[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Później stwierdziłem, że za bardzo się pompuję i zmieniłem FBW na to: podrzut jednorącz 5x5 wiosłowanie jednorącz 5x5 wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 5x5 pompki 3x20 przysiady przednie 5x5 wspięcia na palce jedna seria na maxa Oczywiście [...]
[...] A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy dniu nog dorzucac raz wyciskanie na klat, a raz wioslowanie na plecy. Rozklad treningu planuje 3x nogi, raz gora i raz podrzut/rwanie + akcesoria. Stad te dodatki do nog. Bardzo pilnowalem techniki. Wolno opuszczana sztanga, pauza na mostku i wycisniecie za glowe. Dodatkowo ruch lokci, [...]
Dzięki Knife za słowa otuchy A tak poważnie to nie wiedziałem dokładnie jak to się nazywa czy zarzut, czy podrzut, to mało istotne. A to czy brzuch jest ekspoatowany... hmmm takie wrażenie odniosłem po tym ćwiczeniu, w końcu coś musi podtrzymywać korpus. Bynajmniej ja miałem ostro pospinany brzuch. Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na [...]
[...] dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w siadzie wyciskanie sprzed głowy na maszynie unoszenie ramion bokiem na maszynie [...]
to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]
[...] miałeś problem z wyciśnięciem ostatniego powtórzenia w podrzucie jak w podrzucie się nie wyciska sztangi tylko wybija na nożyce albo na podsiad/unik. Chyba ,że Wodyn zalecił zarzut i push press albo żołnierskie ale wtedy pisz tak a nie podrzut. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:25:39 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:26:10
Relacja z zawodów Zawody odbyły się w hali sportowej w Szopienicach. Pierwsze wrażenie po przyjeździe i zobaczeniu hali i sprzętu to wow. Tak wygląda. W środku jeszcze lepiej. Wszystko nowe, sztangi i obciążenia wszystkie z Eleiko, aż się chciało dźwigać, specjalne podesty z jakiegoś rodzaju gumy. Nawet saunę mieli. Spokojnie mogłyby się tam [...]
[...] 3x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI jako drugie 3x KAPTURY(podrzucam barki trzymając sztangielki na wyprostowanych rękach równolegle do tułowia) to nie ma byc podrzut, tylko kontrolowany ruch z napinaniem na samej gorze. NOGI 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]
[...] sopockich zawodów Z. Wyszkowski z warszawskiej "Skry". Mimo że ukończył 40-ty rok życia i ćwiczył od niedawna, zajął 9 miejsce, osiągając w próbach siłowych: podrzut 120 kg, przysiad 160 kg. Jako pierwsi wystąpili juniorzy. Klasą dla siebie był 18-letni Mieczysław Krydziński z warszawskiej "syrenki", który przez ostatni [...]
[...] na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 scyzoryków z dotknięciem nogami sztangi, 50 podrzutów jednorącz hantli o wadze 16 kg oraz – na koniec – znowu 25 podciągnięć na drążku. Zacznij od 100 powtórzeń i 6 rodzajów ćwiczeń, od 10 do 25 [...]
Laski w ramach treningu, proponuje przecwiczyć troche podrzut/zarzut przyda sie w przyszłości, mozecie w ramach tego opuścic aero i poswięcic 30min na dopracowywanie szczegółów. W ramach konkursu bedzi etroche zarzutów takze warto go sobie dopracować, by nie utrudniac bedziemy robic zarzut ze zwisu, ale reszta musi zostac taka sama Wklejam wam [...]
[...] nóg. Więc z ciężarami póki co nie szaleję. Siłowy zajął niecałe 50 min + 20min marszu. Przysiady 60/90/110/120/120 wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/80/90/90/90 superseria ( biceps, hantle z rotacją 12/15/17.5 i triceps [...]
[...] na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w waskim rozstawie dloni DUMBELL BENCH PRESS wycisaknie hantli na klatke FULL BODY DIPS pompki na poreczach HIGH POWER JUMPS skoki w gore [...]
Nie skończyłem edytować... PORTORICO: Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha" Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie [...]
[...] obwody - 15-20 powtórzeń, max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami przysiady ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie rozpiętki na maszynie wyciskanie siedząc na maszynie podciąganie końca sztangi [...]
Jak wygląda u Ciebie możliwość wykonywania ćwiczeń:? - Martwy ciąg - Przysiad ze sztangą (na barkach/na klatce), przysiad+podrzut (thruster) - Wiosłowanie (sztanga poziomo szeroko, pionowo razem) - Podrzucanie sztangi (cały clean and jerk oraz same push press) - Wyciskanie na klatkę - Uginanie ramion ze sztangą (bic) - Wykroki ze sztangą - [...]
Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]