Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

Czyżby podsumowanie akcji 40 się szykowało?

azzi

Czyżby podsumowanie akcji 40 się szykowało?

tak,tak

Ale fajnie, lubię podsumowania!

no no ...to czekamy

przepraszam,że z opóźnieniemale byłam wyjechana a i zebrać się tez nie mogłam
otóż po pełnych 12 tygodniach akcji 40stka (w moim przypadku ++)raportuję

po pierwsze dziekuję Obli za ustawienie planu diety i wszelkie wskazówki
po drugie jestem zaskoczona do jakiego wysiłku jestem zdolna
po trzecie wiem co mogę i powinnam jeść, tzn zawsze wiedziałam, ale teraz wiem bardziej
po czwarte spędzam więcej czasu na czytaniu etykiet na zakupach i już nie dziwi mnie kondycja zdrowotna innych
po piąte liczę i ważę wszystko co jem i już nauczyłam sie "na oko"

wymiary
Waga :67,5/62,4
Obwód w biuście(1) :91/86
Obwód pod biustem :82/79
Obwód talii w najwęższym miejscu :79/71
Obwód na wysokości pępka :87/76
Obwód bioder :102/98
guzy kulszowe 105/99
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/52
Obwód łydki :37/34

trening
zaczęłam od treningu z piłką dla poczatkujących
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
2 obwody tylko z gryfami po 2 kg każdy

a skończyłam na treningu dla średniozaawansowanych #1

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos po 12 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po14kg
2a. pompki (bez piłki)niestety o ławkę
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 2kg
3a. uginanie ramion na piłce sztangą-13 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)po 7kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 4kg

Dzień drugi x8 powt 4 serie

1a. MC ze sztangą na prostych nogach doszłam do 37,5 kg
1b. przysiad ze sztangą27,5 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami po 10 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedzącpo 8 kg
3b. przysiad plie 18kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3 kg, w ost serii 4kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
+ oczywiście brzuchy na piłce

teraz ćwiczę wg treningu dla śr zaaw. #2 i sprawia mi to przyjemność
plan mam taki, ze bede tu zagladać, ale myśle, ze bedzie to nie dziennik ale tygodnik, pozdrawiam

Jejciu jak faaajnie
In real to musi być wogóle zaj**iście!!!
Gratulacje!!! Pięknie pospadało wszędzie i na wadze 5kg mniej. Fiu, fiu.

Superowo!

spadki bomba jakieś foto?i zazdraszczam tych ciężarów

A foty gdzie?
Gratulacje! Tyle zdziałać w 3 miesiące to jest coś!

Witajcie, dwa tygodnie z okładem się urlopowałam, nie zdążyłam przed wyjazdem więc teraz wklejam zdjęcia po 12 tygodniach do podsumowania powyżej

Na zdjęciach jest porównanie z początkiem i mniej-wiecej środkiem akcji dla czterdziestek, daty na fotografiach.

Jeszcze raz dziękuję Obli! i wszystkim zaglądającym! Pozdrawiam
















Zmieniony przez - Faial w dniu 2012-09-10 20:12:43

Piękna przemiana Ładne plecy, ładna talia!!! Szkoda, że brzuszka nie pokazałaś, bo z tego co widać widać, że dobrze jest
Gratulacje raz jeszcze!!!