Chyba lepszy mocno łamany, bo oprócz wspomnianych ćwiczeń na bic i tric, można robić podciąganie w opadzie modyfikując przy tym szerokość i rodzaj chwytu.
Jaka jest różnica między podciąganiem się na drążku nachwytem a podchwytem? Bo mi jakos nachwyt jakoś trudniej idzie... a jeśli to jest to samo to chyba zaczne się podciągać podchwytem to więcej powtórzeń przynajmniej zrobie :)
Puzel_tbk Polecam sciaganie linki gornego wyciagu do karku lub klatki. Lub podciaganie na drazku przy pomocy partnerta ktory pomaga ci sie podciagac loknij w link i zaczekaj az sie gify zaladuja i lokaj na cwiczenia 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1
Na kaptury rób jedno ćwiczenie, albo podciąganie wzdłuz tułowia, albo szrugsy. Dodaj za to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem na tylny akton naramiennych. Robienie brzucha raz w tygodniu to za mało, rób go na początku sesji treningowej.
Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]
[...] wymiary i taki sam rozkład ćwiczeń ja barki robie tak: -wyciskanie sztangi zza głowy 6s x 15/12/10/8/4/1(max ciężar) powt -wyciskanie hantli przed głową 4s x 10-12 powt -podciąganie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12 powt -unoszenie sztangi przed siebie 1 seria (unosisz na 3 sek go góry, opuszczasz i powtarzasz czynność doliczając do 60) [...]
No co Ty ja sie wcale nie denerwuje. Rozumiem Cie doskonale. Przepraszam jesli to tak zabrzmialo. Poprostu ja proponuje plan takim jakim cwicze. Trudno mi cos zmieniac w Twoim. Zmienilbym na moj poprostu :). Co do serii to ja robie 3 na klate, 3 na plecy a w reszcie po 2. Jesli dodam albo odejme choc jedna serie z tego juz mi sie zle cwiczy. Ale [...]
[...] wrzesień tez 6 razy w tygodniu, ale ze zmienna intensywnością ( raz np. 8 serii po 5 rozłożonych w ciągu dnia, innym razem 2 razy drabinki od 1 do 5 powtórzeń, innym razem podciąganie z obciążeniem , podciągnie z pomocą nogi wspartej o krzesło itd., nigdy jednak nie robiłem podciągnie na maksymalna liczbę - ogólna liczba podciągnięć wahała się [...]
Dzięki Tyka. Mam jeszcze 2 pytania : W jaki sposób można sobie utrudnić pompki w staniu na rękach, bo trochę dużo ich już robię ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na bicepsy ?( wiem tylko, że podciąganie podchwytem, ale z doborem ilości serii mam już problem )
[...] przenosi sie ciężar ciała coraz mocniej raz na lewą, raz na prawą co do ćwiczeń na biceps - jak wyżej, plus doskonałe wyizolowanie bicepsu otrzymuje się modyfikując nieco podciąganie na drążku, trudno to nieco opisać, ale spróbuję : jeśli masz np. drążek rozporowy założony w futrynie drzwi to normalnie podciągasz się gdy drzwi są otwarte aby [...]
[...] głową do góry - w moim przypadku najlepiej procentują serie ciężkie, np 4 x 5 - 6 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy, ważne żeby nie oszukiwać (nisko opuszczac) plecy - podciąganie w szerokim nachwycie Włącz te ćwiczenia do swojego planu, ważna jest technika i - jak w moim przypadku - duże ciężary. --------------------- Pozdrawiam
[...] francuskie na lawce plaskiej 4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku do karku 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4 x 10 Szrugsy ze sztanga tylem 3 x 20 [...]
MacLaut. Za dużo błędów abym to mógł poprawiać. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) To nie triceps. -pąpki 5 serii po 20powt. To z kolei nie plecy i tak dalej. Sądząc po tym jak ułożyłeś ten plan wydaje mi się że nie zaliczasz się do zaawansowanych a w związku z tym plan nie za bardzo dla Ciebie. Pozdrawiam PLAN [...]
cel mojego treningu : przygotowanie do testu sprawnosci fizycznej dla kandydata do słuzby w policji (30 pazdziernik Centrum Szkolenia Policji w Legionowie). dla ciekawych ten test wygląda tak : http://www.policja.pl/rekrutacja/test_sprawnosci.html jj ptak nie bardzo rozumiem co ty stary piszesz po to sie biega ba czzo zeby własnie nie miec zasobów [...]
[...] następnym treningu na skosie w dół, poźniej znów na płaskiej i znów na skosie w dół. Podobnie z innymi grupami mięsni, biceps raz sztanga, raz modlitewnik+wyciąg, plecy raz podciąganie, drugi raz ściąganie drążka do klatki. Nie wiem, czy to dobrze, chociaz wydaje mi się, że różnorodnośc jest wskazana, ale może powinienem jednak trZymać się [...]
Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]
poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8 Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 4 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 4 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10 [...]
zaczynam act, co myslicie o takim obwodzie??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
co myślicie o tym treningu? coś poprawić? ///-Mięśnie najszersze grzbietu:/// 1.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 4 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - trzymana nachwytem aby głównie angażować górce rejony mięśni najszerszych - 3 serie 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)trzymana równolegle [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA II CYKL I
