podciąganie

Zupełnie zrezygnuj z ćwiczeń typu wyprosty podudzi, uginania podudzi, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie itd... Za dużo detali, a za mało ćwiczeń złożonych. Rozbij to na 2 zestawy. Na jednym : przysiad + wiosłowanie + wyciskanie leżąc + dodatki na drugim: martwy ciąg +podciąganie + wyciskanie na barki + dodatki

[...] BARKI Zostaw tylko unoszenie hantli w opadzie – to jest na tylni akton barkow Unoszenie w bok stojac jest na przedni. Moim zdaniem jest to lepsze cwiczenie niż podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, wiec zamieniłbym w drugim dniu podciąganie sztangi wlasnie na unoszenie hantelek w bok stojac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] palce u stóp opierałem o dolną krawędź tak żeby mieć jak największy zakres ruchu. Na koniec 25 minut na orbitreku, prysznic i do pracy. Najgorsze jest podciąganie się bez pomocy jestem wstanie w szerokim uchwycie podciągnąć się max 3 razy. Przy wiosłowaniu też ostatnia seria była daleka o technicznego ideału, pod koniec [...]

17.08.2019 Dzisiaj również bez cardio , trening poleciał nietypowo bo po 1 posiłku , na południe były plany bo dzisiaj jeszcze dzień wolny , trening Pull , wyszedł dosłownie super , można powiedzieć ze wszędzie odłożony ciężar , troszkę słabsze czucie lecz nabicie najs :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 145kg , 1x9 120kg , 1x12 [...]

Dzień 10.10.2019 - Dzień zaczęty od 30min. Cardio , potem jak zawsze ogarnac się i zajęcia od 8:45 , potem trening Pull i znowu zajęcia do 20:15 :/ , po treningu zrobiłem +5min. Cardio , zeszliśmy po 10g ww z każdego posiłku bo za mocno waga w górę poszła :) Trening : 1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max [...]

Dzień 29.11.2019 - Ranek w sumie był spoko , zrobiłem 30min. Cardio i później trening no i po wczorajszym ekstra treningu dzisiaj kicha , nie wiem czy nogi za mocno dowalilem czy jak ale plecy dzisiaj to totalna kicha :/ jakoś nje mogłem się wkręcić , rack Pull mi nie poszły , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. [...]

Dzień 02.01.2020 - początek roku dla mnie nie kolorowy , w nocy gorączka , ledwo ślinę przełykałem , wstałem w nocy wypiłem theraflu i poszedłem dalej leżeć. Cała noc się pociłem jak nie wiem , wstałem pół przytomny , zamiast leżeć to pojechałem na siłownie zrobić Pull , zawsze jak coś mnie brało to byłem zdania że jak się wypoce to mi przejdzie [...]

Dzień 18.01.2020 - W nocy coś tam się przebudziłem ze 2 razy , choć spało się dobrze , rano 25min. Cardio i potem uderzyłem na trening Pull , co mogę powiedzieć ? Kooooooozak trening , dawno tak ostro nie poszedłem , motywacja 10000% power , siła , moc i nie wiem co jeszcze , jednym słowem ogień xd Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. [...]

Dzień 31.03.2020 - 2dzień redukcji zaczęty od 40min. Cardio :) , Dzisiaj na treningu Pull , co za czucie i pompa dzisiaj to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T [...]

Dzień 09.04.2020 - Co tu dużo pisać , obudzilem się uśmiechnięty , pełen motywacji i ogólnie git :) , zrobiłem 40min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening Pull , trening wszedł świetnie , powoli coś chyba ze mnie leci bo jakoś lepiej to znaczyna wyglądać xd Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt [...]

Dzień 20.05.2020 - Miał być dzisiaj off , ale jakoś nje mogłem spać to zdecydowałem że zrobię sobie cardio i trening Pull , cardio zleciało moment , szamka itp. , na trening szedłem z różnymi myślami xd bo jednak 3 trening pod rząd to mieszane uczucia a nogi po wczoraj to jak kołki haha , no ale do sedna , z początku jakiś muł był , potem jak się [...]

Dzień 29.05.2020 - ciężki poranek jakiś nie mam pojęcia czemu , spało się dobrze a rano zamuła jakaś , zebrałem się jakoś na cardio 45min. , później trening Pull , chęci nie było jakoś ale idąc na siłownie słuchałem muzyki i nagle jak mi się wkręciło to trening poszedł na mega sztosie , jestem bardzo zadowolony z dzisiaj :) lekko siła w dół [...]

Dzień 06.06.2020 - Dzisiaj pobudka dość fajna , dobrze mi się wstało , wlecialo cardio 50min. , szamka itp. , trening Pull na którym było również dobrze :) ciut mniej sił na treningu względem poprzedniego treningu ale walczyłem :) Dieta : 1. 50g B + 65g WW 2. 50g B + 120g WW 3-4. 50g B + 65g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover 3x20 [...]

Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  [...]

Dzień 27.06.2020 - pierwsza nocka w pracy za mną , sen taki sobie bo słońce w okno świeciło , wstałem przed 11 i wlecialo 35min. Cardio , później trening łap , trening bardzo fajny dawnooo nie robiłem samych łap także spoko xd Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening [...]

Dzień 01.07.2020 - w końcu koniec tych pieprzonych nocek xd , Sen dzisiaj słaby bo sąsiedzi remontują łazienkę i cały czas stuki i puki ... , Dzisiaj miałem odpocząć ale przyjechał znajomy i poszedłem na trening , czy dobrze to nie wiem , na treningu wszędzie dodane i ogólnie spoko weszło :) , na pewno jutro off i odpoczynek ile tylko się da :) [...]

Dzień 04.07.2020 - w końcu przespana noc , rano wlecialo 35min. Cardio i później trening łap , jakoś fajnie mi się je ćwiczy :D trening wszedł super :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening ; 1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off 1b. Uginanie sztangą r5 +1s back [...]

Dzień 11.07.2020 - Pobudka , ogarnięcie się i spakowanie oraz oddanie kluczy do mieszkania , od razu pojechaliśmy do Pawła na trening , później jeszcze na Sopot bo startowała nasza znajoma Marta która zdobyła 1 miejsce :D , Wieczorem powrót do Łomży i tak dzień zleciał moment :) wstawię foto jeszcze z Pawlem :D Dieta : 1. 50g B + 110 WW na [...]

Dzień 14.07.2020 - Spanie po nocce W pracy to nie spanie :( , obudził mnie kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie [...]

Dzień 15.07.2020 - pobudka chwile po 10 i oczy jak 5zł , spać się nie dało a zmęczenie czuć :/ polezalem z godzinkę i się zebrałem robić cardio , wlecialo 35min. , później w sumie leżenie i wieczorem trening barków i łap , znajomy powiedział ze co mnie nie widzi to łapy większe , wiec może i prio działa XDD , przede mną jeszcze 3 nocki :/ Dieta : [...]