podciąganie

Witam;) Prosiłbym o poprawienie mojego planu. Mój priorytet to ogólnie poprawić wygląd sylwetki(najbardziej to klata i łapy);) Jestem ekto,więc masa mi bardzoo potrzebna. Mój obecny trening to split 3 dniowy, z podziałem klatka/plecy,barki+łapy,nogi+prostowniki Mam zamiar robić trening A/B/A A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 3s(12-10-8) -Wykroki [...]

Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

[...] barki. Dziś wróciłem na siłownię i zrobiłem taki trening, na zaniżonych ciężarach. 1. przysiady 3x8 2. klatka płasko 3x10 3. klatka skos hantle 2x8 4. barki 3x8 5. mc 2x8 6. podciąganie nachwytem 3x8-10 + łydki 3x20 7. pompki na poręczach 3x10-12 8. uginanie sztangi na biceps 3x10 9. unoszenie nóg w leżeniu 3x25 Identyczny chcę zrobić w piątek i [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

[...] Przysiad 3s - wyciskanie na suwnicy 3s - wykroki 3s - prostowanie nóg na maszynie 3s - uginanie nóg na maszynie 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - unoszenie hantli w przód 3s - unoszenie hantli w bok 3s - unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Plecy + triceps + łydki - MC [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110-115 Obwód ramienia : 39-39,5 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach zmiana 10-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i aero Odżywianie : wpc, [...]

[...] z siłownią, staram się pójść przynajmniej 2 razy w tyg., szukam planu dla siebie, na razie lekki chaos. Zazwyczaj 3 serie po 10-12 powt. Ciężary z ostatniego treningu: podciąganie maszyna 55/50/50kg wyciskanie hantli na ławce 8/8/10kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8/10/10kg wiosło hantlem 8/8/8kg wznosy z opadu z zatrzymaniem u [...]

Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na [...]

[...] na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4 2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4 3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6 Moje pytania brzmią: - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? - i czy caly dzien 4 mozna [...]

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

[...] wyciskanie leżac 4 serie - 10,8,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 4 serie - 12,10,10,8 powt. WTOREK: Plecy: -wiosłowanie sztangą 4 serie - 12,10,8,8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 10,8,8,6 powt. -ściąganie drążka wyciągu 4 serie - 12,10,10,8 powt. -martwy ciąg 4 serie - 10,8,8,8 powt. Biceps: -uginanie [...]

witam. oto moj plan do poprawy ektomorfik, b. szybka przemiana materii 7g wegli/kg masy ciała 60% 3g białka/kg masy ciała 28% 1g tłuszczy/kgmasy ciała 12% za jakis tyg zmniejsze nieco btw PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Hej, Ćwiczę według takiego planu (z kulturystyka.pl): Poniedziałek:  Wyciskanie sztangi na prostej ławce  Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce  Krzyżowanie liek wyciągu górnego  Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc  Uginanie rąk ze sztangielskami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek:  Przysiady ze sztagą na plecach  Wyciskanie nogami na [...]

[...] sie tylko 2 razy ) 1 seria 5 opuszczeń 2 seria 7 opuszczeń 3 seria 5 opuszczeń 4 seria 5 opuszczeń 5 seria 7 opuszczeń Środa : 5 serii 10 powtorzen 1: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2: podciąganie sztangielki w opadzie 3: przysiady wykroczne z hantlami 4: uginanie nadgarstków podchwytem 5: uginanie ramion ze [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]