podsumowanie

Dopiero dzisiaj obejrzałem filmik. Wynik w TS bardzo ładny zwłaszcza, że RAW i bez pasa, ja niestety bez pasa nie mogę zwłaszcza przy maxach w SQ i MC ponieważ ciągle lekko plecy sie odzywają. Gratuluję dobrego wyniku w TS i podziwiam, że bez asekuracji zwłaszcza SQ. Pozdrawiam i niebawem daję swoje podsumowanie. MAM co robić...

[...] Przyszły tydzień zluzuje i bede wykonywał wiecej powtórzen z mniejszym ciezarem, A za dwa tygodnie juz mysle wystartowac ze splitem. Jutro zrobie zdjecia i zamieszcze małe podsumowanie.Nie wiem jakie są dalsze plany z tym tematem ale ja chetnie chciałbym dalej brac udział w zabawie, tyle ze po krótkiej przerwie. Pomozecie chłopaki z jakims [...]

***DZIEŃ 33*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/17/19/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/17/22/27kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/67/77kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80/100kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67/77kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

Dzien dobry, obiecane podsumowanie wczorajszego treningu: 1. Podciaganie – dwie serie rozgrzewkowe. 35kg-12, 30kg-11, 30kg-9, 25kg-2 Poszlo duzo lepiej niz myslalam, jestem bardzo zadowolona 2. Przyciaganie wyciagu siedzac – 2 serie rozgrzewkowe 15kg-12, 20kg-10, 20kg-9, 25kg-5 Dawno tego cw nie robilam i chyba po raz [...]

22 kwietnia. Od ostatniego posta minął miesiąc. Walka trwa, ale rezultaty słabe. A może nie? Powiem tak. Nie zaczęło się dobrze. Początkowo zostałem wyłączony z treningów przez kontuzje mięśnia. Musiałem ograniczyć bieganie właściwie do zera - chcoiaz nie robiłem tego. Przerzuciłem się na rower. Niestety, bardzo zawodny sprzęt i cały czas muszę [...]

Witam! Chciałbym zaprezentować Wam modyfikację treningu HST, o której to myślałem już jakiś czas temu. Jest to trening opierający się na założeniach HST, ale zbudowany na zasadzie ćwiczeń Push oraz Pull. Koncepcja HST PUSH & PULL jest moim pomysłem. Wyjaśnienie tej koncepcji znajduje się poniżej. I. Założenia treningu HST PUSH & PULL: 1. Zostają [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

Jeszcze się zastanowię czy robić masę czy redukcję. Podsumowanie mojego i kumpla testu w niedzielę to pewnie mi doradzi ktoś co robić dalej. Solaros widzę że obydwoje cierpimy na bezsenność, zaparzyć meliski ?

PODSUMOWANIE HST 6 tygodni Celem było poprawienie sylwetki z naciskiem na klatke :/ Wymiary: data 14.04.10 21.04.10 udo 62 62 biceps 37 38 + 1 cm klatka 105,5 105 wtf:/ lydka 38 38 brzuch 82,5 81,8 - ~1 cm barki 122,8 124,5 + ~2 cm Parę zdjęć: Zdjecia przed rozpoczeciem HST [...]

Podsumowanie godne kobiety Ja bym raczej to zgonil na ich wrodzona ograniczona sprawnosc intelektualno-emocjonalna Ludy polnocy czesto bywaja lekko niedorozwiniete w aspektach ktore kojarza nam sie jako wrodzone w natura ludzka Rozumiem ze masz "przyjemnosc" pracowac z takim towarzystwem?

Drugi tydzień upłynął:) Dziś już podsumowanie tygodnia bo cały weekend spędzę w górach.Dieta będzie trzymana,z ta różnica ze dorzucę trochę kalorii bo dużo będę chodził Kolejne 2 kilogramy zniknely(aktualnie 96), oraz 1 cm z pasa(aktualnie 105) Zakwasy są duże , wiec dziś dorzucam glutaminę (5g po treningu i 5g przed snem). Treningi coraz [...]

[...] od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 116 BICEPS 36,5 [...]

***DZIEŃ 35*** PODSUMOWANIE: - Ten tydzień trochę nie udany, zapieprzone dni miałem ostro: Poniedziałek - Siłownia +10min rowerek Wtorek - przerzucanie 2 Ton węgla Środa - Siłownia + 15min rowerek Czwartek i piątek cały czas poza domem Jutro czyli w Sobotę - Siłownia 5tki + 15min rowerek Niedziela - wstaję z rana około 6.30 oglądam walkę Adamka [...]

Proszę o wniesienie ewentualnych poprawek i ocenę mojej diety. Posiłek 1 owsianka 50g 2 jajka kapusta pekińska 100g ogórek 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 udko z kurczaka 200g Posiłek 3 kabanos 90g Posiłek 4 kasza jęczmienna 50g udko z kurczaka 200g Posiłek 5 udko z kurczaka 100g Posiłek 6 makrela wędzona 100g Posiłek 7 twaróg chudy 100g oliwa z [...]

Wymiary Kark 37cm Barki 122cm Klatka 105cm Bic 33 cm :/ spadło znowu Pas 82cm Przedramie 29cm Udo 53cm Łydka 37cm Waga ok.71kg BF to <17% Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D Podsumowanie: Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś [...]

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

No no czekam na podsumowanie :)

Jedziesz dalej, czekam na podsumowanie XD

Proszę o sprawdzenie czy teraz wszystko ok 1 posiłek Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + warzywa lub owoce 178kcal, 4g białka, 41g węglowodanów, 1g tłuszczu 2x Jajka kurze 167kcal, 15g białka, 1g węglowodanów, 12g tłuszczu Masło (2 płaskie łyżeczki) 74kcal, 8g tłuszczu 419kcal 19g białka 42g węglowodanów 21g tłuszczu 2 posiłek Koktajl: - 1 [...]