podnoszenie na rekach

[...] 4x10 rozpiętki, bądź bramka 4x10 bieganie 1h Wtorek: bieganie 1h basen 30 długości Środa: barki + kaptury Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach 4x10 podnoszenie hantli na boki 4x10 sztrugsy z hantlami 4x10 sztrugsy na suwnicy 4x10 podnoszenie hantli nad głowę, aby napiąć [...]

[...] dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak na drożdzach ) Triceps : dorzuć [...]

[...] na prawej ręce i ona praktycznie pracuje, a nie chciałabym się jakiegoś urazu znowu nabawić. Sądzę, że wystarczająco długo damskie robiłam, żeby jakoś wypracować technicznie podnoszenie się równocześnie na dwóch rękach, a nie na jednej. GPP. W ostatnim obwodzie dałam radę zrobić zaledwie 6 burpees i padłam na pyszczek #-P Miska: 1800 kcal, [...]

[...] - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - prostowanie kolan siedząc 3x12 - wspiny na palcach 4x15 FFGG Plan: moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*15-12 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 3 x 15-12 - rozpietki 3 x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*15-12 [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

[...] ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 rozpiętki odwrotne 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 4x12 podnoszenie sztangielki w podporze o udo 4x12 piątek: nogi, barki przysiady ze sztangą 4x12 uginanie podudzi w leżeniu na [...]

więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

:) chciałem się tylko upewnić. Jeden własnie instruktor mojego kumpla podał jemu taki plan. Ja po szybkiej przeróbce dałem mu coś takiego: PONIEDZIAŁEK - Klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10x10x10x10x 4. Rozpiętki [...]

[...] na pilce ze skretem tułowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1a. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale z ugietymi nogami) 2a. podnoszenie sztangielek fazami na barki (stoimy prosto, sztangielki w prostych rekach , dlonie skierowane do ciala. Podciągamy sztangielki do wysokosci pach wzdłuż ciala, [...]

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]

[...] względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu [...]

[...] na ławce płaskiej, ciezarek przed soba na wyciagnietych rekach, ciezarek za głowe i w góre, 2 serie po 10 powtórzeń, zwiększam ciężar w drugiej serii biceps: podnoszenie prostej sztangi: 16-12-10-8 podnoszenie hantli siedząc na lekko pochylonej ławce 12-10-8 podnoszenie hantli stojąc (młoty) 12-10-8 podnoszenie łamanej sztangi na [...]

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko zdołasz, ale nie kosztem poprawnej techniki. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, starając się, by przerwa między ćwiczeniami nie trwała dłużej niż 15 sekund. Po [...]

[...] w opadzie(tułów rownolegle do podlogi) 12<10=10=10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 12<10<10<8 Martwy ciag 3x10 BRZUCH - podnoszenie nog w zwisie 4x15 podnoszenie nog lezac 4x15 sciaganie linki bokiem 4x15 sciaganie linki kleczac 4x10 Czwartek-WOLNE Piatek [...]

[...] 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 [...]

[...] coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie 12,10,8, [...]

TRENING: ( co dwa dni) wyciskanie na klate(12 powtórzeń) x4 wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok (12 powtórzeń) x4 wyciskanie od góry na siedząco- tył (12 powtórzeń) x2 wyciskanie od góry na siedząco- przód (12 powtórzeń) x2 Dzień 1 - 4.03.2014(wtorek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg) wyciskanie oburącz [...]