podsumowanie

DT :30.11.2014 : Niedziela Aktywność krótki spacer a tak to rest day Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+ser edamski 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g+edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

@ Doris.K, mam system codziennego nagradzania siebie ^^, nie no może teraz już tak nie jest ale ostatnio to z 2tygodnie takie nagradzanie miałem :) . Strzała . Dziś Triceps, biceps, Nogi. Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f35bb4b73004e2381b96510e7f19642.png Spada powolutku... IMO troszkę za wolno, utnę jeszcze nieco kcal, aby to trochę przyspieszyło. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ae777602e94b818c744a283d5902a5.png Masa mi rośnie na redukcji. :)) Dziwnie. %-) W talii nieco spadło w obwodzie, więc [...]

Odwadnianie dzień 5/5 Miska jest kilka postów wcześniej bogatsza o jabłko. Żadnych nieprzyjemności nie było, tylko głód się szybciej pojawiał. Wody nie piję od 15-tej i bardzo mnie suszy, ale jest okej ;-) Podsumowanie napisane, godzinę mi to zajęło }:-( Jutro foty, pomiary i koniec :-D

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

DT :05.12.2014 : piątek Trening: bieganko 30min Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]

DT :06.12.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g 3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+gołąbki 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5116045e225a4ba7a02a23b300e11a9d.png Spada. Dziwi mnie, że tak nierównomiernie. %-) Najwięcej tego jest na dole brzucha... :/ Przed wakacjami wypali się to :-D Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e941a973f448f83f0254939a697be.png Waga ładnie spadła. Z pasa też więcej zeszło, niż w [...]

DT :11.12.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: [...]

[...] SUPLEMENTACJA: -witaminy -suple około treningowe Dzisiaj ciężki dzień, od rana robota układanie drewna, zdjęcie przedstawia 1/3 może 1/2 tego co było \-), szybka wbita do domu szama i na trening, teraz trochę nauki a jutro do szkoły. Mam już zdjęcia na podsumowanie pewnie na jutro będzie gotowe.POZDRO!|-O http://i59.tinypic.com/347iphe.jpg

[...] Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w teście masowym Hi Tec za mną. Wyciągnąłem 160x6 co mi się podobało, chociaż do techniki pewnie można by się czepiać. Było ciężko i było dobrze :-)). Puchy z suplami prawie puste więc w niedzielę czas na podsumowanie, fotki, opisy supli i inne bajery :-). pozdro.

DZIEŃ 61 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/zxnng6.png http://i58.tinypic.com/eklu0g.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png DNT SUPLEMENTACJA -witaminy ZARAZ KLEJĘ PODSUMOWANIE :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-13 21:13:46

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos Na początku pragnę podziękować organizatorom/UNS za podjęcie fajnej inicjatywy, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, a tym bardziej, że w grę wchodzą nagrody:-). Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca!;-D Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z [...]

Podsumowanie projektu dzika masa - Murlion Ten okres minął naprawdę w mgnieniu oka. Pamiętam jeszcze jak zasuwałem do kumpla z rańca zrobić pierwsze foteczki do projektu, a dziś miała miejsce podobna sytuacje. Ten okres zaliczam do udanych dieta była trzymana prawie 100%, wpadły jedynie dwa nieliczone posiłki w postaci pierogów z mięsem, oraz [...]

PRODŻEKT DZIKA MASA by Rokko PODSUMOWANIE Myślę że optymalnie wykorzystałem 8 tyg masy. Progres wagowy +10kg ( ponad 13kg licząc od końca redukcji). Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie\-) [...]

[...] obiadem z restauracji bo już nie wytrzymałem z głodu, ale smaczne było i dużo. Jutro jeszcze dzień bez treningu, kolejny trening we wtorek. Zjem sernik i muszę zacząć robić podsumowanie. ;-D Fotki już mam tylko zostało opisać to wszystko. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9085596103224cf099c2b5f6a6362950.jpg [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA Na początku pragnę podziękować organizatorom/UNS za podjęcie fajnej inicjatywy, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, a tym bardziej, że w grę wchodzą nagrody. Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca! Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z czego jestem [...]

Jako że dobiegł koniec projektu chciałbym żeby to jakoś wyglądało,wrzucam dokładnie to samo co w podsumowaniu. Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej [...]

Podsumowanie Dzikiej Masy by zdziebo Witam wszystkich i na wstępie gratuluję wszystkim tym, którzy dotrwali ze mną do końca testu. Chciałbym również podziękować UNS za zorganizowanie tegoż testu, bo pomógł on mi w zaangażowaniu i zmotywował mnie do ciężkiego treningu. Moje zmagania w tym teście były bardzo trudne bowiem w trakcie dowiedziałem się [...]