[...] poniedziałku liczę, wczoraj było DNT, miałam jednak sporo nauki i nie było żadnej aktywności dziś ulubiony zestaw plecy+barki, ale plecy jakoś nie weszły... Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/9/8+2/ niebieskax10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4sztx10+2 dropy.bez liczenia..i tak 4 razy 3. ściąganie rączek [...]
[...] mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą [...]
Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]
Prin, dziękuję. aczkolwiek jeszcze żadnych sukcesów nie mam na koncie %-) z Twoją wiedzą na pewno:-) czyli wniosek z tego, że na razie nie tniemy? bo wiecie, zostało 56 dni, a ja jeszcze mam "trochę" do spalenia, mam ochotę trochę przyciąć. widzicie, dla Was jem malutko, a jak powiedziałam Pauli Mocior (ucze się u niej pozowania) ile mam kcal w [...]
a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]
Ventura, dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji [...]
Al, bo umiem się napiąć %-) w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża). jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam [...]
Genius, stara, poczciwa woda "mi się" pominęła. wiecie co, jestem na fali. humor całkiem spoko, ja chyba po prostu nie lubię trenować nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały [...]
[...] przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch według mojej inwencji twórczej danego dnia TYŁEK BY BB ten sam:-P GÓRA BY KEBULA-->nacisk na cięższe ćwiczenie na plecy 1. podciąganie 4x10 2. rozpiętki 4x12-15 3. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4a wznosy przodem 4x15 4b wznosy bokiem 4x15 4c wznosy w opadzie 4x15 5. uginanie na wyciągu [...]
kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]
[...] 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 ....znów zapomniałam}:-( + brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 wznosy nóg w zwisie o drabinkę.....no dobra, próby wznosów + rozciąganie dolnych partii papu DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ [...]
[...] musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres8-) 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 [...]
[...] się dopchać do normalnego koryta, to zjadłam całe 100 gram ryżu na raz. sobota: plecy, fajnie weszło, był ból i pompa, ale pod względem siły to jestem lekko rozczarowana 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 4cc+3 niebieska/3cc+niebieska/2cc+niebieska/2cc+niebieska-->cieżko mi się wypowiedzieć,gdyż guma była innego producenta i nie wiem, jaka była jej [...]
piątek: DNT pobujałam się na rurce. na razie niestety rurka zawieszona, bo chyba muszę szukać nowej szkoły... sobota: DT 1. podciąganie 4x8 3cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax tu różne cuda robiłam 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover [...]
[...] że są to zajęcia grupowe- sama bym się do nich nie zmobilizowała. w niedzielę, niestety, było zastępstwo. obwód 7x pompki z nogami na podwyższeniu 3x knees to elbow 2x podciąganie nachwytem 8x tradycyjne pompki 8x przysiad 8x pompki na szwedki 3x chin up wyszło mi tego z 5-6 powtórzeń (przyznam, że tam był jeszcze przysiad przy ścianie [...]
Ooo Kebula to widzę, że mnie fajny trening ominął :/ Zwłaszcza to podciąganie z klaskaniem i przesuwaniem się :P A flaga wychodziła czy nie bardzo? Widać światełko w tunelu?
No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]
[...] x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 12) Unoszenie nóg: 30/25/20 13) Kółko: 20/20/20/20 14) Plank: 20kg x 4 Ostatni trening na siłowni, więc dorzuciłem niedzielne podciąganie i poniedziałkowe wyciskanie. Czuć, że forma idzie do góry, dziś nie było problemów z dodatkowymi ćwiczeniami i progresem. Coś czuję, że regeneracja potrwa do [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
