jafeniks-ściąganie rdzy

Tak redukuje sie :)
Wegli sporo w pierwszym tyg. Chcialem sie ogolnie przyzwyczaic do posilkow 6-7 razy dziennie.Nie liczylem kalorii,staralem sie wywalac jak najwiecej smieci.
Teraz bede stopniowo dodawal hiit/cardio a odejmowal wegli.
Bialko bedzie 2,5-3g ,wegle beda cyklicznie zwioekszane/zmniejszane , reszta tluszcze

w DT dawaj lekko wiecej wegli

w DNT do 2och pierwszych posilkow potem bialka + tluszcze

i bedzie git

Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok

Od wczoraj dietka wyglada tak:
10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut)
1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly,
2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20)
3)mieso(150),ryz brazowy(50),warzywa(200),lyzka siemienia lnu(ok 10g)
4)shake(200 soku z marchwii,30wpc,lyzeczka kakao)
Trening
5)shake(200 mleka,40 wpc,banan,lyzka miodu),kreatyna(2g),
6)ryba(200),jajko(1),warzywa(200),chleb zytni razowy(50),aspargin(2tab),b-complex(1tab)
7)ser bialy chudy(100),lecytyna(5),lyzka siemiania lnu(ok 10g),oliwa (5)
przed snem-Tribuactive(3tab),melatonina(1 tab),

W dni NT nie bedzie posilku nr 5

Trening:
cardio - rano przed sniadaniem 20-30min 3xtyd
hiit - 2xtyd + pilka nozna 1xtyd
silownia - 3xtyd

Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-20 12:03:44

Drugi tydzień upłynął:)
Dziś już podsumowanie tygodnia bo cały weekend spędzę w górach.Dieta będzie trzymana,z ta różnica ze dorzucę trochę kalorii bo dużo będę chodził

Kolejne 2 kilogramy zniknely(aktualnie 96), oraz 1 cm z pasa(aktualnie 105)
Zakwasy są duże , wiec dziś dorzucam glutaminę (5g po treningu i 5g przed snem).
Treningi coraz lepsze,ale jeszcze daleko dobrej formy.
Nie wiem czy nie za bardzo przyciąłem węgle,bo czasami mam napady głodu,szczególnie przed południem.