podciąganie

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

po konsultacji z JACKIEM jest oto propozycja:) 1shotgun workout 100-120sekundowe przerwy -wyciskanie w poziomie 8*6-4 -martwy ciag /moze byc wioslowanie 8*6-4 -wyciskanie zolnierskie 8*6-4 2troubleshoting 60-90sekund -modlitewnik hammer 5*7 -wyprosty ramienia w opadzie 5*7 -spiecia lydek 5*12 -spiecia brzucha 5*12 3shot 100-120sekund -wyciskanie w [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; żuraw 2s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : [...]

[...] 4s 10 wyciskanie na skosie 4s 10 rozpiętki płasko 4s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 hantla jednoracz w sadzie 3s 10 pompki 3x max Sroda Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 19 uginanie w podporze o kolano 3s 10 [...]

Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]

DZIEŃ 18! srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g [...]

Martwy i hack przysiady na jednej sesji to zabójstwo dla pleców. Trening 1 Zarzut siłowy Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast [...]

zarzut chcialbym wyeliminowac i : Trening 1 Wyciskopodrzut ( Power Clean & Push Press ) Hack przysiad Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie a w treningu nr 2 Rwanie zamienic z MC, tak by Mc mialo 5 serii, a rwanie 3 P.S. Dzieki Freed, ze tak znosisz moja upierdliwosc :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-01 [...]

[...] być po prostu wyciskanie sztangielek opisane w atlasie ćwiczeń i wykonywane w taki sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif ? A co powiesz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 6)OK 8)Więcej ćwiczeń czy serii? Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:10:47 Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:11:00

aha to miałeś hantle. myślałem, że sztange. tak, ma być tak jak w tym linku. podciąganie sztangi jest b. kontuzjogenne. raczej nie rób. 8. na brzuch to więcej ćwiczeń. 3 ćw. po 3 serie. 2x w tygodniu.

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 45kg Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 10kg 2. 13x 12kg 3. 12x 14kg Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3kg 2. 15x 3,5kg 3. 15x 4kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 15kg 2. 15x 19kg 3. 15x 21kg Uginanie młotkowe 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg Komentarz:Troszkę nie [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach [...]

Wracasz po przerwie, staż też masz mały więc zacznij od treningu całego ciała, buduj podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

[...] ręce - pompki z obciążeniem ręce blisko siebie - podciągania z obciążeniem (nachwyt szeroki i wąski oraz podchwyt) - brzuszki z obciążeniem - tylne pompki z obciążeniem - podciąganie nóg do góry z obciążeniem 2 dzień - walka z cieniem - worek - rozciąganie ( wszystkie sposoby ) - bicie w [...]

Hej. Zalegla wypiska: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 95kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 32.5kg/8 42.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 7.5kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: bzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 Wypiska z dzis: Przysiady - 60kg/5 70kg/5 [...]

Jeszcze rób przysiady z tymi hantelkami, francuskie i coś na plecy np. podciąganie szeroko, żeby rozwijać całe ciało.

TRENING NOGI 1. przysiady ze sztangą na klatce / 3s x 10p / 40kg 2. wspięcia na palce / 3s x 10p / 50kg PLECY 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) / 7p / 5p / 5p 5. skłony ze sztangą / 3s x 10p / 30kg BICEPS 7. uginanie przedramion ze sztangą / 3s x 10p / 26kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 2s x 8p / 10kg Nie [...]

Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]