podsumowanie

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

Podsumowanie sezonu jesiennego: Zacznę od tego, że w planie nie miałem startów na jesień. Chciałem odpocząć po bardzo wydłużonym sezonie wiosennym od Bytowa do Sopotu. Jednak w głowie ciągle siedział pomysł startu w MPJiW. W krótkim czasie udało mi się osiągnąć formę zbliżoną do tej wiosennej, kosztowało mnie to dużo mniej wysiłku i pracy. Już po [...]

Robert Ćwikiński w ramach akcji dobroczynnej przejechał rowerem całą Polskę :-) O to krótkie foto - podsumowanie jego wyprawy - gratulujemy i dziękujemy ! 1. Na stadionie Lechii Gdańsk; /SFD/Images/2015/10/28/73c38d1a7649420e91ef2f9597762bb6.jpg 2. W budynku klubowym Górnika Konin; /SFD/Images/2015/10/28/067cee031246436b955c8d110add9f7a.jpg 3. [...]

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego. Jak widać - jest on inny niż dotychczasowe. Dieta i suple: 1. Kawa + olej kokosowy, 2. Omlety + truskawki + śmietana + midały + lniany 3. Mięso + warzywa + śmietana, migdały, na deser - śledź w oleju ;-) 4. Nalesniki z maką kokosową i gryczaną + truskawki + śmietana 5. Mięso + parmezan + warzywa (w tym awokado) + [...]

Dieta 1. 17:00 - mozzarella 150g + banan 2. 20:00 - kawałek ciemnego czegoś - jakaś bagietka z puszytym rodzajem masła - jako starter 3: 20:05 - półmisek regionalnych wędlin + chleb + jakieś smarowidła 4: 20:20 - stek 300g (podobno argentyńska wołowina) + puree ziemniaczane + banan 5. 20-20:30 - lampka czerwonego wytrawnego wina... Nie wiem [...]

[...] - nie wiadomo, bo lekarz nie wyśle mnie na badania, bo to drogie jest a on musiałby diengi wyłożyć. Za to są zastrzyki :-) Tymczasowa przerwa treningowa. Przypadkiem trafiłem tutaj: blog paleodlaopornych i taki temacik: Roczne podsumowanie Pawła. Niestety linki są automatycznie wycinane. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-10-29 10:06:46

[...] to drogie jest a on musiałby diengi wyłożyć. Za to są zastrzyki :-) Tymczasowa przerwa treningowa. Przypadkiem trafiłem tutaj: blog paleodlaopornych i taki temacik: Roczne podsumowanie Pawła. Niestety linki są automatycznie wycinane. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-10-29 10:06:46 Idź do fizjoterapeuty. Zastrzyków nie bierz, chyba, że [...]

tak wiec dobre podsumowanie ma być :-))

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 20kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 60kg 12/12/10/10 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 [...]

Wolałabym tak jak Wy mieliście - zakuć, zaprezentować i tyle, bez jakiejś skomplikowanej filozofii… Podsumowanie jak najbardziej się pojawi, warto zajrzeć 02.11, zapraszam podglądaczy. Co do dnia dzisiejszego :-) 29 października Mało zajęć, co nie zmienia faktu, że sporo dzisiaj się pouczyłam (nareszcie trochę czasu się znalazło więcej). Pospałam [...]

Dwa tygodnie tłuszczy, które zmieniają człowieka:) PODSUMOWANIE: 1. Pierwsze 4-6 dni tragedia. Zero sił, na treningach demotywacja kompletna, ciężary jak do rozgrzewki. Po tygodniu młody bóg - siła do przodu, samopoczucie super. 2. Śpię średnio 7h (nie wiem, czy to dużo, czy mało) - wieczorami jestem już cholernie zmęczony, ale wstaję o 6 i od [...]

30.10.15 DT Piatek, piąteczek  piątunio  kochany! %-) Od samego rana jakoś jestem pełen energii.  Na  WF graliśmy z dziewczynami w uni-hokeja. Jestem wyrozumiały,  ale gry z dziewczynami są ciut nie dla mnie. Można się pośmiać,  ale trochę mnie ponosi haha. Jeszcze jak się trzyma kija to już całkiem może ponieść 8-) W przyszły piątek jadę do [...]

Ostatnie treningi i podsumowanie października. Trenażer - foto tego nie odda, ale to jest nasienie diabła, nie wiem jak Xzaar wysiaduje na tym godzinami, ja się oswajam bardzo powoli, bez wiatraków, leje się pot, nie ma czym oddychać a jechać trzeba. Staram się jechać na kadencji pomiędzy 70-85, po prostej, bez obciążeń. Pływanie - rekord [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZE 8TYG MASY Wymiary z końcówki redukcji i aktualne Waga - 72,8kg / 80,8kg Klatka luz - 107cm / 110cm Biceps – 37cm / 38cm Pas: 78 cm / 83,5cm Udo: 60 cm / 64cm Łydka: 38cm / 39,5cm I fotki, większość na pompie, wrzucę jeszcze raz też te plecy, żeby mieć wszystko na jednej stronie [...]

/SFD/Images/2015/11/1/b0de7a6316494e04acf52814b585e03f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/df99875c8e5743e480b87cda906fe191.png Dziś dzień zabiegany jeszcze bardziej niż wczoraj, z rana krótka wizyta w pracy trzeba było doszlifować koniec miesiąca... Potem wyjazd w rodzinne strony tak więc kawałek podróży no i dopiero teraz chwila czasu żeby coś chlapnąć na [...]

przepraszam ja spojrzałem na nie to podsumowanie :-) rób wypiski zobaczymy jak to idzie.

podsumowanie gotowe skelq na jutro ? xd

Podsumowanie 01.11.2015 5/10 dni carb - off Wstałem wcześnie o 7:00, wypiłem kawę ze śmietaną, ale mi się jakoś zważyła czy coś, ogólnie ochyda ... Przegryzłem jeszcze serem wędzonym, bo coś mało kcal z samej kawy i śmietany by wpadło. Później rower, za oknem mróz, więc ubrałem sie dość solidnie. Pośmigałem po okolicznych górkach. Zaliczyłem kilka [...]