podsumowanie

Dzien 26 Trening -Klatka skos 5x64/66/70/74kg / 4x76kg -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 15x52,5kg / 12x55kg / 12x55kg / 10x57kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x12kg / 12x12kg / 12x13kg / 10x14kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22,5kg / 12x25kg / 12x28kg / 10x30kg + gryf lamany -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

Dzien 2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8a9dde2d3f3419d8484aabda9fa6689.jpg Podsumowanie Po wczorajszym treningu spore zakwasy na klatce. Dieta utrzymana w 100%. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-30 23:55:54

Dzien 5 Trening Przysiady 12x50 / 10x60 / 8x65 / 6x70 Martwy na prostych nogach 12x50 / 10x60 / 8x70 Wspiecia na palcach 30x30/30/30 Wyciskanie zolnierskie 6x50 / 8x48 / 10x46 / 12x40 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x14 / 10x17 / 8x18 Unoszenie bokiem stojac 16x5 / 12x5 / 10x5 Szrugsy 20x30 / 20x50 Dieta [...]

Dzien 8 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x32,5 / 8x28 / 10x27,5 / 13x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x26,5 / 10x25 / 14x22 Rozpietki plasko 10x14 / 10x15,5 / 10x16,5 Wyciskanie waski chwyt 6x62,5 / 7x57,5 / 10x50 / 13x42,5 Wyciskanie francuskie 10x20 / 10x22 / 10x24 + gryf lamany Dieta [...]

Dzien 10 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 9 / 7 / 6 / 5 Martwy ciag 12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85 Wioslowanie sztangielka 6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x12,5 / 10x12 Dieta 4400 kcal Podsumowanie Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze [...]

Dzien 11 Trening Bieg 30 minut. Dieta ok. 4300kcal Podsumowanie Dopadlo mnie rozwolnienie, przez co troche diete zmienilem, jednak kalorycznosc podana wyzej wyszla wlasnie w tych granicach.

Dzien 12 Trening Przysiady 12x55 / 10x65 / 8x70 / 6x75 Martwy na prostych nogach 12x57,5 / 10x67,5 / 8x77,5 Wspiecia na palcach 30x35 / 35 / 35 Wyciskanie zolnierskie 6x55 / 8x51 / 10x47 / 12x42,5 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x16 / 10x18 / 8x19 Unoszenie bokiem stojac 16x5,5 / 12x5,5 / 10x5,5 Szrugsy 20x50 / 20x60 Brzuszki skos w dol 35 / [...]

Dzien 17 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 10 / 8 / 7 / 6 Martwy ciag 12x65 / 10x77,5 / 10x85 / 8x92,5 Wioslowanie sztangielka 6x33,5 / 8x28,5 / 10x27 / 12x24,5 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x25 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x13 / 10x12 Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

Dzien 18 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee57169ddfd74fa7811113dcc05d9e7f.jpg Podsumowanie Nie czulem sie dzisiaj najlepiej, wiec odpuscilem bieganie. Teraz jednak jest juz troszke lepiej, mam nadzieje, ze jak jutro wstane to bede sie czul dobrze. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-16 22:11:49

Dzien 19 Trening Wyciskanie zolnierskie 6x57,5 / 8x52,5 / 10x49 / 12x44 Wyciskanie sztangielek 12x17 / 10x19 / 8x22 Unoszenie bokiem stojac 16x6 / 12x6 / 10x6,5 Szrugsy 20x55 / 20x65 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f210d3b72bc4008be096837de7185e6.jpg Podsumowanie Przez przeziebienie i zle samopoczucie odpuscilem dzisiaj nogi i zrobilem same barki, [...]

Dzien 29 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x36 / 8x32,5 / 10x30,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x30 / 10x27,5 / 12x24,5 / 14x23 Rozpietki plasko 10x16,5 / 10x17 / 10x17,5 / 15x12 Wyciskanie waski chwyt 6x65 / 8x61 / 10x55 / 14x47,5 Wyciskanie francuskie 10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany Dieta [...]

Czyżby podsumowanie akcji 40 się szykowało?:->

Czyżby podsumowanie akcji 40 się szykowało?:->tak,tak:-}

Witaj Faial, dopiero przeczytałam podsumowanie i obejrzałam dziennik. Gratuluję zakończenia akcyjki "40" , zapału do pracy nad poprawą wyglądu i samopoczucia. Ciało masz teraz dużo ładniejsze ogólnie; struktura ciała bardzo poprawiona, co widać głównie na nogach, pupa poszła do góry - zdjęcie bokiem najlepiej to przedstawia. Duza zmiana - [...]

Czas na podsumowanie Nitrobolonu II Limited Edition.Start od wagi 85 kg ,na mecie waga dobre 88 kg mimo dużej straty wagi podczas choroby.Suplement powoduje znaczne odczucie napięcia, napompownia mięśni,przyczynia sie do przyrostu siły oraz masy mięśni.Wzrost siły o 15%.Podczs treningu odczucie silnego pobudzenia, szybka regeneracja między seriami [...]

nogi + barki MC na prostych nogach 5s 10/10/10/10/10 prostowanie nog 5s 30/30/30/30/30 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/15/15 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/12/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 Podsumowanie dzis zmuszony bylem zrobic trening u kumpla w przybudowce pozdro Patryk [...]

klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s 15/12/9/7 wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12/9/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 4s 12/12/11/11 uginanie ramion na modlitewniki ze sztanga lamana 3s 15/15/15 uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni [...]

Zestaw A wyciskanie lawka plaska 70kg 10/10/8/6 +1r wioslowanie sztanga 62,5kg 10/10/10/10 +2,5kg prostowanie nog na maszynie 32,5kg 30/30/30 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 +1,25kg uginanie ramion na sztandze lamanej 33,5kg 10/10/10 2,5kg odwrotne pompki 20/20/20 Podsumowanie trening dzisiaj meega ciezki ze wzgledu na sam nie wiem [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi na plasko 70kg 10/10/10/8 +3r wioslowanie sztanga 65kg +2,5kg prostowanie nog 35kg 25/25/25 +15r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 +2,5kg dipy z dodatkowym obciazeniem 2,5kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 40sec/35sec brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 bieznia [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/8/7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/8/7 +5r wspiecia na palce 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/10/8 +2r uginanie ramion z hantalmi 13,5kg 20/20/18 +2r wyciskanie francuskie 31kg 10/10/10 +2r unoszenie prostych nog na drazku 9/9/9 scyzoryki 50/45 Podsumowanie dzis bez biezni i przysiady [...]