Podsumowanie: Styknęło mi 12 tyg treningu i diety na 1900kcal. Wiec przed regeneracją wstawiam moje pomiary. Nie mogłam doczekać ważyłam się dzisiaj z rana i było na wadze 99,9kg;-) Dzisiaj też udało mi się zbić 100kg;-)8-) Pomiary zawsze robię wieczorem więc w tabelce inaczej, ale i tak strasznie się cieszę;-) Ogólnie jestem mega zadowolona z [...]
[...] pleców na razie, będę cwiczył jak ostatnio, czyli na jakiś maszynach, ruchy wypychające, w których nie będzie nadwyrężony staw. Pod koniec tygodnia zrobię chyba jednak podsumowanie. Zobaczę jeszcze. A zaraz wrzucę wypiske z wczoraj, z treningu nóg. A tymczasem jestem po śniadaniu, i dopiero teraz sobie uświadomiłem, że nie zrobiłem zdjęcia [...]
Marta - gdybyś zaglądała, pytania do Ciebie: -podsumowanie str. 114-115 - czy nowy trening ok? - nowe założenia str. 117 - jak z miską? - nowe założenia str. 117 - jakie suple (coś nowego?) - nowe założenia str. 117 - foty str. 118 Ach i jeszcze pytania do treningu- 1. w nowym treningu mam serie łączone; w dniu drugim mam ściąganie drążka [...]
[...] 15-10 2. Hack Przysiady 4x 15-10 3. Wypychanie nogami na suwnicy 3x 30-24-20 4. Uginanie nóg leżąc 3x 15-10 5. Uginanie nóg siedząc 3x 15-10 Na łydki już nie wystarczyło czasu :-( %-) 30min aerobów ****************************************************************** W weekend wrzucam podsumowanie, daje sobie tydzień na regenerację i ruszam z redu
[...] były surowe z dołu i do wywalenia. Może to przez to, że dałem grzanie tylko z góry? :)) Proszę o uwagi/porady/zj**y itp. itd. Co Wam się podoba/nie podoba. Dzięki ! Rano podsumowanie - aż sam jestem ciekaw ile przez 3 tygodnie poszło. Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81b972b490ad4fb9a3703071e7e7b5b5.jpg [...]
Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]
"albo nie dojadałeś w dni poprzednie, albo metabolizm się rozkręca :).." sam nie wiem, dieta raczej trzymana "...a kiedy Mopi jakieś podsumowanie większe ? :).." a może dzisiaj po piłce wieczorem coś wrzucę
[...] z kurczaka, warzywa, trochę sera 4. j/w 5.Naleśnik low carb x2 TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Jeżeli przezwyciężysz ból, to przejdziesz na stronę, która jest tylko dla Hardkorów jutro pierwsze podsumowanie po tygodniu pracy :) Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-04-22 12:00:03
DZIEŃ 7 Trening GPP Wyszedł trochę pseudo trening, bo mnie moja głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c6eb0f0ff7424bbd32368e451a80ad.JPG 23 KWIETNIA 2012 ZA NAMI I TYDZIEŃ 8-) odczuwam go niemiłosiernie%-) DNT (GPP,INTERWAŁ) PRACA 14-6 SUPLEMENTY: ACIDOLAC, O3, MERZSPEZIAL,MAGNEZ, RUTINOSCORBIN, KAWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6deb8c13c2fe41fb9d797311ae0da61b.png [...]
E no, e no :-> Nie spowiadaj się ze spadków, zostaw to na sam koniec, czyli na podsumowanie :-)) Zamiast wznosów nów w oparciu na przedramionach rób odwrotne brzuszki na ławce poziomej z pupką wiszącą w powietrzu. Malgo Ci powie, jak to ma wygladać.
Dzień 8 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna. 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny 5. Łosoś wędzony, [...]