podsumowanie

Wielkie graty dziewczyny, co podsumowanie to porządna przemiana, widać, że nie było srania po gałęziach %-) Podziwiam was szczerze że przetrwałyście taki sajgon :-))

PODSUMOWANIE będzie w poniedziałek wieczorem, bądź we wtorkowy poranek, wszystko zależy od tego, o której godzinie będę miał egzamin (ostatni- na szczęście)...8-) Dwu miesięczna sesja wreszcie się kończy}:-( Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-27 14:11:01

W takim razie czekam na podsumowanie :-)) I oczywiście trzymam kciuki za egzamin! :-D

[...] z masłem :-) Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy Olimp forsen i Olimp stress control. Miska: 1500 kcal BTW 130/53/130: Napoje: Kawax2, woda. http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1 i 2. Ciecierzyca, jaja, whey, brzoskwinie, wiórki kokosowe, 3. krewetki koktajlowe, olej kokosowy, ryż basmanti, fasolka [...]

Przemek wiedziałem, że z Tobą jest coś nie tak8-) Ale dobrze wiedziec ze czytasz;d p.s proponuje dodac do nazwy tematu ze podsumowanie na stronie 285, ale to jedynie jakis mod ;-)

[...] 4 cm tylko, biceps stoi w miejscu (chociaż to dobre :-) ), udo na minusie jakieś 1 lub 2 cm (nie robiłem dokładnych pomiarów) za to tyłek sporo mniejszy %-) Na porządne podsumowanie przyjdzie jeszcze czas, więc nie zabieram już Wam czasu i idę zjeść kolację :-) EDYCJA: Uprzedzając komentarze - wiem, że sporo kurczaka w diecie - już mam [...]

Nie ma dołowania};-) A jak zrobisz podsumowanie to się nie pozbieramy%-) zapitalasz ostro, więc na pewno będzie efekt;-D

[...] sobie postanowiłam, ale za to mam mega ssanie na owoce: po prostu truskawki i czereśnie mnie wykończyły w weekend :) W tym tygodniu kończę ten cykl treningowy z piłką, zrobię sobie małe podsumowanie bytności na Ladies oraz swoich poczynań. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-06-27 22:57:55 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-06-27 22:58:38

[...] porównaniu z fotkami na pierwszej stronie dziennika jest duża różnica. Najistotniejsze jest to, że postawa ciała Ci się zmienia (patrz na nogi - jak stawiałaś je wczesniej, jak teraz). Gubisz te takie "obwisłości" a i styruktura ciała na plus. Pisz podsumowanie ale zestaw zdjęcia z początku z końcem I ten... myślę, że czas na poważne ciężary:->

Ja dalem tu male podsumowanie na 75 stronie chyba, a tak to w dzienniku. Tylko sie kvrwa nie smiej bo zayebie! %-) http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek%2C_pol_litra-t913097-s113.html#post0

[...] się zresetować więc robię TYDZIEŃ PRZERWY i ruszam z nowym planem, dalej redukując. W głowie już powoli ćwiczenia się układają:-) Jutro bądź w niedzielę wrzucę jakieś małe podsumowanie tych 10 tygodni. Więc jutro jeszcze robię bear complex a kolejny trening za tydzień w poniedziałek. Miska [...]

[...] Wiesiek, ziółka na nerwy Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax3, zielonax1 woda. http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1 Truskawki, śmietana 30%, whey 2, 3 i 4. jeleń, smalec, kapusta kiszona, ryż basmanti, oliwa z oliwek, marchew, ogórek zielony [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY PRACY NAD SOBĄ: Minęły 3 miesiące pracy (dopiero teraz sobie uświadomiłam, że to niedużo...) a efekty widać jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z [...]

[...] martwego ciągu jak i pozostałych ćwiczeń. W którymś poście tłumaczyłem założenia. Dodatkowo codziennie wieczorem robiłem aeroby (w różnym wymiarze) 5. Nie czas teraz na podsumowanie ale zauważ, że konsekwentnie dokładałem 10 kg tygodniowo w martwym ciągu. Żałuję, że nie zastosowałem innego schematu w dni "średnie". Mogła to być np. RAMPA [...]

[...] melisa Mam wrażenie, że za dużo się ostatnio stresuję i mój brzuch wygląda coraz gorzej @-| Po konkursie robię sobie chyba tydzień DNT, akurat zbiegnie się z pierwszymi zmianami, więc siłka tak czy siak by odpadała.. I z racji tego, że w niedzielę przyszłą pracuję, to jutro zrobię sobie zdjęcia, ale podsumowanie normalnie za tydzień :-) :-))

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 3całe jaja/2 białka + warzywo Po [...]

2013.06.29 BIEGANIE Pierwotnie mialem w planie trening na silowni dzisiaj, ale jakos w dzien bylo tak duszno, ze odpuscilem sobie. Za to wieczorkiem tak cudowna pogoda sie zrobila ze o 21:00 poszedlem biegac. Spokojnym tempem, okolo 9 km/h, dzisiaj w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere [...]

Super filmik.Wyszło Ci takie podsumowanie wszystkich osiągnięć :) Następny taki filmik na 50-urodziny :)

2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]