The Dark Knight Rises (Koniu151)

Dzień 6

CEL NA DZISIAJ:

1. . Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon
2. Sałatka z łososia i mozzarelli
3. Posiłek jak wyżej.
4. Jajecznica, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Makrela wędzona, sałatka warzywna.

TRENING:

brak z powodu przeprowadzki...

Dzień 7

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko
2. DOWOLNY POSIŁEK (chyba kebab, albo pizza)
3. Pierś z kurczaka, warzywa, trochę sera
4. j/w
5.Naleśnik low carb x2

TRENING:

10 obwodów:
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiad – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

Jeżeli przezwyciężysz ból, to przejdziesz na stronę, która jest tylko dla Hardkorów

jutro pierwsze podsumowanie po tygodniu pracy :)

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-04-22 12:00:03

Dzień 8

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L.
2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna.
3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny
5. Łosoś wędzony, tzw brzuszki, sałatka warzywna

TRENING

Martwy ciąg 12/10/10/8
Thrusters ze sztangą 12/10/10/8
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8

Po treningu aeroby 45'

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 1:

Waga: 90,5kg (-2,7kg)
Obwód pasa: 96cm (-2cm)

Jak widać zaczęło się wszytko dobrze. Tak duży spadek wagi spowodowany jest zapewne tym, że w święta się najadłem i tydzień po nich... Zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu pracy :) Albo ja już mam bzika na punkcie tego odchudzania, albo faktycznie widzę już efekty w lustrze ;)

Never Back Down

No i elegancko ! z wagi ładnie poszło z pasa również -2 robi swoje :) dalej do przodu ..
Pozdr.

Trening i dietka wykonane ! Kolejny dzień zaliczony na plus :)

Dzień 9

CEL NA DZISIAJ:

1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser żółty
2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna, 30ml oliwy z oliwek
3. Roladki z kurczaka
4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie
5. Twaróg półtłusty,jogurt naturalny, warzywa

TRENING:

10 obwodów:
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiad – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś albo nie

Powodzenia!

Dzień 10

Dieta trzymana na 90% ponieważ, zjadłem do meczu kilka ciastek owsianych... Trening bardzo słaby na 50%, a do tego tylko 39' aeroby. Trzeba zwiększyć ciężary i dawać ostro w kość... Dzień ogólnie stracony... Czułem się jakiś bez mocy...

Dzień 11

CEL NA DZISIAJ:

1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek.
2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna, 30ml oliwy z oliwek
3. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Serek wiejski, jabłko, orzechy włoskie, cynamon

TRENING:

10 obwodów:
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiad – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

PODSUMOWANIE:

Czekam z niecierpliwością na kolejny pomiar, mam nadzieje, że treningi i dieta nie pójdą na marne... Człowiek chciałby wszystko szybko, a tak się nie da ;/ Never Back Down !


Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-04-26 18:02:41

Dopiero 11 dzień musimy być cierpliwi , tyle lat się hodowało się ciałka to ciężko w krótkim czasie je zgubić ;)

Dzień 12

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon
2. Szaszłyki grillowane, warzywa
3. Ryż basmati + posiłek jak wyżej.
4. Ryż basmati, pierś pieczona z kurczaka, warzywa
5. Naleśnik low carb x2

TRENING:

Martwy ciąg 12/10/10/8
Thrusters ze sztangą 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8

Na zakończenie 4 serie crossfit bear po 6 powtórzeń. Trening w domu więc i warunki nie za dobre ;/

PS: KONIU DOSTAŁEŚ MAILA ?