PLAN A: MC Wycisk sztangi wioslowanie wycisk sprzed glowy szrugsy bic tric PLAN B Przysiad Podciaganie podchwytem podrzut silowy lydki Dips Przenoszenie hantelki Unoszenie sztangi wdluz tułowia barki w opadzie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:16:40
[...] Mistrzostwach Świata we wrześniu które odbędą się w Polsce Z innych sportów to jeszcze będę próbował na pewno swoich sił w wyciskaniu sztangi no i może zacznę trenować też podnoszenie ciężarów tj: rwanie i podrzut ale to jeszcze nic pewnego na razie tylko tak się przymierzam... wczoraj też otrzymałem paczkę od activ...:) wrzucę niebawem zdjęcie
Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak: PON,ŚR,PIATEK 4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę) 4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy [...]
[...] więc spróbuję może coś takiego interwał 40s pracy i 20s odpoczynku x 6 czwiczenia A na przemian z interwał 40s pracy i 20s odpoczynku x 6 czwiczenia B np. A – burbee B – podrzut kettli 16kg x2 (to taki z podłogi do wyrzutu nad głowę) lub A – gobblet przysiad z 20kg kettlem B – machanie grubymi linami konopnymi lub A – odwrotne wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x12, 1x10p. Stojąc w rozkroku, unoszenie hantli trzymanych nachwytem na wysokości bioder, ruchem do środka na wysokość barków/ zarzut, wyrzucenie hantli ponad głowę/ podrzut/do wyprostu stawów łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji wyjściowej, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p. Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku, tułów [...]
Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]
[...] klatka barki triceps wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 x 2 110kg x 10 x 2 120kg x 10 x 2 140 kg x 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 serie po 12 [...]
[...] OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ( o co w tym chodzi?) 4 MARTWY CIAG (moge zamiast MC podrzut, chyba bedzie plepszy do SW??????) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
To może 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad Tylni 4. Podrzut 5. MC wersja B 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad przedni 4. Rwanie 5. Martwy ciąg i teraz ile powtórzeń by tu robic? I zastanawiam się nad opcją ciężaru czy robić pod 70-80% maxa i w miare upływu czasu dokładać [...]
[...] - w zależności od dobranego programu można robić siłę, czy tam kondycję - ale zamykając się w 4-6 głównych ćwiczeniach i ich wariantach: - wyciskania - przysiady - rwanie/podrzut - na marginesie jest np. zarzut, gdzie pracują nogi, plecy, barki a robi się to niemal przy każdym ćwiczeniu.. Nie pojawiają się kettlowe ćwiczenia na klatkę [...]
Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg (60kg) x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest (50cm) x 50 powt. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki (20kg) x 50 powt. Podciąganie x 25 powt. Wszystko w jak najszybszym czasie...
Juz po dzisiejszym trening: Rozgrzewkowo podrzut 3x5x40kg Przysiad przednie 12x55 Wycisk płasko 10x50 podciaganie na drazku 8,8,6 Zarzut sztangi ze zwisu 3x60 Po treningu rozciaganie, ciezary, które pisze, sa ostatnimi poprzedzonymi wczesniejszymi seriami, w których progresuje ciezar :]