzien i ruszaj dalej do walki dorzuc troszke aero do treningu staraj sie teraz popracowac na gestoscia ;) a 100kg to tylko kwestia czasu Swietny test i czekamy na takie samo podsumowanie Pozdr.
Dzień 08.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s67.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55x3 +2x negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w [...]
Podsumowanie dnia: TRENING: Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam [...]