podciąganie

Sr FBW przysiad przedni 10x62,5kg, 2x10x72,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+7,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 2x10x50kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc allahy [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x65kg, 3x10x75kg martwy ciag 10x120kg, 3x10x130kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 11xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg + allahy 2x15x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc, 7xcc Taki sobie trening, dosc ciezko martwy szedl, [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x92,5kg, 3x10x102,5kg wyciskanie zolnierskie 2x10x55kg, 6x55kg, 2x10x50kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x18kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x77,5kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x43kg Zaczynaja sie schody, brakowalo mocy, najbardziej dalo sie [...]

Sr FBW przysiad przedni 10x70kg, 2x10x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc Trening [...]

[...] odzywa się prawy staw kolanowy to ostatnie metry biegu już z lekkim bólem. Cóż,maratony jednak nie dla mnie, no chyba ze będą się odbywały na miękkich terenach. 18.06 podciąganie na drażku nachwyt +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 7 CC x 13 jakich większych problemów nie było,choć technika nie jest tak perfekcyjna jak ta pod [...]

Sr Pull 2 wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg, 11xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10x30kg narciarz 3x15x24kg uginanie ramion sztanga 4x8x28kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x10kg, 10x12kg, 2x8x15kg Na razie wszystko idzie wedlug [...]

23.06 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 +33kg x 3 +20kg x 6 +20kg x 6 +10kg x 9 +10kg x 8 CC x 12 CC x 10 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 wspiecia +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 plank +15kg x 45sek +15kg x 45sek +15kg x 45sek 24.06 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 5 pompki zwykłe +20kg x 15 +20kg x 13 +20kg x 12 [...]

[...] godzinkę czasu, samego biegu było jakieś 40-45 min a resztę czasu obserowowałem sobie dziki na które się naciąłem. Pogoda byhła całkie,całkiem,wieć biegało się nieźle 29.06 podciąganie na drążku nachwyt CC x 15 +10kg x 10 +20kg x 6 +10kg x 8 CC x 13 później poszedłem pojeździć na rolkach, dystans taki sam jak dzień wcześniej przy bieganiu, trasa [...]

01.07 podciąganie na drążku nachwyt +25kg x 6 +25kg x 5 +25kg x 5 +25kg x 5 +25kg x 4 +10kg x 10 +10kg x 8 +10kg x 7 i tylko tyle dziś kawalerski kumpla,wiec nawet nie próbuję nic robić,zachowam siły i energię na wieczór ;-)

dobra,uzupełniam na szybko 2.07 i 3.07 to kawalerski. Można powiedzieć ze dni wyjęte z życia. 4.07 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 na resztę nie starczyło czasu tego dnia. Trzeba było wyjsć z domu po narzeczoną bo się późno zrobiło. A co do samego ćwiczenia. Mała ilość ale [...]

Pia Pull 2 wioslowanie sztanga 15x65kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+12,5kg, 10xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 10x40kg, 3x10x50kg sciaganie na wyciagu gornym szeroko nachwytem do klatki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x50kg uginanie ramion sztanga 4x8x32kg uginanie [...]

[...] były, nie będe jednak uzupełniał z pamieci,bo perwnie coś pomieszam. Weekendowe póki jeszcze pamiętam. W sobotę trochę pobiegałem,ale szału nie było. niedziela,tj 11.07 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 11 +5kg x 8 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 coś przycieżkawo, wynikało to pewnie z nieco dłuzszej pauzy na dole [...]

Sob wyciskanie skos gora 45 sztangielki 4x8x32kg, 4x8x40kg rozpietki skos gora 45 sztangielki 3x10x8kg krzyzowanie linek na bramie 8x12x12kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem ^ 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroko chwytem naturalnym 8x20kg, 8x25kg, [...]

16.07 podciąganie na drążku nachwyt(do 50powt.) +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 progres w pierwsze i kilku pośrednich seriach. Każda seria z pauzą na dole "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 16 +33kg x 15 pogłębiłem nieco zeście na dół,stąd dwie kolejne serie z nieco mniejszą ilością. rozjazdy do ściany x 5 x [...]

Sr przysiad przedni sztanga 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 2x12x55kg martwy ciag 4x100kg, 4x120kg, 4x140kg, 4x160kg, 3x170kg,+ 4x140kg, 4x100kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 45 sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg kompleksy sztangowe 4 obwody 8 powtorzen, minuta przerwy miedzy odwodami, 30kg podciaganie na drazku troche [...]

29.07 Podciaganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 + CC x 3+2 +5kg x 6 + CC x 4+3 +5kg x 6+ CC x 4+3 +5kg x 5 + CC x 5 Przerwy 60sek. Tylko tyle dzis. W zasadzie progres był w stosunku do ostatniego treningu więc jest ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-31 12:27:46

31.08 trochę podreptałem,bo bieganiem ciężko to nazwać. Coś mnie paliło w żołądku,więc częściej musiałem zatrzyywać się...ogólnie słabo się biegło. 01.08 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 13 +5kg x 9+CC x 4 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x 5 +CC x 5 znów przedramię daje znać o sobie. Nie sluży mi ten chwyt coś [...]

03.08 bieganie aczkolwiek już średnio pamiętam jak było %-) 04.08 podciąganie na drążku-podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 6 +CC x 4+3 wszystko po 60sek przerwy +5kg x 5 +CC x 5 to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide. Podchwyt robiony bo [...]

Gats2 remont troche bedzie trwal, chcemy wspolnie z zona kilka rzeczy po swojemu zrobic. Moj tryb dzienny wyglada tak w pracy 8 h siedzenia i pozniej okolo 4-5h zabawy remontowe. Jezeli chodzi o kark to chyba nie do konca tak jest z tym przewianiem, bo podczas snu jak leze na ktoryms z bokow odczuwam mega bol tak jakby sztywniejacy, zrobilem rtg [...]